ייעוץ בחירת תכנית אימונים

[nizan212]

גיל: 16.9
גובה: 1.89
משקל: 75 ק"ג

המטרה שלי היא לעלות מסה , כמה שיותר מסה .
כבר הרבה מאוד זמן אני מתאמן ולא עולה במשקל לפחות כבר שלושה חודשים .
קראתי פה באתר וראיתי שיש המון תכניות, אבל אני לא יודע מה בדיוק יתאים לי.
אני אשמח אם תוכלו להמליץ על התכנית שהכי תתאים לי שבה אני אצליח לעלות במסת השריר, להתחזק ולפתח גוף כמו שצריך .
תודה רבה ! 😃

 

[Shlomi]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[nizan212]

התכניות האחרות שמפורסמות "תכניות אימונים לתקופת המסה" שבהן יש תכניות של AB וABC שזה 4 אימונים בשבוע פחות מתאימים לי ?

 

[moo]

לא
אתה יכול להתאמן איתם אבל הן פחות עדיפות מתוכנית כוח

 

[nizan212]

מה ההבדל בניהם ? ולגבי תכנית הSS יש לי שלוש שאלות :
1. האם כדאי לי להוסיף לתכנית עצמה תרגילי עזר , כמו כפיפות מרפקים , כתפיים ?
2. האם כדאי לי לעבוד בתכנית הזאת 3 או 4 פעמים בשבוע ולמה ?
3. האם יש תרגיל חלופי לדדליפט ?
תודה רבה !

 

[moo]

1 לא
2 3 פעמים בשבוע, כי צריך להתאושש
3 לא

 

[nizan212]

אם אני אתאמן 3 פעמים בשבוע , הגוף אולי ינוח קצת יותר מידי זמן לא? כי יוצא שיומיים ברצף אני לא מתאמן ..

 

[shay_23]

אם אני אתאמן 3 פעמים בשבוע , הגוף אולי ינוח קצת יותר מידי זמן לא? כי יוצא שיומיים ברצף אני לא מתאמן ..

זה בסדר גמור ששישי ושבת למשל לא תתאמן. אתה הולך להרים ב-SS כל אימון יותר משקל ולשבור שיאים על ימין ועל שמאל ככה שתאמין לי שאתה תרצה כמה שיותר זמן מנוחה לפני האימון הבא.
אל תשכח לאכול ולישון.

 

[HaMBurGer]

אם אני אתאמן 3 פעמים בשבוע , הגוף אולי ינוח קצת יותר מידי זמן לא? כי יוצא שיומיים ברצף אני לא מתאמן ..

נסה אימון של SS ותראה, יום מנוחה בין אימונים זה מעולה.

 

[nizan212]

אם אני עושה יום A יום מנוחה יום B יום מנוחה יום A ואז יומיים מנוחה , אז יוצא שבשבוע אני עובד על B רק פעם אחת, זה לא קצת הזנחה ?

 

[J_O_E]

לאאאאאאאאאא! אתה רוצה תשובה אחרת אבל לא יעזור לך. לא משנים את התוכנית אפילו בפסיק. כשתתקדם איתה טיפה תראה כמה השאלות האלה מיותרות.

ואגב, זה מתחלף, בשבוע שאחרי אתה עובד פעמיים B פעם אחת A.

 

[liavsg]

תכניות כוח זה מה שאתה צריך לחפש בשביל לצבור מסה וחוזק במיוחד
ממליץ בחום על SS