הלוג SS של Guyb

[Guyb]

יש גם ימים כאלה, לא קרה כלום.
תרגיש טוב

תודה אחי.. חח באמת שזה היה החודש הכי מגעיל שהיה לי.
-----------------------------------------------------------------------------
הזמנתי לפני כמה זמן חצי קילו קריאטין וקיבלתי אותו לפני חודש בערך (בדיוק ביום שקיבלתי את הפציעה בברך) אז עוד לא רציתי להתחיל לתסף בו עד שאני יראה מה קורה איתי, אני חושב שאני יתחיל ממחר, מקווה שיעזור לי בהתאוששות.

 

[Melamed]

אל תצפה לתוצאות מהירות, לקריאטין לוקח זמן להיספח בגוף

 

[Guyb]

כן אני יודע שאני אמור להתחיל להרגיש משהו אחרי בערך משהו כמו שבוע וחצי- שבועיים לא?
בכל מקרה אני עושה 5 ימים ראשונים העמסה 3 כפיות ביום ואז כל יום כפית למשך חודש.

 

[Melamed]

כן בסיבות השבוע וחצי - שבועיים זה אינדבידואלי.
אני דווקא הייתי לקוח פשוט כל יום 5 גרם אבל איך שאתה רוצה.

 

[Guyb]

אימון FBW היום:
בנץ':
70x8.
70x8.
70x7\8 לא יודע אם להגיד בידיוק 7 או 8 כי חזרה אחרונה התנדנדתי קצת והספוטר שם לי זרת בקטנה לישר אותי אבל הוא לא בידיוק עזר.
בכל מקרה סוף סוף הצלחתי חח רציתי לבכות מרוב אושר, היה לי שבוע וחצי כזה נאחס עם הבנץ'..
מתח רחב:
75.2x10.
75.2x10.
75.2x9 + 70.2x2.
פרס בישיבה עם דמבלים:
20x6.
22x6 היה קצת קשה.
20x6 זה היה קצת מוזר, כבר הייתי מותש וכשניסיתי להרים את ה22 קילו לא הצלחתי בכלל, להרים אותך למצב ההתחלתי של הלחיצה אז חזרתי ל20 קילו והצלחתי.
פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה:
22.5x10.
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה:
12x12.
כפיפות בטן לצדדים וישר (רצוף) (כל החזרות לצדדים ביחד נחשבות חזרה אחת):
8x2.

בסה"כ אימון נחמד אחרי השני אימונים המגעילים שהיו לי.

 

[Guyb]

בתקווה שבMRI לא ימצאו עוד בעיות ושהבעיה היחידה היא המבנה של הברכיים שלי; אני לא רוצה לוותר על סקוואטים, אי אפשר להתקדם כמו בן אדם בלי סקוואטים, אם אני יתחיל שוב SS אחרי הבדיקות וישים תחבושות אלסטיות בברכיים בזמן ביצוע הסקוואט+ לעבוד על משקל נמוך עד שהטכניקה תהיה מושלמת ניראה לכם שעדיין תהיה בעיה, או שהתחבושת אלסטית לא תתרום בכלום?

 

[Nave]

תיתייעץ עם מומחה אל תיקח סיכון ... בנתיים למה החלפת לFBW ול 8 חזרות וכל זה? לדעתי זה די מיותר בכל זאת תחכה לבדיקות מקווה שיהיו תוצאות טובות. בהצלחה

 

[J_O_E]

פספסתי קצת... זה לוג SS לא?

עריכה: לא משנה, קראתי בדף הקודם... חבל...

 

[Guyb]

אימון FBW היום:
בנץ':
70x8.
70x8.
70x8.
מתח רחב+ משקל:
75.3x10.
75.3x10.
75.3x7+70.3x3.
פרס עם דמבלים בישיבה:
20x6.
22x6.
22x6. קשה.

 

[Guyb]

אימון SS היום:
סקוואטים:
40x5.
40x5.
40x5.
חרא טכניקה, יש עוד נפיחות בברך למרות שמומחה אמר שלא, אולי אני יחכה איתם עד לMRI.
בנץ':
72.5x5.
72.5x5.
72.5x5.
מתח רחב:
81x5.
81x5.
81x5.

