Vibryll's SS Blog

[אבי כהן]

אתה מתקדם יפה. שיהיה בהצלחה רבה

 

[Vibryll]

תודה רבה לכולם!😛

 

[Vibryll]

אימון דיי מאכזב,אבל היו גם דברים משמחים!
באתי עם הפציעה בצלע,נכנסתי השד יודע איך לחגורה בתרגילים,כואב רצח!

Squat:
5X127.5KG
הברכיים גלשו רצח והמשקל בקושי עלה.
2X127.5KG,3rd rep Fail
פשוט נתקע וזהו,השארתי את המוט על מוטות הבטיחות.
5X100KG
בלי חגרה,היה ממש קל.
סתם משהו במקום הסט השלישי שאפילו לא רציתי לנסות.

Bench Press 3X4 95KG
בשלושת הסטים נאלצו לעזור לי בחזרה הארחונה,אימון הבא ננסה שוב,יש ימים ויש ימים....
אפשר לקרוא לזה P.R?;maeq

Deadlift 155KG
אוך הדדליפט,כמה שלא רציתי שהוא יגיע בגלל הצלע הכואבת,חשבתי נראה איך יהיה בחימום ונחליט אם נעשה את הסט או לא.
החימון עבר מצויין,2 חזרות אחרונות עם 145 עלו מעולה,אז חשבתי לתת צ'אנס לסט וזה מה שיצא:

4 חזרות שלדעתי עלו יפה ולשם שינוי לא הרגשתי גב עגול,פה אני יכול להגיד בלב שלם שמשכתי ישר ונעלתי כל חזרה כמו שצריך!
החמישית לא עלתה,אם הייתי מעגל טיפה את הגב הייתה עולה גם!

הא כן,P.R!!!!!!!!!!!!


סה"כ הפתיע הדדליפט,אבל כל השאר כשלון...😣

סוף שבוע מעולה לכל חברי הפורום!!!😈

 

[Vibryll]

אימון בזיוני.

Squat 3X5 110KG-No Belt
הודרתי משקל כדי לנסות לעבוד בלי חגורה בגלל החבלה בצלעות.
כל הסטים בוצעו כמו שצריך רק שהיה קשה רצח לעבוד בלי החגורה,כלכך מרגישים בהבדל!

Press 65KG
4
3
3
הראשון היה עם חגורה,השאר בלי.
פשוט פרס מאכזב וקשה לעבוד בלי חגורה.

Power Clean 5X3 60KG
עדיין עובד על טכניקה ומרגיש שיש שיפור,רק לפעמים בסטאפ אני לא מתרכז טוב ומושך טיפה עם גב עגול או שמוריד את התחת יותר מדי לפני המשיכה.
עובד על זה.


חרא אימון.😣

שבוע טוב!

היום נשקלתי דרך אגב!
משקל נוכחי:92 קילו!

 

[Vibryll]

עוד אימון כושל.

Squat 3X5 110KG-No Belt
לא יכול לשים חגורה כמו שצריך אז אני עובד בלעדיה,המשקל כבד ועולה בהרגשה כזאת של חוסר חשק טוטאלי.
קשה בלי חגורה,פשוט קשה!

Bench Press 3X4 95KG
בכל סט נאלצו לעזור לי ממש ממש טיפה עם האצבעות בחזרה האחרונה,אבל אני לא מחשיב את זה,אימון הבא אותו משקל עד שיעלה לבד!

Deadlift 1 rep 155KG
כשלון,אימון שעבר עלו 4 עם אותו המשקל,הפעם רק אחת,השניה אפילו לא רצתה להתנתק.
כנראה כי לא נחתי מספיק מהדדליפט האחרון(שישי) וגם היו לי קלינים ביום ראשון.


מנוחה עד שבת כי הגוף חייב להתאושש!

 

[Vibryll]

Squat 3X5 112.5 KG-No Belt
מנסה לעבוד בלי חגורה, כמו שכבר אמרתי, קשה רצח!

Press 3X5 65KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סוף סוף הצלחתי להרים את זה בכל הסטים כמו שצריך!
בסט השני משום מה רעדו לי הרגליים,אבל התגברתי!😃

Power Clean 5X3 60KG
עדיין מתרגל, אבל אני מרגיש שהקלינים השתפרו ואפשר להתחיל להוסיף משקל!


אימון טוב בזכות הפרס!;susss

שבוע מעולה לכולם!

 

[קפוצחטא]

כל הכבוד על הפרס; אין כמו שיא אישי שעבדת קשה להשיג אותו!
עבודה קשה משתלמת 😃

 

[Vibryll]

Squat 3X5 115KG
הצד מתחיל להחלים והמשחה דיי עושה את העבודה, אז החלטתי לשים היום חגורה.
קצת כאב אבל לא כזה נורא, הסקוואט היה בסדר גמור, טיפה כבד.

Bench Press 95KG
5-כבר בסט הזה ידעתי שכנראה לא אסיים את התרגיל, החזרה האחרונה בקושי עלתה!
4-עזרו באחרונה
4-עזרו באחרונה
כלשון שלישי, הגיע הזמן לריסט ל-85 קילו.

Deadlift 1X5 155KG-P.R!!!!!!!!!!!!!
ניסיון שלישי אחרי 2 כושלים, סוף סוף זה עלה עם הרבה רייג'!
היה כבד רצח והאחרונה הייתה ממש ממש איטית, אבל נעלתי!

