ייעוץ בקשר לSS

[dan4151]

לא הבנתי משהו בקשר לסדר
ראיתי שיש 2 אפשרויות
A
סקוואט לחיצת חזה דדליפט
B
סקוואט לחיצת כתפיים POWERCLEAN

או

A
סקוואט לחיצת חזה מתח
B
סקוואט לחיצת כתפיים דדליפט

אני מבין שמתחיל לא יכול לעשות POWERCLEAN אבל שמעתי שפשוט צריך להחליף אותו במתח ולא לגעת בסדר של השאר (בפורטל במדריך על SS הסדר שכתוב למחיל שונה)

 

[TommyCohen]

נו אז למה החלפת את הדדליפט במתח באימון A?
אתה אמור להחליף אותו במקום הפוואר קלין אם אתה רוצה להכניס מתח , וכן רצוי שמתחיל יעשה פוואר קלין
שלא תחליף אבל אם אין באפשרותך אז תחליף
באימון B אתה אמור לעשות סקוואט פרס ומתח

 

[Endomorph]

אתה גם יכול לעשות חתירה במקום הקלין

 

[dan4151]

החלפתי כי בפורטל כתוב על אפשרות שנייה ושם זה מופיע אחרת...

ויש לי עוד שאלה, אם אני עושה בלחיצת חזה 5-5-4 (סט אחרון חזרה אחרונה כשל) באימון הבא להעלות משקל (2.5 קילו כמו שכתוב) או לא?

 

[Snatch]

לא הבנתי משהו בקשר לסדר
ראיתי שיש 2 אפשרויות
A
סקוואט לחיצת חזה דדליפט
B
סקוואט לחיצת כתפיים POWERCLEAN

או

A
סקוואט לחיצת חזה מתח
B
סקוואט לחיצת כתפיים דדליפט

אני מבין שמתחיל לא יכול לעשות POWERCLEAN אבל שמעתי שפשוט צריך להחליף אותו במתח ולא לגעת בסדר של השאר (בפורטל במדריך על SS הסדר שכתוב למחיל שונה)

יש אופציה אחת וזה
A סקוואט בנץ' דדליפט
B סקוואט פרס פאוור קלין
המקסימום שאפשר זה להחליף את הפאוור קלין בחתירה או מתח עם משקל
ואני לא חושב שזה כדאי.

החלפתי כי בפורטל כתוב על אפשרות שנייה ושם זה מופיע אחרת...

ויש לי עוד שאלה, אם אני עושה בלחיצת חזה 5-5-4 (סט אחרון חזרה אחרונה כשל) באימון הבא להעלות משקל (2.5 קילו כמו שכתוב) או לא?

השלמה של 13 חזרות לפחות בטוטאל(5+5+3 או 5+4+4) זה מספיק בשביל להתקדם

 

[dan4151]

טוב תודה על התשובות
אם כבר פתחתי אשכול יש לי עוד שאלה
בזמן האחרון יש לי הרבה קליקים (במיוחד בבירכים). מה שמוזר הוא כשאני עושה סקוואט או דדליפט אין קליקים אבל אם אני סתם קם מכיסא בבית יש. זה לא כואב או משהו אבל עדין קצת מטריד. למישהו יש מושג למה זה קורה?