SS של dingo

[dingo]

טוב אז ככה סיימתי חיטוב לפני חודש על 9-10% אחוז שומן. הייתי עד עכשיו בנטרלי
לפני כמה ימים עברתי לתוכנית ss
שיאים בתרגלים לסוף החיטוב
סקוואט 90*3
בנץ 85*5
דדליפט 118*5
קלין 60*3
פרס 50*3
אני משתחרר עוד חודשיים הכוונה שלי היא להגיע למשקלים יפים ולגדול בשנה הזאת
בנתיים אני עושה את התכונית רגליה
לאט לאט אני יוסיף תרגלי עזר
עכשיו ביצעתי ריסט לתרגלים
סקוואט 50
בנץ 50
פרס 30
דדליפט 70
תוספים:אבקת חלבון מולטי וויטמין בקרוב יתחיל קריאטין מונו
זהו מקווה להתחיל לפרקק חכיתי הרבה זמן למאסה הזאת ולשחרור שיהיה אפשר להתאמן כמו בנאדם..😵‍💫🥊

---------- התגובה התווספה ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:47 ----------

שני אימונים שהיו השבוע
סקוואט 3*5 50
בנץ 3*5 50
דדליפט 3*5 70
בטן

סקוואט 3*5 55
פרס 3*5 30
מתח 3*5
בטן

 

[בנוני]

בהצלחה!! אני גם בתחילת התכנית

 

[dingo]

תודה אחי

---------- התגובה התווספה 30-07-2011 ב 16:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-07-2011 ב 22:02 ----------

סקוואט 60 קילו 3*5
בנץ 55 קילו 3*5
דדליפט 80 קילו 3*5
קצת בטן והביתה

 

[Ashkenazi]

דדליפט 3X5 ?
זה 1X5 בSS

 

[dingo]

בטעות רשמתי כבר זרמתי בכתיבה חח הכוונה 1*5

 

[Ashkenazi]

אה 😃
הריסט בדדליפט זה לפי הספר או שסתם החלטת לרדת ככה מ118 ל80 ?

 

[dingo]

אה 😃
הריסט בדדליפט זה לפי הספר או שסתם החלטת לרדת ככה מ118 ל80 ?

סתם החלטתי וירדתי ל70 אחי

 

[Nave]

בהצלחה גבר!

 

[dingo]

תודה אחי!!..
אימון B
סקוואט 65 3*5
פרס 35 3*5
חתירה 40 3*5
בטן וריצה 20 דקות דופק 140

 

[dingo]

אימון A
סקוואט 70 3*5
בנץ 60 3*5
דדליפט 90 1*5
קצת בטן וזהו

 

[dingo]

אימון קרוספיט
Danny
Rounds in 20 min of:
* 24" box jump, 30 reps
* 27.5 kg push press, 20 reps
* 30 pull-ups
עשיתי 23 דקות 3 סיבובים קשה מאוד

 

[dingo]

אימון A
סקוואט:80 3*5
בנץ:65 3*5
דדליפט:100 3*5
בטן+ריצה 20 דקות
אחלהה אימון התחלתי לשים חגורה ולקחת קריאטין

 

[Nave]

התקדמות רציפה בנתיים יפה מאוד. למה ריצה וקרוספיט?

 

[dingo]

ריצה ככה קצת לכושר וגם לשמור על מסת גוף רזה אני עדיין אחרי חיטוב ורוצה עוד שמור על זה (עד כמה שאפשר)והקרוספיט הכוונתי בכלל לעשות אימון של ss בצבא אבל לקחו את כול המוטות
אז היה רק דמבלים וW
---------------------------------
אימון B
סקוואט: 85 3*5 היה סבבה קצת קשה מקווה שה90 יעבור בשלום
פרס:40 3*5 הסט אחרון קצת קשה
בנט אובר:50 3*5
סה"כ אימון טוב

 

[Fromiz]

יפה אחי אחלה התקדמות בהצלחה בהמשך
המשיך לעקוב. 😵‍💫🥊

 

[dingo]

תודהה אחי:)

 

[Nave]

מאמין שאחרי שתשתחרר האימונים ילכו הרבה יותר טוב. בכל מקרה בהצלחה גבר

 

[dingo]

אימון A
סקוואט 3*5 90 קילו לא היה קלל
בנץ 70 3*5 סבבה זורם
דדליפט 110 1*5
מקבלים 1*12
בטן 2*15

 

[dingo]

אימון B
סקוואט 3*5 95 קילוו היה בסדרר גמור אבל קשה אימון הבא שתי פלטות
פרס3*5 42.5 היה קשה
בנט אובר 3*5 55 היה אחלהה
מתח סט אחד לכשל
יד אחרוית וקידמית 2 סטים כול תרגיל

 

[dingo]

טוב אימון A
סקוואט 3*5 100!!! סוף סוף שתי פלטות הסט האחרוןן היה ממש קשה
בנץ 3*5 75 היה סבבה
דדליפט ניסתי 120 קילו לא עלה מהרצפה אפילו עשיתי 115 לשולשה וגם החליק לי מהיד כול הזמן
מקבילים 12*1 בטן קצת וזהו
מבאס ההדדליפט