ייעוץ היד לא גודלת

[elirev4]

אני כבר די הרבה זמן עושה את התוכנית הזאת שכוללת סקוואט ודדלפיט והיד לא מתפתחת

מה אני עושה אני לא מבין אמרו לי כאן שאלה שתי התרגילים שיעזרו לי להגדיל את היד
תודה מראש על העזרה..😃😃😃

 

[scarface]

במשקל גוף אתה עולה?
במשקלי עבודה אתה עולה?
תן נתונים על עצמך

 

[Kman]

כמה זמן אתה מתאמן? חודש? חצי שנה?

 

[Anabolizm]

אני מתערב שזאת התוכנית הרצינית הראשונה שלו

 

[Yeti]

באמת? הרבה זמן?

צודק אחי אתם לא חייבים לי כלום סתם לא יודע מה יש לי חחח אני פשוט לא כל כך מבין את התשובות של האנשים שמגיבים פה
בקיצור התוכנית שלי היא תוכנית AB אני הולך 4 פעמים בשבוע למכון, הינה התוכנית:
שמתי קישור לכל תרגיל תיכנסו לקישור ותחכו שיטענו שתי תמונות של התרגיל:

תוכנית A:

רגליים:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press
רק שבמכון הכיסא הוא בשיפוע קל ולא בשיפוע ממש חד כמו בתמונה פה
3 סטים 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
3 סטים
10 חזרות

והתרגיל השלישי הוא כמו השני רק שאני צריך לדחוף את הרגליים למטה.
3 סטים 8 חזרות

גב:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-t-bar-row
רק שבמכון הרגליים קצר יותר אחורה יש להם יותר מקום לאורך לא כמו בתמונה פה
2 סטים חימום 20 חזרות, 3 סטים 8 חזרות

התרגיל השני הוא כמו מתח (כשכף היד לא מופנית אליי) רק בישיבה עם מוט
3 סטים 10 חזרות

התרגיל השני הוא כמו מתח (כשכף היד לא מופנית אליי) רק בישיבה ועם המוט אני צריך להגיע לעורף
3 סטים 12 חזרות

יד קדמית:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-preacher-curl
3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-curl
3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl
3 סטים, 8 חזרות

תוכנית B:

חזה:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
3 סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press
3סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
2 סטים חימום 20 חזרות, 3 סטים 8 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups
בבית: 3 סטים, 35 חזרות

כתפיים:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press
3סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row
3 סטים, 10 חזרות

3http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials
3 סטים, 8 חזרות

יד אחורית:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
3 סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-one-arm-dumbbell-triceps-extension
בישיבה: 3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercis...ying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin
3 סטים, 8 חזרות

זהו זה זאת התוכנית שלי אם תוכלו להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית הזאת אז תודה רבה לכם
ואם היא לא טובה אך אני יכול לשפר את התוכנית הזאת אני לא יכול לבד אני לא כל כך מכיר תרגילים אז אני ישמח אם אתם תעזרו לי, תודה רבה מראש

פרסמת את זה לפני פחות מחודש באשכול הזה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=20805&page=2

חודש זה לא הרבה זמן, מה שנשאר לעשות זה לשאול עד כמה עלית במשקלי העבודה ובמשקל הגוף במשך 4 השבועות האחרונים (כמו ששאלו כבר).

 

[oneo1]

קח את התוכנית הראשונה שהבאתה תחליף את הפולי עליון והטי באר בbor ומתח...
לחזה תעשה : שלוש סטים בנצ' פרס שלוש סטים בנצ' פרס עם דאמבלים ושני סטים פרפר עם דאמבלים..

תקפיד גם על התזונה ותגדל יופי..

 

[scarface]

לחזה תעשה : שלוש סטים בנצ' פרס שלוש סטים בנצ' פרס עם דאמבלים ושני סטים פרפר עם דאמבלים..

תקפיד גם על התזונה ותגדל יופי..

למה כל כך הרבה סטים?
זה ביזבוז זמן.שיוריד נפח ויעבוד כבד

 

[troll]

מה גם שאין טעם בלחיצת חזה עם דאמבלים אם הוא עושה לחיצת חזה במוט שזה תרגיל חובה לחזה.

 

[oneo1]

ב AB עושים בד"כ 8 סטים לחזה כשלא מתרכזים בכוח.....
לדעתי ברור שעדיף כוח, וגם עם תוכנית כמו ss הוא ישיג היפוטרופיה, אבל עם הוא בחר ab כמו שהוא שם בהודעה הראשונה עדיף לו לשים את מה שאמרתי

 

[scarface]

אני אוהב גם בAB לעבוד כמה שפחות נפח וכמה שיותר כבר
5-6 לגדול
0-2 לקטן

 

[oneo1]

אם אתה כבר הולך על פחות נפח- קח תוכנית כוח בנויה...
אם אתה עושה AB אפשר לתת יותר מ 5-6 סטים...

 

[elirev4]

אבל אני לא מבין אני תקוע כבר מלא מלא זמן על היקף יד של 29 ס"מ ושום דבר אני מתאמן בכללי חצי שנה וזה לא גודל ודרך אגב מישהו שאל כמה אני שוקל וזה 68 ואני מטר שבעים נשארו לי עוד איזה 4 קילו להעלות
אבל מה אני עושה עם היד? התוכנית שלי לא בסדר? אני לא מבין?

 

[oneo1]

כמה אחוז שומן אתה?
וכמה עליתה במשקלי עבודה?
ואם קשה לך להתקדם תעבור ל ss וזהו... היא תדאג שלא תפסיק להתקדם...ותוסיף ל ss chin up ב b אם כל כך חשוב לך היד

 

[elirev4]

בין 11 ל 12 אחוזי שומן
ומה זה b?
אבל ה SS תעזור לי להגדיל את היד כמו שצריך?

 

[Kman]

ההימור שלי שאתה לא אוכל מספיק

 

[elirev4]

ההימור שלי שאתה לא אוכל מספיק

מה זאת אומרת אחי אבל אני עולה במשקל כל שבוע לפחות איזה קילו

 

[scarface]

בהנחה שאתה אוכל טוב אז תעשה SS ותעלה משקלי עבודה.

 

[oneo1]

עלייה במשקלי עבודה= גדילה
כמה עליתה במשקלי עבודה?

 

[elirev4]

לגבי הקטע של אוכל טוב אז כן אני חושב שאני אוכל טוב אני מקפיד לאכול המון ירקות ולא להגזים עם שומן ואני גם אוכל פחמימות כמו שצריך אורז פירה שניצלים והכול וגם מעדנים שכל אחד 150 קלוריות עם אחוז שומן מאוד נמוך.

אתם אומרים כאילו כל אימון לעלות לפחות איזה 2.5 קילו? וזה יעזור לי להתנפח?
ולגבי ה SS אני חייב לעשות את הפאוור קליין?

 

[scarface]

לפי מה שאתה רושם על התוזנה שלך אז כדאי לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה.אנשים חושבים שהם אוכלים המון אבל בעצם נמצאים בתת תזונה.תבדוק את זה..
תעלה משקל כל אימון.תקרא את המאמר של SS
אם לא PC אז חתירה או מתח