ייעוץ התפריט חיטוב שבניתי

[avivs]

אפילו שקצת מאוחר הגיע הזמן לעבוד קצת על חיטוב..
עליתי ל82 קילו על 180
והגיע הזמן לחטב לקראת יולי אוגוסט(כמה שאפשר)
אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע בעצימות בינונית
בוקר 7:30:
קוטג' 3%
חצי עגבנייה

בוקר 10:
2 פרוסות לחם קל
חומוס(ממש מעט)
חצי עגבניה
150 גרם פסטרמה

12:00:
4 שקדים

צהריים:
250 גרם חזה עוף
200 גרם אורז לבן
חומוס(ממש מעט)

אחרי אימון:
300 מ"ל חלב 1%
סקופ אבקת חלבון

ערב:
2 ביצים קשות
ירקות

ערכים סופיים:
קלוריות:1700
חלבון:160
שומן:55
פחמימה:160

 

[scarface]

בהנחה שאתה גם מתאמן כוח גם..
הייתי מתחיל מ2000 ומעלה שומן איכותי כי חוץ מחומוס ו 4 שקדים (למה 4? תוסיף) אין לך שומן
ולמה לעזאזל חצי עגבניה??
תאכל ירקות בלי הגבלה זה זניח גם ככה

 

[avivs]

בהנחה שאתה גם מתאמן כוח גם..
הייתי מתחיל מ2000 ומעלה שומן איכותי כי חוץ מחומוס ו 4 שקדים (למה 4? תוסיף) אין לך שומן
ולמה לעזאזל חצי עגבניה??
תאכל ירקות בלי הגבלה זה זניח גם ככה

תודה ירקות ושקדים אני אוסיף
מה אתה ממליץ להעלות לשומן?

 

[scarface]

כל שומן איכותי-שמן זית,טחינה,אומגה 3 לא חסר מקורות

 

[avivs]

אני שבוע הבא אקנה לי אומגה 3
תודה רבה

 

[Dave Grohl]

כדאי קודם שתעשה שבוע ניטרלי ואז תקצץ טיפה, אבל גם 1700 להתחלה זה מעט מדי לדעתי. תעלה בעוד איזה 200 קלוריות.

 

[avivs]

כדאי קודם שתעשה שבוע ניטרלי ואז תקצץ טיפה, אבל גם 1700 להתחלה זה מעט מדי לדעתי. תעלה בעוד איזה 200 קלוריות.

תודה
אני תיכף אתקן ויערוך

 

[vitali02]

כדאי קודם שתעשה שבוע ניטרלי ואז תקצץ טיפה, אבל גם 1700 להתחלה זה מעט מדי לדעתי. תעלה בעוד איזה 200 קלוריות.

בדיוק מנסיון אישי אני כמו איזה מטומטם ישר ירדתי ל1700 קלוריות וכל החיטוב נדפק.. בגלל זה אני עכשיו על איזה שבוע- שבועיים ניטרלי ואז חיטוב