ייעוץ האם לצרוך קראטין

[שגיא12]

שבוע הבא אם ירצה השם יום שלישי מסיים קורס מדריכי כושר בוינגייט
ישנו מבחן יכולת אישית בו אני אמור להרים בדחיקה חזה 70 ק''ג= לא כזאת בעיה
וסקוואט להרים 60 ק''ג, נכון לעכשיו שבוע וחצי לפני המבחן אני מרים סקוואט 45 ק''ג
א.האם שבוע וחצי מספיקים על מנת להגיע ל60 ק''ג ?
ב.האם אצרוך קראטין זה ישפיע בצורה מהירה ויעילה כדי שאגיע לרמה של 60 ק''ג?

 

[EMZ]

קריאטין לא עושה כלום תוך שבוע. ובמיוחד כשאתה חסר שרירים.

 

[J_O_E]

שבוע וחצי אמורים להספיק, הרי ב-SS אתה עולה ביותר מ-15 קילו בסקוואט תוך תקופה כזאת. תתחיל העלאה פרוגרסיבית במשקלים.

ולגבי הקריאטין, אם הוא יעזור זה רק בהעמסה. 20 גרם ליום אמורים להביא את השרירים לרוויה תוך 5 ימים, ואחר כך 5 גרם ביום.

 

[Echo25]

בנץ' יותר גבוהמהסקוואט?

 

[שגיא12]

חחח, לא חסר שרירים ההפך הוא הנכון, פשוט סקוואט לא תרגיל שהייתי עושה רק לאחרונה התחלתי והגעתי למשקל של 45 ואני צריך תוך שבוע להגיע ל60