קראתי וראיתי SS אבל מכיוון שיש לי בעיה לבצע אותה כפי שהיא, שיניתי אותה מעט
אני מתחיל ב2 סטים חימום - מוט ריק ואח"כ מוט + חצי מהמשקל המקסימלי
עולה במשקל מסט לסט בשיטת הפירמידה, סט עבודה ראשון 8 חזרות ועם כל סט מעלים משקל ומורידים חזרה
A - ראשון
סקוואט 3 סטים של עבודה על 5-8 חזרות
בנץ' 3X 5-8
מתח / פולי רחב 3 X 5-8
B
סקוואט
בנץ'
מתח
כתפיים
C
בנץ'
דדליפט
מתח
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W - שני סטים, 8 חזרות
התוכנית בגדול עובדת, הצלחתי כמתאמן מתחיל לעלות מסקוואט של 25 ק"ג ל60 ק"ג
ובנץ' מ25 ל55 ק"ג תוך 3 שבועות בערך, בסקוואט אני מצליח לעלות משקל מאימון לאימון / שבועי
אבל בבנץ' אני תקוע. בסט ה2-3 אני כבר גמור, הגוף רועד ומתקשה לעלות את המוט
כשאני מסיים את הסט אני מרגיש טוב ולא מרגיש שהתעייפתי אבל בסט הבא אני כבר לא אצליח לעשות אפילו 4 חזרות שלא לדבר על לעלות משקל.
אחרי האימון אני לא מרגיש ששרירי החזה תפוסים במיוחד וזה מרגיש כאילו אני נקרע בתרגיל על פארש.
מה יכולה להיות הבעיה?
אני מתחיל ב2 סטים חימום - מוט ריק ואח"כ מוט + חצי מהמשקל המקסימלי
עולה במשקל מסט לסט בשיטת הפירמידה, סט עבודה ראשון 8 חזרות ועם כל סט מעלים משקל ומורידים חזרה
A - ראשון
סקוואט 3 סטים של עבודה על 5-8 חזרות
בנץ' 3X 5-8
מתח / פולי רחב 3 X 5-8
B
סקוואט
בנץ'
מתח
כתפיים
C
בנץ'
דדליפט
מתח
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W - שני סטים, 8 חזרות
התוכנית בגדול עובדת, הצלחתי כמתאמן מתחיל לעלות מסקוואט של 25 ק"ג ל60 ק"ג
ובנץ' מ25 ל55 ק"ג תוך 3 שבועות בערך, בסקוואט אני מצליח לעלות משקל מאימון לאימון / שבועי
אבל בבנץ' אני תקוע. בסט ה2-3 אני כבר גמור, הגוף רועד ומתקשה לעלות את המוט
כשאני מסיים את הסט אני מרגיש טוב ולא מרגיש שהתעייפתי אבל בסט הבא אני כבר לא אצליח לעשות אפילו 4 חזרות שלא לדבר על לעלות משקל.
אחרי האימון אני לא מרגיש ששרירי החזה תפוסים במיוחד וזה מרגיש כאילו אני נקרע בתרגיל על פארש.
מה יכולה להיות הבעיה?