אימון מצויין לטעמי!

המשך שבוע מעולה!

 

[SmokingSnake]

כבוד, תמשוך את הדדליפט כמה שאפשר, אחרי ריסט בדדליפט נשנה לך קצת את הרוטינה, יהיה בסדר
עכשיו נשאר להפציץ בסקוואט ולעבור את ה130
בנץ' חזק, הסט ששמרתי עליך היה יפה, אלה הסטים הכי טובים

 

[Vibryll]

תודה רבה לך!
מקווה שבפעם הבאה לא ידביקו אותך לאיזה ילד לעשות לו תוכנית ותוכל לשמור עלי גם בשאר הסטים, זה ממש מבאס כל פעם לחפש ספוטר חדש ולהסביר לו איך לשמור!

 

[SmokingSnake]

תודה רבה לך!
מקווה שבפעם הבאה לא ידביקו אותך לאיזה ילד לעשות לו תוכנית ותוכל לשמור עלי גם בשאר הסטים, זה ממש מבאס כל פעם לחפש ספוטר חדש ולהסביר לו איך לשמור!

הפיתרון הוא שתבוא להתאמן איתי ביחד:Banane36:

 

[Vibryll]

לא תמיד זה מתאפשר לצערינו, בכל אופן אני בא להתאמן מחר!😃(מקווה מאוד מאוד שעם הנעליים החדשות!)

 

[Vibryll]

אימון טוב!

Squat 3X5 117.5KG
היה בסדר גמור, נעליים חדשות אז הברכיים גלשו טיפה.
תגידו לי מזל טוב,עליתי בהיקף ובחור בחגורה!😃

Press 67.5KG
3-פשוט כבד ברמה שקשה לתאר,הרביעית לא רצתה לעלות
5-FUCKING PR!!!!!!!!!!!
סט מוצלח, למרות שהחזרה החמישית עלתה איזה 10 שניות!
4-הרביעית עלתה בקושי, את החמישית התחלתי אבל נתקעתי סופית קצת מעל הראש.

Power Clean 60KG 5X3
נראה לי אני דיי שולט בתרגיל והמשקל ניהיה דיי קל, אימון הבא נעלה.
סרטון כאן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=24233

---------- התגובה התווספה 26-08-2011 ב 12:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-08-2011 ב 22:24 ----------

דרך אגב, התחדשתי בנעלי הרמות!😃
Adidas Powerlift Trainers
סקירה עליהן כאן:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=325167&postcount=17

 

[Vibryll]

Squat 3X5 120KG
כבד, היה לא קל, נאכל יותר!😃

Bench Press 3X5 85KG
קל מאוד, משקל אחרי ריסט.

Deadlift 1X5 160KG FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כשבאתי לעשות דדליפט לא האמנתי שהסט עבודה יעלה לכל ה-5, היה לי מובן מעליו שיהיה כשל.
אני לא מאמין שזה עלה, קצת רייג' וזה עף!
שוב איבדתי ריכוז בין החזרות בסטאפ ו-2-3 חזרות אחרונות היו טיפה עגולות אבל הכל ננעל ובוצע!


אימון חזק ביותר!!!

שבוע טוב חבר'ה!!!

 

[dingo]

אתה משתמש במגנזיום בדדליפט?

 

[Vibryll]

בהחלט!
מגנזיום ואחיזה משולבת!

 

[Vibryll]

אימון חזק ללא ספק!

Squat 3X5 122.5KG
כבד, מאוד כבד, משום מה המוט עלה באדישות מוגזמת, הסט האחרון היה רצח.

Press 67.2KG
5!!!!!!!!!!
4..... :(
5!!!!!!!!!

רק עוד חזרה אחת, אחת!
אני בטוח שאני יכול להשלים את כולם!
בפעם אחרת.

Power Clean 5X3 62.5KG
היה לא קל בגלל שדיי מהרתי ללכת הביתה להתארגן לעבודה, לכן הסטים היו דיי קרובים אחד לשני מבחינת מנוחה.
נראה איך ילך עם 65 באימון הבא בלי לחץ.


המשך שבוע מעולה חברים!

 

[גיפופוטם]

ממש מוזר כל הקטע שאתה לא מסיים חלק מהסטים, אתה נח מספיק?

 

[Vibryll]

כן.
כלום לא נראה לי כאן מוזר.
הפרס למשל די תלוי אצלי בכניסה, אם הכניסה לסט לא אגרסיבית מספיק אני לא מצליח לסיים, במיוחד בשלב הזה של התוכנית כשהפרס כבר גבוה יחסית.
ככה זה פרס.

 

[Vibryll]

Squat 3X5 125KG
כבד אבל בסדר, אימון הבא משקל שיא שנתקעתי בו לפני הריסט!

Bench Press 87.5KG
היה קליל, הסטים עפו ונתנו לי לעבור מהר יותר לדדליפט.

Deadlift 1X3 165KG-P.R!!!!!
כבד רצח, ולא היה לי הרבה רייג' אז המוט עלה רק ל-3, לא יודע אם אצליח בנסיונות הבאים.
גם כאב טיפה הגב....=\


המשך שבוע מעולה לכם!