ייעוץ הכנתי תכנית חדשה בואו ותעזרו לבחור

[Mustic5]

אוקיי אז הכנתי תכנית חדשה ואני רוצה ייעוץ מה לבחור.
בישנה או בחדשה.


הישנה:
אימון A:
כתפיים:
לחיצות כתפיים
מיליטארי פרס

יד קדמית:
כפיפת מרפקים

יד אחורית:
פשיטת מרפקים
התחלתי ש.שמיכה יהלום

חזה:
בנץ' פרס

בטן: כפיפות בטן

גב:
פשיטת גב
חתירה

אימון B:
מתניים:
סייד פלאנק

ארבע ראשי:
מכרעיים
לפעמים סקוואטים

תאומים:
שחרורים (Calf Raises)

האמסטרינגס:
לא היה אבל בתכנית החדשה יש.

טרפזים:
גם לא היה אבל בתכנית החדשה יש.

התכנית החדשה:
אימון A:
כתפיים:
לחיצות כתפיים
מיליטארי

יד אחורית:
שכיבות שמיכה יהלום
פשיטת מרפקים

חזה:
שכיבות שמיכה
הפסקתי עם הבנץ' פרס כי גם ככה אין לי משקלים גדולים ואני חייב לפתח שרירי חזה דחוף כי זה מה שחסר לי.

בטן:
כפיפות בטן

גב:
פשיטת גב
מתח רחב

אימון B:
טרפזים:
Shrugs
Upright Row

יד קדמית:
כפיפת מרפקים

מתניים:
סייד פלאנק אם מישהו יודע מזה

ארבע ראשי:
סקוואטים
מכרעיים

האמסטרינגס:
פשיטת רגליים עם כדור כי אין לי מכשיר או משהו שאני יכול לעשות עליו

תאומים:
שיחרור (Raises)
ואם אני לוקח את אח שלי על הגב שהוא שוקל 42 בערך ועושה סקוואטים, מכרעיים ושחרורים זה בסדר?

 

[liavsg]

בעצם במחשבה שנייה אני לא אקנה את המוט כי גם ככה המוט עצמו שוקל 9 קילו

שמע, תבין שכל התגובות בפורום הם כדי שתתאמן כמו שצריך, אין לנו שום אינטרס לייעץ לך דברים מטומטמים
תעשה מה שאנשים שמבינים יותר ממך אומרים, הרי אתה ביקשת ארת העזרה, תירשם לחדר כושר, תנסה לעשות SS, אם תעשה הכל כמו שצריך אתה כבר תראה איזה מהר4 יש תוצאות
ותעלה סרטונים לבדיקת טכניקה