ייעוץ תוכנית אימונים מה היא דעתכם? (FBW)

[yosi231]

סקווט 3X8
בנץ' 3X6
מתח בתוספת משקל 3X10
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד 3X6
מקבילים בתוספת משקל 2X10
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט W 2X10
כפיפת גו במכונה ייעודית (בטן) 3X10
אז איך התוכנית? 3 פעמים בשבוע (מסה)...
וחשבתי על זה אולי יש יותר מידי תרגילים שעובדים על יד אחורית?

 

[StarDust]

עדיף שתעשה אחת מהתכניות מה"נישה" שהפורום דוגל בה - SS, 5X5 וכו'. כפי שאמרת - יש הרבה תרגילים שעובדים על אותם שרירים.
בתור תכנית שמורכבת לפי קבוצות שרירים היא לא נוראית (הבעיה היא כאמור, שזה לא אופטימאלי לבנות כך תכניות). אם אתה מתעקש - לחיצת כתפיים תעשה עם מוט ובעמידה. בייספ עדיף לפמפם עם מוט ישר ולא W. תוריד קצת את טווח החזרות בסקוואט.

 

[SweetBamba]

בתור מתאמן מתחיל עבודה על בייספ וטרייספ זה מיותר
כמו שההוא מעלי אמר
מציע לך לעשות SS
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
תוכל לקרוא כאן

 

[yosi231]

כן אבל עם אני רוצה בינתים להמשיך עם FBW אז איך התוכנית ונגיד שאני יוריד כפיפות מרפקים אז מה יעבוד טוב על יד קדמית?
ומה להחליף כדי שלא יהיה יותר מידי תרגילים לטרייספ? ולמה עדיף עם מוט ישר ולא W?
ועוד שאלה מה הערכים של דייסת שיבולת שועל? (כוס שיבולת 2 כוסות חלב) פשוט אני לא מוצא את זה במחשבון קלוריות...

 

[liavsg]

בתור מתחיל הידיים שלך יגדלו בצורה מדהימה ממשיכות כבדות ולחיצות, ב-SS אתה עובד במתכונת של סקוואט-לחיצה- משיכה
עדיף שתעשה SS, תעלה לפורום סרטונים לבדיקת טכניקה ויהיה בסדר

 

[yosi231]

לא עניתה על השאלה שלי בתגובה האחרונה...

 

[Yeti]

סקווט 3X8
בנץ' 3X6
מתח בתוספת משקל 3X10
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד 3X6
מקבילים בתוספת משקל 2X10
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט W 2X10
כפיפת גו במכונה ייעודית (בטן) 3X10
אז איך התוכנית? 3 פעמים בשבוע (מסה)...
וחשבתי על זה אולי יש יותר מידי תרגילים שעובדים על יד אחורית?

תעיף את המקבילים ואת הכפיפות מרפקים. לחיצת כתפיים תחליף לפרס (עם מוט בעמידה) ותוריד לשני סטים.

 

[Kman]

תוכנית סבבה
מה שכן חלק מהתרגילים כמו סקוואט הייתי מוריד ל5 חזרות כרגע

 

[yosi231]

טוב אבל מה יאמן יד קדמית?ולמה להעיף מקבילים 100% לחיצת חזה זה מספיק?

 

[Yeti]

טוב אבל מה יאמן יד קדמית?ולמה להעיף מקבילים 100% לחיצת חזה זה מספיק?

מתח עובד על היד הקדמית. וכן לחיצת חזה זה מספיק.