שלום. איני בטוח שבחרתי בפורום הנכון, או באתר הנכון, אבל אני באמת נואש.
בן 21, 1.70, 48 ק"ג, בעל מבנה גוף קטן. מד אחוז השומן שנכון לעכשיו מופיע במשקל הביתי שלי הזוי ולא אמין מבחינתי ועומד על 4.7% עם 65.5% מים. בכל מבט חטוף על איזור הבטן אני רואה מידה מסוימת של שומן שאפילו מתקפל מעט בישיבה. רק כדי לסבר את האוזן (או העין במקרה הזה), נמדדתי בכמה חלקי גוף בשביל אפליקציית All-in Fitness. לא בטוח מה חשוב מתוך כך (ס"מ):
צוואר:32, חזה:76.5, זרוע חלק עליון: 22.5, זרוע חלק תחתון:22 , Waist:69, Hips:82 , ירך: 45, שוק: 31
אני לא פעיל, אף פעם לא ממש הייתי פעיל אבל תמיד אהבתי ספורט בזמן המועט מדי שכן הקדשתי לזה, גם במס' שבועות שהייתי במכון כושר לפני 3 שנים וחצי, אחריהם עזבתי מתחושת אי נוחות להיות הנמוך הצנום והחלש או במילים אחרות חוסר בטחון, וגם לא ידעתי כמעט דבר על תזונה ובתור צמחוני שגם לא אכל מספיק מוצרי חלב ולא אכל ביצים כלל, לא ממש נזרקו אלי הזדמניות לצרוך חלבון, למעט חלבוני סויה וחיטה. לפני למעלה מחצי שנה, רכשתי מזרן אימון והחלטתי לעשות תרגילים מכל מיני סוגים בבית (4-3 פעמים בשבוע, החזיק פחות מחודש), כולל משקולות שכבר היו לי עד 3ק"ג ואכלתי די מעט מבחינת ערך תזונתי, מה שבטח גרם לתחושת העייפות שהתווספה לסחרחורת שריח המזרן גרם לי ולתחושת בחילה. לא ממש כיף.
לפני 3 חודשים התחלתי לרכוש קצת ידע לגבי תזונה באופן מקוון ושיניתי את תזונתי לבריאה יותר, רבוית ירקות, פירות (כמו אבוקדו), חביתה מדי פעם ולחם ביתי מדגנים מלאים ומה שבשבילי מהווה תחליף לבשר "טחון מן הצומח" של טבעול. מעבר לתחושה פיזית טובה יותר ופחות תשישות שתמיד הייתה לי, הבחנתי בשינוי בקיפולי השומן בבטן ובמשקל נמוך יותר (46ק"ג, 4.6% שומן - לא שזה הגיוני לי אם אני כן עם עצמי). בחודש האחרון עברתי דירה. עם מעבר הדירה, בעקבות כל השינויים בבית ובמטבח בפרט, הכל השתנה לרעה. מלבד כמויות אדירות של מוצרי חלב, בעיקר קוטג' שאני אוכל לפעמים יותר מחצי קילו ליום, אני אוכל רק פחמימות מזיקות וסוכרים, וכל זה משעמום (לא מועסק) ומתסכול, בגלל שאני לא יודע מה לעשות כדי לגרום לגוף צר כל כך לגדול אבל לא משומן כשאין הרבה כסף בקופה. החלטתי לזעזע את עצמי מעט ולרכוש מסלול ריצה. לא רק בשבילי, אלא גם בשביל עוד אדם בבית, אבל זה לא מה שיחזק את הגוף החלש ובטח לא ייחטב או יוסיף לו נפח.
שאלותיי לסיכומה של מגילת פסח אקראית זו הן:
1. עם מזרן אימון מסכן ומשקולות יד עלובות של קילו וחצי עד שלוש, מה מומלץ לאדם לא פעיל כלל לעשות בבית כדי להתחזק קצת? מה עושים עם תחושת התשישות והעייפות שבכל מקרה יש גם לפני תחילת כל תרגיל?
2. עד כמה ומה כדאי לי לאכול אם אני רק מתחיל לעשות תרגילים בגוף חלש כל כך? האם צריך לצרוך יותר חלבון כדי לא להרוג את השריר לגמרי ולהתייאש וגם כדי לבנות אותו טוב יותר?
3. תוכלו להמליץ לי את איזשהם מקורות לתרגילים נכונים וטובים למתחילים בכל חלקי הגוף (בעיקר לגב המאוד מאוד חלש שלי), למעט וידאוים רנדומאליים מיוטיוב? ולמרות שאין קשר לכאן - תוכלו להמליץ לי על איזשהו מקור לאימונים אירובים כדי לשרוף קצת שומן ולהשיג קצת כושר? משוכנע שמסלול ריצה לא מספיק.
4. מתי כדאי לי להצטרץ למכון כושר שוב? האם אחרי כמה זמן של תרגילי בסיס בבית? שואל בעיקר כי כרגע אין לי הכנסה כספית וגם בגלל שכשכן הלכתי הרגשתי שלא לוקחים בחשבון את המטרות שלי.