אני אנסה לעשות SS בלי סקוואטים עד הMRI, אבל אני פחות מרוצה מהFBW.
אני חושב שעדיין אני אתקדם יפה בשאר התרגילים ככה.
מה שכן אני לא יודע אם להחליף את הסקוואטים בלג פרס\ הנפות פשיטות בינתיים או לחכות להחלמה מלאה.

בכל מקרה חוץ מהסקוואטים הרגשתי מאימון היום שהתחזקתי לעומת הפעם האחרונה שעשיתי SS אז בסה"כ מרוצה.

 

[Guyb]

אימון SS היום:
אימון B:
סקוואט:
40x5.
40x5.
40x5.
טכניקה משתפרת, עדיין לא משהו.
פרס:
42.5x5.
42.5x5.
42.5x5.
דדליפט:
45x5.

 

[בנוני]

פרס יפה מאוד יחסית לשאר התרגילים!!

 

[Guyb]

פרס יפה מאוד יחסית לשאר התרגילים!!

תודה רבה, דדליפט הטכניקה דיי טובה, אני חושב שאני הולך להתקדם בו יפה, הסקוואט, יש לי בעיה איתו, עד שאני לא משפר טכניקה אני לא יעלה במשקלים.

 

[בנוני]

אתה יכול לראות בפורום פאוורליפטינג העלתי סרטונים מאתמול

 

[Guyb]

אתה יכול לראות בפורום פאוורליפטינג העלתי סרטונים מאתמול

ראיתי, השתפר לך ממש הסקוואט כל הכבוד!

---------- התגובה התווספה ב 17:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:07 ----------

אימון SS היום:
אימון A:
סקוואט:
45x5.
45x5.
45x5.
היום מישהו עבד איתי על טכניקה (LB) הלך דיי טוב, ניראה לי אני מתחיל לקלוט את העניין.
בנץ':
72.5x5.
72.5x5.
72.5x5.
מתח:
80.9x5.
80.9x5.
80.9x5.

והביתה.

 

[בנוני]

בנץ' מעולה כל הכבוד!
עדכנתי גם כנס תראה 😃

 

[Guyb]

תודה ;susss חח אכלתי כמו בהמה היומיים האלה וניראה לי הקריאטין מתחיל להשפיע קצת אז באמת היה לי אימון נחמד היום

 

[Guyb]

אימון SS היום:
אימון B:
סקוואט LB:
40x5.
40x5.
40x5.
משתפר, אני צריך לעבוד יותר להחזיק את הגב, אני לא מעגל אותו אבל יוצא לי לפעמים גוד מורנינג כזה.
כנראה יום חמישי אני יעלה סרטון.
פרס:
45x5.
45x5.
45x5. חזרה, שתיים אחרונות טיפה הייתי עם הגב אחורה.
הלך סבבה בסה"כ.
דדליפט:
חימום.
51x5.

הביתה.

---------- התגובה התווספה 10-08-2011 ב 09:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-08-2011 ב 15:14 ----------

רוב הסיכויים שמחר אני לא אוכל ללכת להתאמן, עדיף לי ללכת היום, או פשוט לדלג על מחר?

 

[Guyb]

אימון SS היום:
אימון A:
בסוף הספקתי ללכת אבל באיזה 8 וחצי בבוקר, איזה גועל.
סקוואט LB:
45x5.
45x5.
45x5.
לא הספקתי לצלם סרטון.
בנץ':
75x4\5- לא יודע אם להחשיב את החמישית כי יכולתי לעשות אותה אבל פתאום איזה מדריך שמן בא ושם לי את הזרת שלו על המוט, חשב שנתקעתי אבל הוא גם לא בדיוק עזר.
75x5.
75x5. קשה.
מתח:
מ.ג + 10.
מ.ג + 10.
מ.ג + 12.5.
הכל ל5 חזרות.

להסתפר והביתה 🤪

היה קצת מגעיל להתאמן כל כך מוקדם הרגשתי רדום אבל היה בסדר בסה"כ.

 

[Fromiz]

אחלה התקדמות בבנץ אחי
באסה מה שקרה לך בברך בהצלחה בהמשך!
​