סרטון כיתה א' - LB - אשכול לימוד מרוכז

[MOONLight]

שלום,

אני ארכז באשכול הזה סרטונים לבקורת עבור סקוואט LB שלי אשמח לשמוע הערות. (אם צריך לצלם בצורה שונה כדי לראות דברים נוספים בטכניקה אשמח לשמוע לפעמים הבאות).


הסרטון היום - 60 קילו ל5 חזרות



חלק משגרת האימון:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=306231#post306231

 

[MOONLight]

בסדר גמור אלכס אני יעבור שוב על הנק' בSS - בטוח אני מפספס משהו חשוב. אני ייקח כמו שאתה אומר יותר לאט אולי ככה נוכל לעלות בצורה יותר ברורה על הבעיות.


אצלם גם מאחור בפעם הבאה - ייתכן מאוד שהמוט לא יושב טוב.

 

[coldfire]

תנסה גם לצלם בזווית 45 מעלות מאחור, ולא ממש מאחור או ממש מהצד.

 

[I.D.F]

מהזווית שאני רואה 2 בעיות:
1.מרפקים אתה לא שומר למעלה
2.אתה עומד רחב מידי לפי הזווית וגם לפי זה שקשה לך לשבור...

 

[MOONLight]

כמו שנסגר עם אלכס ננסה זוויות צילום נוספות.

 

[IdaNP]

תחזיק תגב אחי, נראה שזה הדבר הכי קריטי שחסר לך פה

 

[12344]

נראה כמו HB למען האמת

 

[moo]

מתחיל להראות יותר טוב (חוץ מההשמטת חזה וגב עגול)

אלכס אמר לך הכל
תקפיד על חזה לא לשמוט אותו, אתה מעגל את הגב - תכווץ את הזוקפים כל הזמן וכל הזמן תחשוב עליהם, ותשב לאט לאט אחורה אל תמהר.

ותוריד חגורה באמת, קודם שהסקוואט יהיה סקוואט עד שלא תגיע ל 100-120 קילו אין לך למה לשים אותה בנתיים

 

[harder]

BUTWINK משהו שקשה לתקן

 

[moo]

BUTWINK משהו שקשה לתקן

משהו שצריך להתעלם והוא עובר לאט לאט עם עובדים נכון לאורך הדרך
תראה סקוואטים שלי של 120 קילו ושל היום, נעלם

 

[harder]

משהו שצריך להתעלם והוא עובר לאט לאט עם עובדים נכון לאורך הדרך
תראה סקוואטים שלי של 120 קילו ושל היום, נעלם

בטח בגלל הגמישות
יש לי את הבעיה הזאת גם סיבה שאני פוחד לעבור לLB

 

[moo]

בטח בגלל הגמישות
יש לי את הבעיה הזאת גם סיבה שאני פוחד לעבור לLB

אין לך ממה לפחד

 

[harder]

אני ינסה למה במשקלים של 98 100 אחוז מיכולת קשה מאוד ואפילו בלתי אפשרי בHB לעצור רק בשבירת מקביל אלה זה לוקח אותך עד הסוף ATG מה שנקרה ואז עם הזמן יש כאבים בברכים ובתאומים גם
לעומת זאת בLB הרבה יותר קל לעצור ברידה רק בשבירת מקביל

 

[StarDust]

אני ינסה למה במשקלים של 98 100 אחוז מיכולת קשה מאוד ואפילו בלתי אפשרי בHB לעצור רק בשבירת מקביל אלה זה לוקח אותך עד הסוף ATG מה שנקרה ואז עם הזמן יש כאבים בברכים ובתאומים גם
לעומת זאת בLB הרבה יותר קל לעצור ברידה רק בשבירת מקביל

אתה לא אמור לעצור (אם הבנתי נכון - אתה מתכוון שאתה בולם את עצמך) בכל מקרה, אלא להגיע לבאונס גם ב-LB.
גם ב-HB וגם ב-FS אתה לא אמור "להתרסק" על התאומים.

 

[EMZ]

תקח זמן בין חזרה לחזרה. קשה לשמור על פוקוס ועל הדגשים כשאתה עושה "ספרינט" סקוואט שכזה.

 

[MOONLight]

העליתי סרטונים לבקורת - אשמח שוב לקבל הערות - 70 קילו ל5 חזרות

פרונט


אחורי


שגרת האימון היום:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=309113&postcount=618

שבת שלום 😃

 

[moo]

הרבה יותר טוב
את האגודל תעביר לצד שני, תחזיק באחיזה פתוחה, ואל תשבור את שורש כף היד

 

[מר לטיסימוס]

הסט של הפרונט נראה סבבה, הסט השני נראה כאילו אתה קצת פוחד לרדת על לשבירת מקביל (בחזרות האחרונות יצא לך). יכול להיות שזה בגלל הפיסוק (אין לך הרבה ברירה אם יש לך ספסל בין הרגליים) ויכול להיות שאם תשנה טיפה את הזווית של כפות הרגליים תצליח להוציא טיפה יותר את הברכיים. אבל בעיקרון שינוי מצוין.

 

[EMZ]

הרבה יותר טוב
את האגודל תעביר לצד שני, תחזיק באחיזה פתוחה, ואל תשבור את שורש כף היד

תוסיף לכל זה הרמת מרפקים וזה ירגיש לך יותר נוח.

 

[moo]

תוסיף לכל זה הרמת מרפקים וזה ירגיש לך יותר נוח.

קשה להרים מרפקים באחיזה סגורה כי ככל שאתה מרים אותם השבירה של שורש כף היד גדלה
אם הוא יתקן את האחיזה אז הוא יוכל להרים מרפקים בקלות

 

[בנוני]

גם ב- LB וגם ב- HB צריך לאחוז באחיזה פתוחה?
בשניהם כואבים לי המפרקים ממש אחרי סט ובמשקלי נוצה (עוד לא התחלתי SS אפילו, אלה הפעמים הראשונות שאני מבצע סקוואט חופשי)