אעריך את עזרתכם הרבה מעבר לשניתן לדמיין
בן 21, 1.70, 48 ק"ג, בעל מבנה גוף קטן. מד אחוז השומן שנכון לעכשיו מופיע במשקל הביתי שלי הזוי ולא אמין מבחינתי ועומד על 4.7% עם 65.5% מים. בכל מבט חטוף על איזור הבטן אני רואה מידה מסוימת של שומן שאפילו מתקפל מעט בישיבה. רק כדי לסבר את האוזן (או העין במקרה הזה), נמדדתי בכמה חלקי גוף בשביל אפליקציית All-in Fitness. לא בטוח מה חשוב מתוך כך (ס"מ):
צוואר:32, חזה:76.5, זרוע חלק עליון: 22.5, זרוע חלק תחתון:22 , Waist:69, Hips:82 , ירך: 45, שוק: 31
אני לא פעיל, אף פעם לא ממש הייתי פעיל אבל תמיד אהבתי ספורט בזמן המועט מדי שכן הקדשתי לזה, גם במס' שבועות שהייתי במכון כושר לפני 3 שנים וחצי, אחריהם עזבתי מתחושת אי נוחות להיות הנמוך הצנום והחלש או במילים אחרות חוסר בטחון, וגם לא ידעתי כמעט דבר על תזונה ובתור צמחוני שגם לא אכל מספיק מוצרי חלב ולא אכל ביצים כלל, לא ממש נזרקו אלי הזדמניות לצרוך חלבון, למעט חלבוני סויה וחיטה. לפני למעלה מחצי שנה, רכשתי מזרן אימון והחלטתי לעשות תרגילים מכל מיני סוגים בבית (4-3 פעמים בשבוע, החזיק פחות מחודש), כולל משקולות שכבר היו לי עד 3ק"ג ואכלתי די מעט מבחינת ערך תזונתי, מה שבטח גרם לתחושת העייפות שהתווספה לסחרחורת שריח המזרן גרם לי ולתחושת בחילה. לא ממש כיף.
לפני 3 חודשים התחלתי לרכוש קצת ידע לגבי תזונה באופן מקוון ושיניתי את תזונתי לבריאה יותר, רבוית ירקות, פירות (כמו אבוקדו), חביתה מדי פעם ולחם ביתי מדגנים מלאים ומה שבשבילי מהווה תחליף לבשר "טחון מן הצומח" של טבעול. מעבר לתחושה פיזית טובה יותר ופחות תשישות שתמיד הייתה לי, הבחנתי בשינוי בקיפולי השומן בבטן ובמשקל נמוך יותר (46ק"ג, 4.6% שומן - לא שזה הגיוני לי אם אני כן עם עצמי). בחודש האחרון עברתי דירה. עם מעבר הדירה, בעקבות כל השינויים בבית ובמטבח בפרט, הכל השתנה לרעה. מלבד כמויות אדירות של מוצרי חלב, בעיקר קוטג' שאני אוכל לפעמים יותר מחצי קילו ליום, אני אוכל רק פחמימות מזיקות וסוכרים, וכל זה משעמום (לא מועסק) ומתסכול, בגלל שאני לא יודע מה לעשות כדי לגרום לגוף צר כל כך לגדול אבל לא משומן כשאין הרבה כסף בקופה. החלטתי לזעזע את עצמי מעט ולרכוש מסלול ריצה. לא רק בשבילי, אלא גם בשביל עוד אדם בבית, אבל זה לא מה שיחזק את הגוף החלש ובטח לא ייחטב או יוסיף לו נפח.
שאלותיי לסיכומה של מגילת פסח אקראית זו הן:
1. עם מזרן אימון מסכן ומשקולות יד עלובות של קילו וחצי עד שלוש, מה מומלץ לאדם לא פעיל כלל לעשות בבית כדי להתחזק קצת? מה עושים עם תחושת התשישות והעייפות שבכל מקרה יש גם לפני תחילת כל תרגיל?
2. עד כמה ומה כדאי לי לאכול אם אני רק מתחיל לעשות תרגילים בגוף חלש כל כך? האם צריך לצרוך יותר חלבון כדי לא להרוג את השריר לגמרי ולהתייאש וגם כדי לבנות אותו טוב יותר?
3. תוכלו להמליץ לי את איזשהם מקורות לתרגילים נכונים וטובים למתחילים בכל חלקי הגוף (בעיקר לגב המאוד מאוד חלש שלי), למעט וידאוים רנדומאליים מיוטיוב? ולמרות שאין קשר לכאן - תוכלו להמליץ לי על איזשהו מקור לאימונים אירובים כדי לשרוף קצת שומן ולהשיג קצת כושר? משוכנע שמסלול ריצה לא מספיק.
4. מתי כדאי לי להצטרץ למכון כושר שוב? האם אחרי כמה זמן של תרגילי בסיס בבית? שואל בעיקר כי כרגע אין לי הכנסה כספית וגם בגלל שכשכן הלכתי הרגשתי שלא לוקחים בחשבון את המטרות שלי.
אעריך את עזרתכם הרבה מעבר לשניתן לדמיין
