מסע המופלא לכרס רוסית....(!!!!!!!!!)

[HIPHIP]

כמו כול רוסי טוב חולם שיהיה לו כרס ענקית ולבנה....
משקל 80.4
גובה-175+

סקווט-90 אבל ניפצעתי בעקבות טכניקה לא טובה אז אני עכשוי בפרוטוקול(סיוט זה אני מי מוט ריק כבר מקבל התקף לב)...

בנץ דייב-65

פרס-45

דדליפט-105

מיתלבט בין מתח לחתירה תאמת....מצד אחד אני רוצה רוחב גבי מצד שני אני רק יכול לעשות מתח צר(רחב יקח לי שנה עד להגיע לפחות ל10 חזרות עם משקל גוף) ובחתירה בהשהו שלב אתה תרמה...

בהמשך אני ישלח סירטונים לבדיקת טכניקה(היתי ץריך לעשות את זה לפני הפציעה חחח)
*תוכנית SS

 

[benny5]

שמן
מגעיל
חלש
אפס
מלא צילוליט
עצלן
זקן בנפש
זקן בגוף


בהצלחה!

 

[HIPHIP]

אמן חחחח

 

[benny5]

תעלה סרטונים

 

[HIPHIP]

קודם תצלם אותם

 

[benny5]

תשלם לי

 

[HIPHIP]

יש לי חלב אם אתה רוצה.... אגב אנשים מחר אני עושה בספיר (כפר סבא)מסיבת חלב בלילה ,כולם מוזמנים...

 

[benny5]

כמה ליטר?

 

[HIPHIP]

בישביל הפיטמות שלך, מספיק....

 

[benny5]

טוב
אני בא

 

[DarY]

חפרתם

 

[benny5]

חפרתם

שמן מגעיל.

 

[HIPHIP]

הוא מקנה באבתנו השמנה....

 

[Nave]

נשמע מעניין שיהיה בהצלחה גבר

 

[HIPHIP]

פרס-47.5
בנצ-67.5
סקוווט-בתהליכי תיקון טכניקה....
דדליפט-105 (פעם הקודמת הץלחתי רק 3 היום הצלחתי 5 חזרות)
סירטון לביקורת:
סט חימום להשוואה.


סט משקלי עבודה(היה ממש כבד באימון הבא אני ישאר באותו משקל).

 

[benny5]

לדעתי תעלה אימון הבא ,

תאכל הרבה ותישן טוב.

 

[Nave]

תלמד לעשות דדליפט תחפש סירטונים של ריפטו ביוטיוב. מה שאני יכול לתקן זה שהסט-אפ שלך לא טוב , תוריד את התחת יותר אתה יותר קרוב לסטיף מאשר לדדליפט רגיל.(סטיף זה דדליפט שהרגליים ישרות). בקיצור אתה צריך לדחוף את הרצפה עם הרגליים ולמשוך את החזה למעלה. וגם הטעות שהכי דופקת לך לדעתי זה שאתה לא מעלה את המוט צמוד לגוף, תעלה אותו ממש צמוד לגוף שיגע לך ברגליים יהיה לך יותר נוח עם מכנס ארוך.

 

[HIPHIP]

הרגלים צריכות להיות ישירות דבר שני אם זה יהיה צמוד יווצר יותר חיכוך שיקשה עליי +סתם ירד לי דם....

 

[גיפופוטם]

הרגלים צריכות להיות ישירות דבר שני אם זה יהיה צמוד יווצר יותר חיכוך שיקשה עליי +סתם ירד לי דם....

תבוא עם מכנסיים ארוכים, מוט צמוד לגוף הוא קריטי

 

[HIPHIP]

לא הקשבתה מה שאני אמרתי אה?