מחצית החיים של הידוע לשמצה

[הידוע לשמצה]

שלום לכולם...

לאלו שקראו את האשכול התוודות שלי, אתם בטח מבינים את שם הלוג.. לשאר - אני מסומם לשעבר. אני נמצא בגמילה, וגיליתי שאימונים עושים לי טוב לנפש... יותר מקוק.

עשיתי קצת ABCD\ABC ועכשיו החלטתי לנסות תוכנית כוח... אני אנסה את ה SS הזאת...

משקלים התחלתיים:
סקוואט 70
דדליפט אף פעם לא עשיתי
בנץ' 80
חתירה 60


אני בן 30 שוקל 80 קילו... יאללה לעבודה...

 

[Pazits]

בהצלחה 😃

 

[Nave]

בהצלחה גבר אחלה משקלים להתחלה תצלם את הטכניקה, אני מאמין שתגיע לתוצאות יפות אם היה לך את הכוח רצון להפסיק להשתמש אז בטוח שיש לך גם כוח רצון מספיק חזק כדי להצליח באימונים:aFypqSlkBU:

 

[הידוע לשמצה]

שלום לכולם.. החיים לא מאפשרים לי גישה שוטפת לאינטרנט כרגע אבל זה מה יש... אימונים אחרונים:

squat 75 3x5
bench 85 3x5
deadlift 60 3x5

squat 80 3x5
bench 90 3x5
deadlift 80 1x5

squat 85 3x5
bench 95 3x5
deadlift 90 1x5

בכל האימונים עשיתי מתח ויד קדמית בסוף האימון... וגם 6 סטים בטן 3 בשיפוע רגיל ו3 בשלילי..

אפשר להמשיך להתקדם ב10 קילו בדדליפט כל אימון..? ממש קל לי..

 

[Nave]

בנץ' מטורף לגמרי !!! כל הכבוד.

לגבי השאלה של ההדליפט כן אתה יכול להמשיך להתקדם ב 10 כל אימון שזה יתחיל להקשות תרד ל-5 ואז ל2.5

 

[הידוע לשמצה]

תודה נווה... שמתי לב ששכחתי לעשות פרס... אז התחלתי במשקל שהרגשתי שאני עובד בו...

סקוואט 90 3 סטים של 5
פרס 65 3 סטים של 5
דדליפט 100 סט 1 של 5
מתח עם 20 קילו 3 סטים של 5

שוקל כבר 85... מרגיש גדול יותר וחזק יותר..
עוד שבוע מסיים עם הגמילה.. הכל נראה טהור יותר..

 

[Nave]

אחי כל הכבוד על האימונים ועל הגמילה באמת שזה נשמע לא פשוט .
הסקוואט והדדליפט הם סבבה אני מאמין שהמשל די נמוך כי אתה רק בתחילת התוכנית אבל הפרס והדדליפט שלך מטורפים אחי להתחיל פרס מ 65 זה פסיכי לגמרי כל הכבוד.

ודרך אגב

האימונים צריכים להיות ככה :
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס
ומתח או בנט אובר או פאוורקלין

 

[הידוע לשמצה]

;azban

אתמול היה לי קריז.. השתגעתי והחלטתי להוסיף אימון ועוד כמה תרגילים תוך כדי..

סקוואט 95 5*3
בנץ' 100 5*3
מתח + 10 קילו 10*3
לחיצות כתפיים עם דאמבלים 28 כל יד 8*3
פרפר חופשי 28 כל יד 15*3
בייספס בדאמבלים בעמידה 16 כל יד 15*3

 

[Ashkenazi]

אתה במשקלים ממש טובים בSS בהצלחה בגמילה ובאימונים
ותוריד את התרגילי עזר זה מיותר בשלב כזה לדעתי.

 

[הידוע לשמצה]

אתה במשקלים ממש טובים בSS בהצלחה בגמילה ובאימונים
ותוריד את התרגילי עזר זה מיותר בשלב כזה לדעתי.

תודה רבה.. אני פשוט מרגיש שלא עושה מספיק...


סקוואט 100 5 * 3
פרס 70 5 * 3
דד ליפט 110 5 * 1
מתח אחיזה הפוכה 12*3
בייספס במכונה 15 * 3
תאומים בלג פרס 15 * 3

אני מרגיש שאני מתחזק... עליתי עוד 2.5 קילו... אני יכול להרגיש כבר שאני בדרך להיות חזק...

