ייעוץ קצרה על אינטרוואלים

[oneo1]

באינטרוואלים עדיף בזמן המנוחה לנוח לגמרי( עמידה/הליכה) כמו למשל שכתוב בקרוספיט en ?
ואז פחות או יותר להגיע טיפה יותר מוכן לספרינט הבא

"Run (SS Thu, 3S Sun or T/TT): 8-12 x 30 seconds, rest 90 second"

או בזמן המנוחה לתת ריצה קלה?

 

[-=ALX=-]

בטוח לא עמידה

ריצה קלה או הליכה , לפי רמת הכושר שלך

 

[MOONLight]

שאלה נוספת בעניין.

האם המטרה באימון הפוגות\אינטרוולים זה להוריד את קצב הלב למינימום האפשרי בזמן הקצר שבין הספרינטים כדי להביא להתאוששות הטובה ביותר?

 

[oneo1]

חחח זה באמת שאלה טובה
מה המטרה העיקרית במנוחה? חידוש קריאטין פוספאט וכו'? או שעדיין צריכים לשמור על דופק גבוהה?

 

[theidan]

המטרה במנוחה היא להתאושש בשביל לרוץ את המקצה הבא באותה מהירות שרצת את הקודם, או קרוב אליה.
אני חושב שהמטרה היא יותר הורדה של דופק ואולי פינוי חומצת חלב, בקשר לשני אני ממש לא בטוח. ככל שאתה מרגיל את הגוף יותר לעבודה באינטרוולים הוא יתאושש מהר יותר, ותוכל להוריד את המנוחה, או לחלופין להגדיל את הקצב שאתה רץ בו.

 

[AVIVGREEN]

מה צריך להיות היחס בין הריצה להליכה??
וכאשר אני מתקדם מבחינת סיבולת אז בכאילו אני גם מעלה את זמן הריצה וגם את זמן ההליכה או מעלה את הסטים???

תודה

 

[-=ALX=-]

אני לא חושב שקצב הלב חשוב , הרי מדובר בפעילות אנאירובית

המנוחה צריכה לתרום להתחדשות מאגרי הCP וגם פינוי ח"ח

לגבי הריצה והמנוחה - זה תלוי באימון
אם אתה מתקדם - אני הייתי מעלה בהתחלה את העצימות של האימון ורק אח"כ את הנפח

 

[MOONLight]

הדופק הוא לא מדד מקביל פלוס מינוס לסף חומצות חלב או משהו בסגנון? (ההבנה שלי בתהליכים אירוביים קטנה)

 

[talp]

תעשה את ה"מנוחה" בהליכה בשביל שלא תתפס ובשביל להזרים את החומצות חלב.
תחכה שיהיה לך דופק 120, מתחת לזה זה כבר לא יעיל(עושים חימום לפני ריצה בד"כ להגיע לדופק הזה) ויותר מזה אתה תגיע תשוש לריצה הבאה.

 

[oneo1]

אני לא באמת בודק בידיוק כמה הדופק...
לפי האתר של hiit הבנתי שבעיקרון צריך ריצה קלה (חוץ מבטאבטה)

וכמו שכבר אמרתי בקרוספיט כתוב מנוחה לגמרי...
אז נגיד מה עדיף אינטוואל 30 90 שבמנוחה ריצה קלה
או אינטרוואל 30 60 למשל שבמנוחה הליכה

ואם לא הבנתם אז עדיף קודם כל להקשות את האימון בכך שהופכים את המנוחה לריצה קלה או בכך שמקצרים את המנוחה?

 

[Vosegus]

לדעתי אם אתה ממשיך בריצה קלה זה דווקא מקל עלייך.
תנסה בעצמך,ותראה מה יותר קשה לך