שלום, אני עכשיו ירדתי בערך ל14% שומן מ22%+ עם תוכנית FBW (עם 26 סטים) כמו שהמליצו לי ועכשיו אני רוצה להתחיל במסה, וממה שהבנתי ממליצים פה על התוכנית SS, ראיתי את המאמר בפורטל על ה- SS ובאמת מספיקה לי תוכנית עם 3 תרגילים ו-7 סטים בשביל לעלות במסה ולהתחזק? או שעדיף 5x5 או תוכנית אחרת.. אני רוצה להתחיל בתוכנית החדשה ממחר, תודה לעוזרים.
- פותח/ת השרשור
- #3
ולעשות כמו שהיא כתובה מאמר בפורטל?
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
או להוסיף תרגילים\ סטים זה ניראה לי ממש קצת..7 סטים אני אחרי רבע שעה כבר בבית..
נק' מוניטין:
105
- פותח/ת השרשור
- #7
חזרתי עכשיו מהאימון.
סקוואטים התחלתי לעשות רק ליפני חודש על מוט ריק אז אני רק בהתחלה ..
אימון A:
סקוואטים:
56x 5
66x 5
70x 6 הייתי יכול גם 75 +..
בנץ':
56x 5
66x 5
70x 4 בחזרה החמישית לא יודע מה קרה לי איבדתי ריכוז לשנייה אז המדריך עזר לי טיפה.
מתח רחב:
סט ראשון 18.
סט שני הוספתי משקולת 10 קילו ועשיתי 8 זרקתי אותה ועשיתי עוד 2.
סט שלישי הוספתי משקולת 10 קילו ועשיתי 6 חזרות זרקתי ועשיתי עוד 2.
אימון הבא הולך להיות פעם ראשונה שלי עם דדליפט ניראה מה יהיה..
סקוואטים התחלתי לעשות רק ליפני חודש על מוט ריק אז אני רק בהתחלה ..
אימון A:
סקוואטים:
56x 5
66x 5
70x 6 הייתי יכול גם 75 +..
בנץ':
56x 5
66x 5
70x 4 בחזרה החמישית לא יודע מה קרה לי איבדתי ריכוז לשנייה אז המדריך עזר לי טיפה.
מתח רחב:
סט ראשון 18.
סט שני הוספתי משקולת 10 קילו ועשיתי 8 זרקתי אותה ועשיתי עוד 2.
סט שלישי הוספתי משקולת 10 קילו ועשיתי 6 חזרות זרקתי ועשיתי עוד 2.
אימון הבא הולך להיות פעם ראשונה שלי עם דדליפט ניראה מה יהיה..
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
תקרא את המאמר המקיף על התכנית בפורטל. מומלץ גם לקרוא את הספר ולראות את ה-DVD של התכנית. אתה יכול למצוא הורדות שלהם דרך חיפוש פשוט בגוגל.
בהתחלה האימונים הם קצרים אבל אח"כ כשמגיעים למשקלים כבדים (מהר מאוד) האימונים יתארכו אל מעבר לשעה בקלות.
בא לי לרשום לך "דגשים" וכ'ו אבל הכל נמצא במדריך על התכנית "שאלות ותשובות".
בהתחלה האימונים הם קצרים אבל אח"כ כשמגיעים למשקלים כבדים (מהר מאוד) האימונים יתארכו אל מעבר לשעה בקלות.
בא לי לרשום לך "דגשים" וכ'ו אבל הכל נמצא במדריך על התכנית "שאלות ותשובות".
- פותח/ת השרשור
- #9
לספר ול-DVD אין תרגום נכון? ומה זה משקלים כבדים..
קראתי את המאמר של המדריך לתוכנית מה שלא הבנתי זה מתי המשקלים נחשבים להיות כבדים ומתי להוסיף את התרגילי עזר באיזה שלב? וכמה זמן אני צריך לבצע את התוכנית?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
התשובות לשאלות האלה נמצאות במאמר, זה מראה שלא קראת.
- פותח/ת השרשור
- #11
חחח נשבע שקראתי לא מצאתי וגם הלכתי לפי הנושאים בהתחלה.
המאמר הזה נכון?
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#26