 

[nitzan1234]

טוב מאוד אחי!
תמשיך ככה!

 

[Benpi93]

קשה לך הבנץ'? ברגע שאתה מרגיש את העצירה בדרך (אפילו לפני) תוריד את קצב העליה ל 2.5 מאימון לאימון,זו גם עליה מהירה בכל מקרה


אתה תותח...בהצלחה!

 

[הידוע לשמצה]

היה סופש קשה... שתיתי אלכוהול בפעם הראשונה לאחר הרבה זמן... הגעתי קצת חלש לאימון אבל הצלחתי...

סקוואט 105 5*3
בנץ' 105 5*3
מתח משקל גוף + 15 10 * 3

היה אימון קשה אז עשיתי רק עוד 3 סטים ליד קדמית...

 

[הידוע לשמצה]

טוב אז סיימתי את הגמילה.... הכל מרגיש מוזר... הרבה פיתויים יש בחוץ...
התאמנתי בשלישי והיום בבוקר... אלו האימונים:

סקוואט 110 5*3
פרס 72.5 5*3
דד ליפט 115 5*1

פרפר במכונה כל המכונה 12*3
יד קדמית במוט W לא זוכר כמה משקל אבל עשיתי 12-15 חזרות והיה אחלה פאמפ....

בנץ' 105 5*3
סקוואט 115 5*3
מתח משקל גוף + 20 8 * 3 נכשלתי בסט השלישי..

אימון עייף מאוד.. מדכא...

 

[SweetBamba]

תעלה סרטון של הסקוואט והפרס אני מת לראות!! כל הכבוד

 

[Nave]

משקלים מטורפים אחי אתה לא עוצר! כל הכבוד . בהצלחה בהסתגלות לחיים בחוץ אל תשבר אני מאמין שקטן עלייך

 

[zuko]

בהצלחה!

 

[הידוע לשמצה]

תעלה סרטון של הסקוואט והפרס אני מת לראות!! כל הכבוד

אני לא חושב שאני אעלה אי פעם סרטון... אנשים שמכירים אותי עלולים לזהות אותי... בתור אחד שיצא ממכון גמילה לא נראה לי רעיון טוב...

משקלים מטורפים אחי אתה לא עוצר! כל הכבוד . בהצלחה בהסתגלות לחיים בחוץ אל תשבר אני מאמין שקטן עלייך

תודה גבר.. אבל זה קשה מאוד... לפעמים אני מרגיש שאני צריך רק "קטנה" וזהו לא צריך יותר אבל אני יודע מה יקרה...

בהצלחה!

תודה גבר..

---------- התגובה התווספה ב 16:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:09 ----------

טוב עשיתי עוד אימון ושכחתי לעדכן של יום ראשון...

בראשון עשיתי..

סקוואט 120 5*3 היה כבד..
פרס 75 5*2 ובסט השלישי נכשלתי בחזרה הרביעית...
דד ליפט 120 5*1 והיה לי קל.. אז עשיתי גם 125 5*1... ואז רציתי לבדוק אם אני מצליח 3 צלחות של 20 כל צד.. אז עשיתי 140 לחזרה אחת...


שלישי (היום) עשיתי..

בנץ' 120 5*3 היה קשה מאוד..
סקוואט 125 5*3
מתח 3 סטים מקסימום חזרות ואז עשיתי יד קדמית עם דאמבלים של 20...
בטן עם משקולות של 20..

 

[zuko]

המשקלים שלך בבנצ' ובפרס די מטורפים,הקצב התקדמות אני מתכוון,האם התאמנת ברצינות בעבר?,מה המשקל גוף כרגע?

 

[הידוע לשמצה]

המשקלים שלך בבנצ' ובפרס די מטורפים,הקצב התקדמות אני מתכוון,האם התאמנת ברצינות בעבר?,מה המשקל גוף כרגע?

שלום לך... התאמנתי פיצולים... אני מנופח בפלג גוף עליון... משקל גוף 89..


לא יצא לי לעדכן אז אני אעדכן מה שאני זוכר..

בנץ' הגעתי ל125 לחמישיה אחת.. בשני הסטים אחכ יצא לי 4 ו 3..

סקוואט עשיתי 130.. 3 חמישיות קלות...

דדליפט 130 לחמישיה גם...

הוספתי הרבה בייספס ותאומים כי יש לי חוסר פרופורציות...