תוכנית WS4SB יעוץ

[sus]

רקע קצר עלי....

1.92 מטר 100 קילו... עבדתי SS וקצת טקסס והגעתי למשקלים :

RM1: סקוואט:145
בנץ: 115
דד ליפט 175
פרס 85

רוצה לעבור לתוכנית הנל כי משעמם לי כבר להתאמן עם 4 התרגילים האלה ואני רוצה לשלב עוד תרגילים בתוכנית....
צריך עזרה בבנית התוכנית כי לפי מה שקראתי באתר יש שם הרבה בחירה של תרגילים....

אשמח לעזרה מחברי האתר

 

[moo]

תקרא את התוכנית באתר של דפרנקו ותבחר
זה לא מסובך

 

[cuba]

תקרא את התוכנית באתר של דפרנקו ותבחר
זה לא מסובך

רן אפשר תכתובת?

 

[sus]

מצטרף

 

[מר לטיסימוס]

צריך רק לדעת איך כותבים את השם באנגלית

http://www.defrancostraining.com/index.php

 

[moo]

http://www.defrancostraining.com/articles.html

יש גם בפורטל אבל זה פחות ברור מדפרנקו
http://www.kilogram.co.il/262/תוכנית-אימונים-ws4sb/

 

[itay123]

התוכנית היא למסה/חיטוב או שניתן גם לבצע אותו במצב ניטראלי?

 

[bietarist]

עדיף לא לבצע אותה בחיטוב, אפשר אבל צריך לעשות כמה שינויים.