ייעוץ אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

פה נרכז את כל הפנינות חכמה של חברי האתר. אם אתם חושבים שהשאלה שלכם טיפשית או שאתם מתביישים לפתוח אשכול משלכם (יחד עם זה שהשאלה שלך טיפשית), פרסמו אותה כאן ומישהו נדיב יענה לכם.
אשכולות קודמים (מהחדש לישן):

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10621
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5978

 

[החרגול]

בנוגע לצריכת פחמימות אני קצת מבולבל בנושא, אני מתאמן בתוכנית 5X5,
וצורך בסביבות ה240 גרם חלבון ליום, בפחמימות אני קצת מבולבל ולא יודע כמה אני צריך לאכול, אני שוקל 92, כמה גרם פחמימה אני צריך לאכול בשביל שתהיה עלייה במסת שריר? האם הפחמימות הן החשובות, או החלבון הוא הגורם העיקרי?

 

[Reflect]

בנוגע לצריכת פחמימות אני קצת מבולבל בנושא, אני מתאמן בתוכנית 5X5,
וצורך בסביבות ה240 גרם חלבון ליום, בפחמימות אני קצת מבולבל ולא יודע כמה אני צריך לאכול, אני שוקל 92, כמה גרם פחמימה אני צריך לאכול בשביל שתהיה עלייה במסת שריר? האם הפחמימות הן החשובות, או החלבון הוא הגורם העיקרי?

בעיקר החלבון. תקרא את המאמר שמדבר על זה בפורטל.
שיהיה חלבון פי 2 ממשקל גוף, והחלוקה לשומן ופחמימות היא להעדפתך בהתאם למה שעובד הכי טוב עליך. (אם היית שמן בעברך וסובל מרגישות נמוכה לאינסולין אתה תעדיף תזונה עשירה בשומן לעומת הפחמימה, וכנ"ל ההפך)

 

[החרגול]

ההפך אני תמיד הייתי רזה, ועדיין נראה רזה.
אני התחלתי תזונת פליאו, מצד אחד רשום במאמר על הפחמימות שבאימון משקולות על כל 2 סטים צריך להוסיף 5 גרם פחמימה, אך זה יוצא ממש קצת , סביבות 110 ונגיד יש לי קטוזיס אז העליתי את זה ל200 פחמימה ליום.
ושורה מתחת רשום באימון כוח שצריך שצריך 5 גרם פחמימה לקילו, משהו כזה..
אני מבולבל עדיין

 

[Reflect]

ההפך אני תמיד הייתי רזה, ועדיין נראה רזה.
אני התחלתי תזונת פליאו, מצד אחד רשום במאמר על הפחמימות שבאימון משקולות על כל 2 סטים צריך להוסיף 5 גרם פחמימה, אך זה יוצא ממש קצת , סביבות 110 ונגיד יש לי קטוזיס אז העליתי את זה ל200 פחמימה ליום.
ושורה מתחת רשום באימון כוח שצריך שצריך 5 גרם פחמימה לקילו, משהו כזה..
אני מבולבל עדיין

אל תעשה פליאו במקרה שלך.
חלבון פי 2, שומן 60-70 והשאר לפחמימה.

 

[החרגול]

למה כזה קצת שומן?
אני אוכל בד"כ 280 ליום

 

[Reflect]

למה כזה קצת שומן?
אני אוכל בד"כ 280 ליום

אנשים עם רגישות גבוהה לאינסולין יעדיפו דיאטה עתירת פחמימות על פני שומן.
ו-280 גרם שומן זה מטומטם לכאן או לכאן.

 

[החרגול]

אם זה שמן זית/קוקוס/אבוקדו
או חמאה או שומן מהחי אפשר גם להגיע להרבה יותר מ280ג' ליום וזה לא מזיק.

 

[Guyb]

תיסוף של קפאין לבני נוער יכולה להזיק להם בגביהה או שזה רק מיתוס? מדובר על 200 מ"ג קפאין (קפסולה) לפני אימונים.

 

[Reflect]

אם זה שמן זית/קוקוס/אבוקדו
או חמאה או שומן מהחי אפשר גם להגיע להרבה יותר מ280ג' ליום וזה לא מזיק.

בלי קשר, למה שתכניס 2500 קלוריות רק משומן? בהנחה שיש לך בתפריט עוד חלבון פי 2 ממשקל גוף ו-150 גרם פחמימה אתה אוכל 4K ביום?

 

[החרגול]

אפילו יותר, בגלל שאני שותה גם 2 ליטר חלב ביום אז זה מקפיץ לי את הערכים.
ואין לי 2500 קלוריות משומן, כי אני בקושי אוכל שמן זית או קוקוס , בעיקר חמאה זה הכול.

 

[Guyb]

תיסוף של קפאין לבני נוער יכולה להזיק להם בגביהה או שזה רק מיתוס? מדובר על 200 מ"ג קפאין (קפסולה) לפני אימונים.

מישהו?

 

[לירן]

קניתי אבקת חלבון של SAN
אפשר לערבב עם חלב במקום עם מים ?
תודה

 

[plock88]

מישהו?

מיתוס.

קניתי אבקת חלבון של SAN
אפשר לערבב עם חלב במקום עם מים ?
תודה

אפשרי

 

[masa]

תיסוף של קפאין לבני נוער יכולה להזיק להם בגביהה או שזה רק מיתוס? מדובר על 200 מ"ג קפאין (קפסולה) לפני אימונים.

קפאין גורם לבריחת סידן מהעצם ומפריע לספיגת הסידן...

 

[nadavr1234]

קפאין גורם לבריחת סידן מהעצם ומפריע לספיגת הסידן...

רפרנס?

 

[sharont]

אפשר להתקדם בשבוע-שבועיים ראשונים בSS על מאזן ניטרלי ?

 

[דני שובבני]

אפשרי אבל למה סתם להקשות תעשה פלוס קלורי של 300-400 וכל פעם תגדיל אותו

 

[sharont]

אפשרי אבל למה סתם להקשות תעשה פלוס קלורי של 300-400 וכל פעם תגדיל אותו

כי יש לי נטייה להשמנה,לכן שאלתי את השאלה...
אני מעדיף להעלות את המאזן הקלורי מהרגע שהמשקלים יהיו כבדים והגוף באמת יצטרך אותו ...

 

[OverPower]

קניתי כדורי כורכום (בתקווה להיפטר מדלקת בעייתית), מתי וכמה לצרוך ביום?

​

 

[Reflect]

האם בהעמסת פחמימות יש להמנע מקפסולות אומגה 3 שנלקחות ביום יום?