תמונה מה ניראה לכם?

[or1933]

אני נרשמתי למכון כושר ושבוע הבא אני נפגש עם המאמן לבנות לי תוכנית .
מה אתם ממליצים? לי אין מושג בכושר ובדברים האלה .
אני לא בכושר ולא חטוב בכלל .
תוך כמה זמן של אימונים רואים תוצאות?
וכמה אחוזי שומן אני בערך?

בן 17 וחצי
שוקל 65
גובה 77-76

 

[Mike Bikov]

תלוי בתוכנית האימונים בתפריט התזונה שתעקוב אחריו. אתה צריך לעלות במשקל, לפחות לאזור ה 80 ק"ג ואז לעשות חיטוב (אם אפשר לעלות יותר אז יהיה טוב יותר אבל זה תלוי ב % השומן).
לא בטוח שהמאמן יעזור לך הרבה, אני ממליץ להתחיל לקרוא בפורטל מאמרים, במיוחד את 2 אלו:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Echo25]

תתחיל לקרוא המון כי ידע זה כוח וחבל שתבזבז את הזמן, במיוחד לא בתוכנית של מאמן כי בד"כ זו תוכנית שנועדה למנוע ממך להסתכן ולכן היא נטולת תרגילים מורכבים שצריכים להיות העיקריים בתוכנית שלך.
מה אני ממליץ לך? כרגע שתעשה מסה כמו שמשה אמר עד 80 קילו ואם לא עלית יותר מדי באחוזי שומן עדיף שתמשיך עוד.. ואז תעשה חיטוב, כמובן תקרא לפני זה איך אוכלים כמו שצריך ואיך מתאמנים כמו שצריך.
אתה מוזמן לשאול פה שאלות ויעזרו לך 😃