ייעוץ הכנתי תכנית חדשה בואו ותעזרו לבחור

[Mustic5]

אוקיי אז הכנתי תכנית חדשה ואני רוצה ייעוץ מה לבחור.
בישנה או בחדשה.


הישנה:
אימון A:
כתפיים:
לחיצות כתפיים
מיליטארי פרס

יד קדמית:
כפיפת מרפקים

יד אחורית:
פשיטת מרפקים
התחלתי ש.שמיכה יהלום

חזה:
בנץ' פרס

בטן: כפיפות בטן

גב:
פשיטת גב
חתירה

אימון B:
מתניים:
סייד פלאנק

ארבע ראשי:
מכרעיים
לפעמים סקוואטים

תאומים:
שחרורים (Calf Raises)

האמסטרינגס:
לא היה אבל בתכנית החדשה יש.

טרפזים:
גם לא היה אבל בתכנית החדשה יש.

התכנית החדשה:
אימון A:
כתפיים:
לחיצות כתפיים
מיליטארי

יד אחורית:
שכיבות שמיכה יהלום
פשיטת מרפקים

חזה:
שכיבות שמיכה
הפסקתי עם הבנץ' פרס כי גם ככה אין לי משקלים גדולים ואני חייב לפתח שרירי חזה דחוף כי זה מה שחסר לי.

בטן:
כפיפות בטן

גב:
פשיטת גב
מתח רחב

אימון B:
טרפזים:
Shrugs
Upright Row

יד קדמית:
כפיפת מרפקים

מתניים:
סייד פלאנק אם מישהו יודע מזה

ארבע ראשי:
סקוואטים
מכרעיים

האמסטרינגס:
פשיטת רגליים עם כדור כי אין לי מכשיר או משהו שאני יכול לעשות עליו

תאומים:
שיחרור (Raises)
ואם אני לוקח את אח שלי על הגב שהוא שוקל 42 בערך ועושה סקוואטים, מכרעיים ושחרורים זה בסדר?

 

[Philip]

השורה שאמרת שאתה מפסיק עם הבנץ ומתחיל שכירות סמיכה כי אתה חייב שרירי חזה הרגה אותי. אתה מוציא את התרגיל הכי טוב שקיים לחזה כדי להגדיל את השריר?
תראה לפי התוכנית יש לך יותר מידי תרגילים מבודדים כאן לא תתקדם יותר מידי איתה, אולי תשקול להתחזק בכל הגוף לפני שאתה מחליט על פיצולים. זה פשוט יעיל יותר ותראה תוצאות מהר יותר.

 

[plock88]

אתה אשכרה חושב להכניס סטים על אח שלך לתכנית חדשה ?
דחוף תתחיל עם SS או משהו בסגנון , תרכוש ידע עם הזמן ותבין כמה טעויות עשית פה..הוצאת בנץ' מהתכנית בשביל שכיבות סמיכה ? ועוד במטרה להגדיל יותר את שרירי החזה ?..

 

[HaMBurGer]

WTF? מותניים?:nono:😣😵:(;a2gasg

זרוק הכל
אתה צריך להתבסס עד AB שמורכב מ:
סקוואט+ לחיצה+ משיכה+ עזר ( לא חייב)

SS.....

 

[Mustic5]

תבינו שהורדתי בנץ' פרס כי אין לי תוצאות בגלל שאין לי משקלים מספיק גדולים לעבוד איתם.
מזאת אומרת תרגילים מבודדים?
מליטארי ולחיצות כתפיים עובדות על כתפיים, טרפזים, קצת חזה ויד אחורית.
ש. שמיכה יהלום עובד על יד אחורית, חזה וכתפיים.
מתח רחב עובד על גב, יד קדמית וחזה.
אז איך יותר מידי תרגילים מבודדים.
וגם אם זה תרגילים מבודדים אני בכל זאת עובד על השריר בדרכו שלו.
יש לי את הסיבה שלי לעבוד על המתניים.

 

[MisterHamster]

שאתה אומר אין לך משקלים אתה מתכוון שאין לך מספיק פלטות?

