הלוג SS של Guyb

[Guyb]

שלום, אני מתחיל SS היום אימון ראשון שלי.
גובה: 170.
משקל: 67.
גיל: 15.9.

תוכנית:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

משקלים התחלתיים:
סקוואט: 75
בנץ': 60
פרס: 40
דדליפט: 50

עוד מעט אני הולך לאימון, ניראה איך יהיה.

תזונה:
2750 קלוריות:
פחמימות: 320 גרם.
חלבונים: 160 גרם.
שומן:80 גרם.

תוספים:

-מולטי ויטמין.
-אומגה 3.
-(קריאטין בקרוב, הזמנתי הוא אמור להגיע השבוע).

 

[2PAC]

בהצלחה גבר!✌️

 

[Guyb]

תודה אחי.
אימון A:
סקוואט:
80x5
80x5
80x4 כשל , לא הייתי מרוכז לרגע..

בנץ':
65x5
65x5
65x6

מתח רחב:
10+משקולת 10 קילו.
8+ משקולת 10 קילו ו2 בלי משקולת.
6+ משקולת 10 קילו ו4 בלי משקולת.

 

[itay123]

יפה מאוד. תגיד, איך הצלחת להגיע לכך שאתה עושה מתח?... אני פשוט לא מצליח 1.?

 

[Guyb]

יפה מאוד. תגיד, איך הצלחת להגיע לכך שאתה עושה מתח?... אני פשוט לא מצליח 1.?

תודה, ואת האמת ליפני איזה 3 חודשים הייתי עושה בקושי 4.. פשוט סיימתי חיטוב הורדתי איזה 14 קילו יכול להיות זה מזה אני פשוט יותר קל אז יותר קל לי לעלות..
וחוץ מזה מתאמנים אתה יודע.. חח

 

[2PAC]

למה אתה לא עושה 3X5 במתח?

 

[Guyb]

למה אתה לא עושה 3X5 במתח?

כי בתוכנית זה 3 x כשל

 

[2PAC]

אוקיי לא ידעתי.. חשבתי 3 X כשל עד שאתה מגיע ל 15 חזרות ואז מוסיף משקל ועושה 3X5 כמו שאר התרגילים.

 

[Guyb]

אימון B:
סקוואט:
80x5
80x5
60x5
אמרו לי שיש לי בעיה בטכניקה אז אני אצטרך להתחיל ממשקל יותר נמוך, אני יתחיל מאימון הבא 65\70.

פרס:
40x5
40x5
40x5

דדליפט:
50x5

אני כנראה יתעקב קצת בדדליפט כי אני יותר עובד עכשיו על טכניקה, גם בסקוואט.

 

[Guyb]

אימון A:
סקוואט:
70x5
70x5
70x5
היה נחמד.

בנץ':
מוזר, אימון קודם היה לי קל היום לא היה כל כך..
65x5
65x5
65x5

מתח רחב:
6+ משקולת 10 קילו, זרקתי אותה ועוד 5 בלי.
6+ משקולת 10 קילו, זרקתי אותה ועוד 5 בלי.
6+ משקולת 10 קילו, זרקתי אותה ועוד 3 בלי.
המתח מתחיל להיות קשה.. וגם לא נוח לעבוד עם המשקולת הזאת ילדים מפגרים שיחקו עם החגורה אז החרימו אותה.. עכשיו הדרך היחידה זה לשים משקולת בין הרגליים.

 

[dingo]

אחי קח תזמן בטכניקה תעשה נכון ככה לא תתבלגן במשקל הגבוהה
בקשר למתח למה אתה לא עושה bor או pc ?
בכול אופן בהצלחה

 

[DorT]

תודה אחי.
אימון A:
סקוואט:
80x5
80x5
80x4 כשל , לא הייתי מרוכז לרגע..

בנץ':
65x5
65x5
65x6

מתח רחב:
10+משקולת 10 קילו.
8+ משקולת 10 קילו ו2 בלי משקולת.
6+ משקולת 10 קילו ו4 בלי משקולת.

לא אמור להיות לך כשל בסקוואט על האימון הראשון, המשקלים אמורים להיות לך קלים ( אימון ראשון).


בהצלחה בתכנית

 

[Guyb]

לא אמור להיות לך כשל בסקוואט על האימון הראשון, המשקלים אמורים להיות לך קלים ( אימון ראשון).


בהצלחה בתכנית

בסדר תקרא תהמשך גם הייתה בעיה בטכניקה הורדתי משקל והתחלתי כמו שצריך..
ותודה

---------- התגובה התווספה ב 17:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:34 ----------

אחי קח תזמן בטכניקה תעשה נכון ככה לא תתבלגן במשקל הגבוהה
בקשר למתח למה אתה לא עושה bor או pc ?
בכול אופן בהצלחה

לא יודע.. לקחתי את התוכנית כמו שהיא כתובה במאמר פה http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

ואתה צודק בקשר למשקלים והטכניקה זה מה שאני עושה עכשיו..

 

[dingo]

זה זמן טוב להתחיל עם שתי הרתגילים האלה
תעבוד טכניקה איתם אחי ותראה סרטונים של פאוור קלין ותלמד

 

[Guyb]

אימון B:
סקוואט:
75x5
75x5
75x5
היה קל.

פרס:
42.5x5
42.5x5
42.5x5

דדליפט:
חימום
70x5

אני ממש מרוצה מהאימון היום, אמרו לי שהטכניקה ממש השתפרה ולא היה כשל. הכל הלך חלק.

 

[itay123]

יפה, מה המשקל שלך? עלית?

 

[Guyb]

יפה, מה המשקל שלך? עלית?

תודה וכן, אני 68 עכשיו

 

[Guyb]

אימון A:
סקוואט:
77.5x5
77.5x5
77.5x5
לא היה קשה מידי, בסה"כ מרוצה מההתקדמות בינתיים.

בנץ':
65x5
65x5
65x5
היה בסדר, לא קל ולא קשה, אימון הבא אני ינסה לעלות ל67.5

מתח + משקולת 12 קילו:
x6
x5
x5 זרקתי את המשקולת ועשיתי עוד 4.

אימון טוב, בסה"כ מרוצה ;susss

 

[Guyb]

לא הצלחתי לישון טוב הלילה, ישנתי איזה 6 שעות בקושי
אימון B:
סקוואט:
77.5x5
77.5x5
77.5x5
הלך בסדר, לא העליתי משקל בגלל שלא ישנתי טוב, אני מרגיש שאני יכול לעלות אימון הבא אני ינסה 80.

פרס:
45x5
45x5
45x5
היה ממש טוב הצלחתי לעלות משקל וכל החזרות בכל הסטים הלכו חלק.

דדליפט:
חימום
70x5
הרגשתי כאילו הרמתי הכל עם הגב לא הצלחתי להתרכז, כנראה כי לא ישנתי טוב.. לא יודע אם בכלל להחשיב את זה..

בסך הכל לא מרוצה מהאימון חוץ מהפרס.

 

[Guyb]

אימון A:
סקוואט:
80x5
80x5
80x5
הסטים הראשונים היו קלים האחרון היה טיפשה קשה 2 חזרות אחרונות אבל עבר בהצלחה.

בנץ':
67.5x5
67.5x5
67.5x5
היה קל.

מתח רחב + 15 קילו:
5
5
פתאום ניגמר לי הכח הצלחתי 5 חזרות בקושי עם 10 קילו.

ממש מרוצה, היה אימון ממש טוב, סוף סוף הצלחתי לישון טוב אז הצלחתי לעלות בבנץ' ובסקוואטים והלך חלק. ;susss