ייעוץ תכנית אימונים שבניתי לחבר

[liavsg]

חבר שלי החליט גם לבוא להתאמן איתי, אבל הוא נעול והוא לא רוצה בכלל תכניות כוח, אז אחרי ויכוחים החלטתי לבנות לו AB ורציתי לראות מה הדעה שלכם
בקיצור,
עשיתי לו חלוקה של רגליים, חזה, יד אחורית באימון A
וחלוקה של גב, יד קדמית וכתפיים באימון B
זאת תכנית 3 פעמים בשבוע:
A: Squat 3X8
תאומים בסמית' משין: 3X10
בנצ' פרס: 3X8
מקבילים: 2X10 (עם משקל)
פרפר חופשי: 3X10

B:
פרס: 3X8
מתח: 3X10
בנט אובר: 3X10
דדליפט: 1X5
כפיפות מרפקים: 3X10

מה אומרים?

 

[COSMOS]

אם הוא מתאמן מתחיל והוא רוצה רק נפח אולי דווקא FBW יהיה מתאים בתור התחלה

 

[liavsg]

הוא התאמן לפני איזה שנה והפסיק, וכשהוא הוא ראה שאני נרשמתי חזר לו החשק
והצעתי לו FBW, לא בראש שלו, כשהוא התאמן פעם הוא היה עושה רק מכונות אז עשיתי לו היכרות עם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט שהוא לא הכיר והוא מעוניין לנסות אותם ב-AB

 

[MisterHamster]

למה מתח ובנט אובר?

 

[liavsg]

מה הבעיה עם מתח ובנט אובר?

---------- התגובה התווספה ב 14:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:33 ----------

זה 7 סטים סה"כ לגב

 

[oneo1]

כמובן שהעלייה במשקלים לא תיהיה ליניארית אבל התוכנית סבבה

 

[מומין טרול]

חבר שלי החליט גם לבוא להתאמן איתי, אבל הוא נעול והוא לא רוצה בכלל תכניות כוח, אז אחרי ויכוחים החלטתי לבנות לו AB ורציתי לראות מה הדעה שלכם
בקיצור,
עשיתי לו חלוקה של רגליים, חזה, יד אחורית באימון A
וחלוקה של גב, יד קדמית וכתפיים באימון B
זאת תכנית 3 פעמים בשבוע:
A: Squat 3X8
תאומים בסמית' משין: 3X10
בנצ' פרס: 3X8
מקבילים: 2X10 (עם משקל)
פרפר חופשי: 3X10

B:
פרס: 3X8
מתח: 3X10
בנט אובר: 3X10
דדליפט: 1X5
כפיפות מרפקים: 3X10

מה אומרים?

הייתי עושה
A
סקווט
לחיצת חזה
יד קדמית (האחורית נטחנת בבנץ מספיק)
זוקפי עמ"ש

B
דדליפט
מתח
פרס
מקבילים
בטן

תאומים בכלל הייתי מעיף חבל לבזבז על זה זמן, פרפר במכונה גם מיותר, שיעלה משקל בבנץ פשוט..

 

[liavsg]

זה יותר סוג של FBW מאשר פיצול
כי כמעט כל השרירים עובדים גם ב-A וגם ב-B
אבל נראה די טוב

---------- התגובה התווספה ב 16:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:43 ----------

ולמה לא לעשות תאומים?
אם הוא יעלה משקלי עבודה בלחיצת תאומים הזאת אחרי 4 חודשים לא יגדלו לו התאומים? אפילו לא קצת?
ברור שהם יגדלו, לכן זה לא בזבוז זמן

 

[oneo1]

התאומים יוכלו לגדול, אבל זה מיותר לבודד אותו לדעתי...סתם בזבוז זמן..

 

[liavsg]

בסדר, הוא מעוניין שהם יגדלו, גם אני לא מבין למה, אבל הוא רוצה וזהו

 

[MisterHamster]

מה הבעיה עם מתח ובנט אובר?

---------- התגובה התווספה ב 14:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:33 ----------

זה 7 סטים סה"כ לגב

כי אין סיבה לעשות גם וגם, עדיף שתשים תרגיל כמו חתירה עם משקולות או משהו בסיגנון.

 

[liavsg]

מה ההבדל בין חתירה עם מוט לחתירה עם משקולות..?

 

[MisterHamster]

בעיקרון השרירים שפועלים, במשקולות יד אתה מבודד קצת יותר את הגב ועובד פחו תעל שרירים אחרים אבל בכל מקרה נתתי את זה כדוגמא.

מתח וחתירה עובדים על אותם שרירים, אתה יכול באותה צורה לעשות מתח 6 סטים אם אתה עושה שני תרגילים לגב, שלפחות אחד מהם יהיה שונה קצת.

 

[liavsg]

טוב מזה משנה
בכל מקרה אני רוצה להוכיח לחבר שלי שתכניות כוח יותר טובות מתכניות נפח למיניהן