ייעוץ בקשר לחיטוב

[AVIVGREEN]

עכשיו אני מתחיל תפריט של ניטרלי ומתחיל תכנית אימונים שלי חיטוב.
כמה החוזים מהמשקלי עבודה שלי במאסה אני יצתרך להרים?
ואני מתאמן מתחיל אז יכל להיות שלמרות שאני מחיטוב שאני גם מדי פעם יעלה במשקלים?

 

[Cygnus]

מה התכנית שלך?

 

[AVIVGREEN]

אני יקח נראה לי את הFBW 3 פעמים בשבוע
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
עשיתי SS איזה חודש וחצי -חודשיים

---------- התגובה התווספה 09-07-2011 ב 15:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-07-2011 ב 17:13 ----------

אנשים
מחר אני מתחיל ואני חייב תשובות

 

[ROFL]

אני יקח נראה לי את הFBW 3 פעמים בשבוע
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
עשיתי SS איזה חודש וחצי -חודשיים

---------- התגובה התווספה 09-07-2011 ב 15:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-07-2011 ב 17:13 ----------

אנשים
מחר אני מתחיל ואני חייב תשובות

ממליץ לך על ה5x5 של ביל סטאר (AKA. Madcow). היא מתאימה למישהו שעשה חודשיים SS היא מאוד דומה לה רק עם העלאת משקלים פחות דרסטית ובכלליות התאוששות יותר קלה מאימונים (רק סט אחד עם המשקל הכבד ועוד כמה דברים).
סביר להניח שאתה תעלה קצת במשקלים גם בחיטוב אם תאכל ותתאמן כמו שצריך.
אולי גם הFBW תתאים לך, לא יודע, אף פעם לא עשיתי אותה.

 

[AVIVGREEN]

אני בכל מקרה ילך על הFBW.השאלה שלי היא כמה אחוזים מהמשקלים של הSS אני צריך להרים עכשיו בחיטוב?

---------- התגובה התווספה 10-07-2011 ב 11:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-07-2011 ב 17:34 ----------

לאנשים שיודעים,בקשה תענו,בשבילכם 20 שניות בשבילי עזרה גדולה

 

[Mike Bikov]

אין לזה תשובה. המשקלים צריכים להשאר +/- אותו דבר, תלוי בטווח חזרות. אם עשית 100 קילו לחיצת חזה ב SS ל 5 חזרות, אז ב FBW ל 8 חזרות תצטרך לעשות באזור ה 85-90 ק"ג. בקיצור, תוריד לאזור ה 80% מהמשקלים שסיימת SS ואם תרגיש שאתה יכול יותר, תעשה יותר אבל אל תשתגע תעלה ב 2.5-5 ק"ג מקס'.

 

[AVIVGREEN]

זתומרת אני צריך להגיע למקשלים שהכי קשה לי איתם בחיטוב?
ומה אמור להיות הזמנים בין סט לסט?