SS למתחילים 😃

[azaf]

חזרתי מחופשה השארתי משקלים חוץ מדדליפט

אימון טוב


סקוואט לא העלתי - 71 5 4 5 (נראלי שגם אימון הבא אני לא יעלה כדי שהטכניקה תסתדר)

בנץ 51 5 5 5

דדליפט 61 5 5 5

 

[azaf]

סקוואט (השארתי משקל בשביל טכניקה - היא השתפרה) 71 5 5 5 (אני מעלה משקל ב 2.5 קילו מאימון הבא)

הרחקת כתפיים עם משקולות יד 8 קילו לפנים 6 6 6

מתח 8 8 7 (יש התקדמות 😃 )

 

[הבובספוג]

למה להעלות ב 2.5 אם לא קשה לך, תמשיך כל עוד שתוכל.
איך אתה יודע שהטכניקה השתפרה? גם לפני שהעלית סרטון חשבת שהיא טובה...
ומה יהיה עם המרפק?? עוד כואב?

 

[azaf]

אימון ממש טוב

סקוואט 73.5 5 5 5 הלך חלק

בנץ 53.5 5 5 5

דדליפט 71 5 חזרה אחרונה זייפתי :( - כדאי שאני יעשה חימום פחות כבד (סט חימום היום 51 5)

בסך הכל היה די טוב 😃

 

[Nave]

מקווה ששיפרת טכניקה בסקוואט. בהצלחה גבר

 

[azaf]

היה אימון טוב

סקוואט 76 5 5 5

הנה סט 3

פרס 28.5 5 5 5 צריך לשפר טכניקה ופחות כואב לי במרפק

מתח שכחתי בחדר כושר אז עשיתי בדרך בפינה של מתח חח 9 9 8

הלך די טוב וסוףסוף חזרתי לפרס 😃

 

[azaf]

אימון די טוב

סקוואט 😃 78.5 5 5 5 (קל משחשבתי אולי אני מתקרב לטכניקה נכונה)

בנץ 56 5 5 2 - כשלללל :( (המשכתי בסוף עם 51 3 בשביל להשלים אני ישאר על המשקל גם אימון הבא)

דדליפט 76 5 (מתחיל להרגיש כבד אני צריך עוד להעלות במשקל גוף חח)

 

[azaf]

סקוואט 81 5 5 5 - תמיד יש אנשים שדואגים לשלמות הגב העדין שלי וגורמים לי לעצור באמצע 😃

פרס 31 5 5 5

מתח 9 10 9 - זמן מנוחה ארוך

אימון טוב 😃

 

[azaf]

אימון טוב 😃

סקוואט 83.5 5 5 5

בנץ 56 5 5 5

דדליפט 81 5

הטכניקה בשלושתם נהייתה פחות טובה אולי אני יוריד משקלים בהמשך

 

[azaf]

אימון טוב

סקוואט 86 5 5 5

פרס 33.5 5 5 - אז הסבירו לי שהטכניקה חרא ובגלל שכבר עשיתי 2 סטים הורדתי ל 23.5 5

מתח 10 10 8

 

[HaMBurGer]

אולי תעלה סרטון של פרס?
אתה בטוח שאתה אוכל הרבה?

 

[azaf]

אימון טוב

סקוואט 88.5 5 5 5 (סט שלישי המוט קצת החליק אחורה והידיים שלי נמתחו קצת היה לי קושי בבנץ בגלל זה)

בנץ 58.5 5 56 5 4 (וגם כל חזרה אחרונה הספוטר עזר)

דדליפט 86 כמו חמאה

 

[azaf]

אימון לא טוב

סקוואט 91 5 5 4 טכניקה זוועה וכשל בסוף

פרס 26 5 5 5

מתח 12 10 2 (היית עייף נורא בסוף)

 

[azaf]

אימון טוב

סקוואט 91 5 5 5 שיפרתי טכניקה אבל עדיין לא טוב מספיק אני ישאר אם המשקל לפחות עם האימון הבא

בנץ 56 5 5 5 הורדתי משקל בגלל שבסקוואט המוט די מפריע לי לכתפיים וזה מפריע לי בבנץ

דדליפט 91 5 היה די קל (אבל הטכניקה לא ככ טובה :( ) :

 

[azaf]

אימון לא טוב :(

סקוואט 91 1 (מישהו עזר לי בשני) 5 (חצי תנועה) 1 (כשל)

כנראה מחוסר שינה, הרגשתי שאני לא יכול להתאמן יותר וחזרתי הביתה, ניסיתי לעשות מתח בדרך והרשתי את המרפק כואב.

כמה ימי מנוחה ואחריהם הורדת משקל יעשו את העבודה 😃

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[azaf]

עד עכשיו עשיתי 2 אימונים:

לפני יומיים:

סקוואט 71 5 5 5

בנץ 56 5 5 5

דדליפט 71 5 5 5

והיום:

סקוואט 76 5 5 5

פרס 28.5 5 5 4.5 (חזרה אחרונה עזרתי עם הרגליים)

מתח 9 7 6

 

[MetalHead]

בסקוואט לא בטוח שאתה שובר מקביל ובווידאו האחרון לא היה היפ דרייב. הדדליפט נורא-המוט צריך לגעת ברצפה בין חזרה לחזרה, אתה אמור לשמור את הגב כמה שיותר ישר (היה סביר בחזרה הראשונה ואחרי זה הגב התעקם) ועדיף שלא יהיו לך את הקפיצות האלה בסוף התנועה

 

[azaf]

היו לי 2 אימונים בזמן הזה

ראשון

סקוואט 81 5 5 5

בנץ 57.5 5 4 4 (ספוטר עזר בחמישי)

דדליפט 81 5

שלישי

סקוואט 86 5 5 5

פרס 28.5 5 5 5 (טכניקה לא ממש טובה)

מתח 8 8 7

אימון הבא אני יעלה סרטון של סקוואט ודדליפט

 

[azaf]

היה אימון די טוב 😃

סקוואט 91 5 5 כשל (0)

סט 1




בנץ 56 5 4 4 (הסקוואט גרם לי לעייפות בידיים)

דדליפט 91 5