ייעוץ מה דעתכם על תוכנית אימונים שבניתי

[liorc]

A-
חזה-
לחיצת חזה במוט-12X2 חימום,8X1, 6X3 סט אחרון לפחות 4 לבד.
לחיצה חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים- 8X1, 6X3.
פרפר במכונה- 8X3.
רגליים-
סקוואט- 12X2 חימום,8X1, 6X3 סט אחרון לפחות 4 לבד.
פשיטה ברכיים-8X1, 6X3.
כפיפת ברכיים-8X1, 6X3.
B-
גב-
מטח-12X2 חימום,8X1, 6X3 סט אחרון לפחות 4 לבד.(תוספת משקולות)
פולי עליון-8X1, 6X3.
בנט אובר -8X4.
גב תחתון-4X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט מאחורי הראש-12X2 חימום,8X1, 6X3 סט אחרון לפחות 4 לבד.
חטירה בעמידה-8X1, 6X3.
הרחקת משקולות לצדדים-8X4.
-C
חזה- עם 75% משקל
לחיצת חזה-12X2 חימום,8X4
לחיצה חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים- 8X4.
רגליים- עם 75% משקל
סקוואט- 12X2 חימום,8X4.
פשיטה ברכיים-8X4.
כפיפת ברכיים-8X4.
יד אחורית-
מקבילים באחיזה צרה-12X2 חימום,8X1, 6X3.
פשיטת מרפקים עם חבל-8X1, 6X3.
פשיטת מרפקים עם מוט- 3X12.
-D
גב- עם 75% משקל
מטח-12X2 חימום,8X4 עם משקל.
פולי עליון-8X4.
פולי באחיזה צמודה-4X8.
כתפיים- עם 75% משקל
לחיצת כתפיים במוט מאחורי הראש-12X2 חימום,8X4.
חטירה בעמידה-8X4.
יד קידמית-
כפיפת מרפקים עם מוט W- 12X2 חימום,8X1, 6X3.
כפיפת מרפקים בשכיבה עם שיפוע חיובי-8X1, 6X3.
כפיפת מרפקים במשקולות חופשי- 3X12.


יצא לא טוב שהעתקתי ה1 כפול 8 לפני ה6 כפול 3
אשמח לתגובות בונות.😵‍💫🥊

 

[liavsg]

מה הנתונים שלך?
סביר להניח שהתכנית הזאת לא בשבילך, יותר מדי נפח

 

[liorc]

מה הנתונים שלך?
סביר להניח שהתכנית הזאת לא בשבילך, יותר מדי נפח

גובה 177
משקל 79
13-14% שומן
מתאמן שנתיים
אמרו לי לעשות טקסס או אסאס
לא יודע אני לא מתחבר לאימונים האלה

---------- התגובה התווספה ב 13:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:56 ----------

מה הנתונים שלך?
סביר להניח שהתכנית הזאת לא בשבילך, יותר מדי נפח

גובה 177
משקל 79
13-14% שומן
מתאמן שנתיים
אמרו לי לעשות טקסס או אסאס
לא יודע אני לא מתחבר לאימונים האלה
מה אתה ממליץ להוריד/לשנות?

 

[MOONLight]

יש לך דוגמאות מוכנות בפורטל קילוגרם.

 

[niros1979]

לך על פורטל קילוגראם כמה שזה ישמע באנלי אבל אני התקדמתי באמצעות התכוניות ששם !

מעבר לזה אני ממליץ בחום על שילוב של פרדמיה יורדת בתרגילים , כלומר סט ראשון 10- 12 חזרות סט שני 8-10 חזרות סט שלישי 5-8 , עלי זה עובד פלאים ...

 

[liorc]

אפשר תגובה על זאת מה טוב לא טוב

 

[MOONLight]

התוכניות בפורטל יתנו לך כיוון איך צריכה להיראות תוכנית לפי המטרה שלך והאמצעים (תזונה) וכו'.

 

[SweetBamba]

אפשר תגובה על זאת מה טוב לא טוב

יותר מידי סטים
החלוקה והתמקדות בשרירים קטנים מיותרת כמתאמן מתחיל
-טווחי חזרות גבוהים מידי בתרגילים המורכבים לטעמי
-אתה לא מתרכז בהם ולא בונה את התוכניות שלך סביבם אלא סביב פשיטות בW וכ'ו

מציע לך לקרוא בפורטל על תוכניות כוח שיפיקו את המיטב ממך ומהגוף שלך בתור מתאמן מתחיל (במחינת כוח והיפרטרופיה)

 

[liavsg]

גובה 177
משקל 79
13-14% שומן
מתאמן שנתיים
אמרו לי לעשות טקסס או אסאס
לא יודע אני לא מתחבר לאימונים האלה

---------- התגובה התווספה ב 13:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:56 ----------



גובה 177
משקל 79
13-14% שומן
מתאמן שנתיים
אמרו לי לעשות טקסס או אסאס
לא יודע אני לא מתחבר לאימונים האלה
מה אתה ממליץ להוריד/לשנות?

אם אתה שם לב אתה לא שוקל הרבה ביחס לגובה, ובשנתיים היית אמור להגיע להרבה יותר, אבל נשים את זה בצד רגע.
ברמה שלך, כרגע, הכי טוב מבחינת היפרטרופיה וכוח, זה תכניות כוח.
תנסה SS ותעשה הכל כמו שצריך, אוכל, שינה, ואימונים קשים.
אתה תראה כמה מהר יש תוצאות בתכנית הזאת.
אם בכל זאת היא לא בשבילך ואתה כבר ברמה של בינוני (לדעתי אתה עדיין מתחיל) אז אתה יכול לנסות את התכנית הלינארית של ביל סטאר או טקסס
הכל נמצא בפורטל, ממליץ לך לקרוא

 

[liorc]

אחלה תודה לכם