 

[oneo1]

תבינו שהורדתי בנץ' פרס כי אין לי תוצאות בגלל שאין לי משקלים מספיק גדולים לעבוד איתם.

תעשה ss ושתסיים יהיה לך משקלים מספיק גבוהים לעבוד איתם

 

[Mustic5]

אני שונא את התכנית של ה-SS!
ואין לי משקלים גבוהים לעבוד לא כי אני לא יכול זה כי אני בינתיים עובד בבית.

 

[MisterHamster]

ומדוע ידידי הינך סולד מתוכנית אימון זו?

 

[HaMBurGer]

אין מה לעשות בנץ' זה תרגיל כוח מורכב ומעולה לחזה..... לא תמצא תרגיל חזה יותר טוב מבנץ'.

בטח הוא חושב שבSS משמינים המון כמו שאני חשבתי אבל:
אתה מתחזק המון בתכנית= אתה מעלה הרבה במסת שריר
שומן קל להוריד- שריר זה עבודה של הרבה יותר זמן.
התכנית תיתן לך משקלי בסיס מעולים שאחרי זה כבר תוכל לבחור שיטת אימונים שהיא לא כוח....

אבל החלטה שלך, SS זה לא התכנית היחידה שטובה למתאמן מתחיל אבל היא אחת הטובות אם לא ה-. חח.

אתה יכול לעשות מה שאמרתי או FBW שמורכב מתרגילים מורכבים

 

[Mustic5]

SS זה כולה תרגילים אין סיבה שאני אשמין מיזה.
וגם בגלל שאני לא עושה דדליפט ופאוור קלין.

 

[MisterHamster]

בוא נתחיל מזה שSS זה לא כולה תרגילים, וזה שאתה עובד בבית ואין לך את הציוד לכך לא אומר שאתה צריך לשנוא את התכונית.

 

[liavsg]

די להיות ליצן
או שתירשם לחדר כושר או שתקנה את הציוד המתאים בשבילך להתאמן נורמלי

 

[Mustic5]

היום העליתי ל-7 קילו מ-4 קילו והצלחתי בערך את אותו מספר חזרות והשריר יותר כאב. סוף סוף! 😃
השאלה אבל אם אני נרשם לחדר כושר אז אם זה יותר משתלם לי..
מה הבעיה אני אקנה לי מוט של 1.60 בערך ועוד כמה צלחות ספת משקולות קטנה וזהו.

 

[MisterHamster]

מה הבעיה רק תקנה מוט אולימפי, פלטות במשקלים שונים, ריפוד לרצפה, ספה, כלוב, מעמד לפלטות רק איזה 5 אלף.

אלא אם אתה מספיק רציני ומתמיד אין לך שום סיבה לקנות ציוד לבית, סתם ביזבוז כסף.

 

[Mustic5]

בעצם במחשבה שנייה אני לא אקנה את המוט כי גם ככה המוט עצמו שוקל 9 קילו

 

[מומין טרול]

אל תהיה ליצן אל תסחב את אח שלך על הגב מה אתם קופים?

ולא ידעתי שמתח עובד על החזה..

 

[12344]

זה שהחזה כואב לך אחרי מתח או אחרי לחיצת כתפיים זה לא אומר שהוא עובד.
אתה אפילו לא יודע על איזה שרירים התנועות עובדות ואתה חושב שתצליח להרכיב משהו יותר יעיל מSS?
לא יעבוד.

 

[liavsg]

מגרד לי בידיים ויצא SS במקלדת לא יודע למה

 

[Ashkenazi]

היום העליתי ל-7 קילו מ-4 קילו והצלחתי בערך את אותו מספר חזרות והשריר יותר כאב. סוף סוף! 😃
השאלה אבל אם אני נרשם לחדר כושר אז אם זה יותר משתלם לי..
מה הבעיה אני אקנה לי מוט של 1.60 בערך ועוד כמה צלחות ספת משקולות קטנה וזהו.

איזה יופי אתה מרגיש את הפאמפ אחי ? הכי חשוב בתוכניות האלה לגרות את השריר כמה שיותר, אל תשכח שאתה צריך לאכול קופסת טונה לא יותר מ31.5 דקות אחרי האימון, אחרת השריר לא יגדל.