ייעוץ התייעצות לגבי תכנית אימונים

[elad1940]

אוקיי אז ככה, עשיתי לפני חצי שנה SS למשך כחודשיים
ההתקדמות שלי הייתה טובה מ
סקוואט 40>100
דדליפט 50>120
פרס 20>60
עליתי 10-15 קילו מלאים בשומן (ממש ממש לא שמרתי על התזונה אכלתי הכל), התבאסתי רצח איך שהוא הפסקתי להתאמן כחודשיים
ואז עשיתי קרוספיט כחודשיים ירדתי 10 קילו וממש אהבתי איך שאני נראה,
עכשיו השאלה שלי היא כזאת אני דיי רזה עכשיו 75 על 177 אני רוצה לגדול אבל עם קרוספיט לא נראלי שאני יצליח עם הפלאו הזה...
חשבתי לחזור לSS אבל אני מפחד שיקרה אותו דבר..
אני ישמח להמלצות 😃 או תוכניות אימונים

 

[מומין טרול]

לפי מה שאתה כותב יש לך וותק מסויים באימונים, אתה יודע שלגדול=לאכול.

אתה יכול הפעם לעשות מסה עם יותר בקרה קלורית ולא את שיטת ה"פח זבל" (לאכול הכל מהכל בלי הגבלה).

תאכל 500 קלוריות מעל התחזוקה+אימונים שלך ותעלה ככל שיידרש, אבל בגדול אין מה לעשות, במאסה עולים בשומן גם.

 

[liavsg]

תאכל 500-700 קלוריות מעל הנייטרלי, חלבון פי 2 ממשקל גוף אתה יודע.
לדעתי אתה יכול עוד להתקדם יפה ב-SS
ואל תדאג לשומן, עושים חיטוב אחר כך.

 

[elad1940]

כן, זה ידוע ולקחתי בחשבון שכשעושים מסה עולים גם בשומן אבל הבעיה היא
שפעם שעברה שעשיתי SS שחיטבתי לא נשאר ממני כלום ואני לא רוצה שזה יחזור עלזה
בכל מקרה
אתם ממליצים לי על SS ?
או שגם AB הולך טוב ?
אני יכול להעלות תמונות לפני ואחרי שתראו על מה אני מדבר

 

[12344]

תעשה SS כמו שצריך ותעלה משקלים כל אימון,
ותתאמן כוח גם בחיטוב.
אם הפסקת להתאמן כמו שצריך בחיטוב אין פלא שאיבדת הכל.

 

[elad1940]

לא הפסקתי כמו שצריך הפסקתי בכלל למשך חודשיים טעות ענקית..
אוקיי אז SS עד שאני לא מסוגל יותר
השאלה היא האם כדאי לעשות לי תפריט מסודר ונקי
מאשר לאכול כמו דפוק...
אני עוד לא יודע בדיוק אם ישלי נטיה להשמנה או לא
אז אני לא יודע איך לסדר את שומן-פחמימות-חלבון לפי אחוזים..
הצעות ?

 

[dingo]

אין ספק בכלל שישטת הפח זבל זו לא הדרך הטובה לעלות..גם לזה לא התכוון המשורר
תתחיל לקרוא קצת מאמרים על תזונה תמצא את הניטרליי שלך ותרכיב תפריט
אתה יכול לעלות אותו לפה לביקורת..

 

[elad1940]

קראתי ואני קורא כל הזמן
בגלל זה השאלה שלי היא
כמה לחלק כל דבר
פחמימות-שומן-חלבון
40-20-40
30-20-50
הבנת אותי ? כי רשום שיש אנשים שיש להם נטייה להשמנה ויש ספורטאים ויש רזים ויש שמנים
וכל אחד זה משהו אחר אני עוד לא יודע בדיוק איך להגדיר את עצמי...

 

[מומין טרול]

קראתי ואני קורא כל הזמן
בגלל זה השאלה שלי היא
כמה לחלק כל דבר
פחמימות-שומן-חלבון
40-20-40
30-20-50
הבנת אותי ? כי רשום שיש אנשים שיש להם נטייה להשמנה ויש ספורטאים ויש רזים ויש שמנים
וכל אחד זה משהו אחר אני עוד לא יודע בדיוק איך להגדיר את עצמי...

אם אתה לא יודע להגדיר את עצמך איך מישהו כאן ידע?

 

[elad1940]

לא חשבתי שמישהו יידע :D
אבל אני לא יודע איך לחלק את התפריט שלי מבחינת חלבון פחמימות ושומן אז זאת בעיה גדולה...

 

[12344]

חלבון פי 2.2 ממשקל הגוף.
על האחרים יש מחלוקת, אני הייתי ממליץ 150 גרם פחמימה בערך והשאר שומן.
יש כאלה שחושבים שצריך הרבה פחמימה וקצת שומן.

 

[liavsg]

אתה יכול לנסות חלבון פי 2-2.5 ממשקל גוף
שומן פי 0.7-1 ממשקל גוף
פחמימה כל השאר

 

[SweetBamba]

לא חשבתי שמישהו יידע :D
אבל אני לא יודע איך לחלק את התפריט שלי מבחינת חלבון פחמימות ושומן אז זאת בעיה גדולה...

תשמור על חלבון וכל השאר לא משנה מאיפה,ככה אני עשיתי...,"פח זבל" ולאכול הכל מהכל
אל תתעסק בחרא בנתיים של יחסים וכ'ו
זה סתם שובר ת'ראש
ולדעתי שתדע.שבשלב מסוים באימוני כוח אתה חייב לעשות מאסת

חלבון פי 2.2 ממשקל הגוף.
על האחרים יש מחלוקת, אני הייתי ממליץ 150 גרם פחמימה בערך והשאר שומן.
יש כאלה שחושבים שצריך הרבה פחמימה וקצת שומן.

למה להיות על 150 גרם פחמימה? מאיפה באה ההמלצה הזו?על איזה בסיס?

אתה יכול לנסות חלבון פי 2-2.5 ממשקל גוף
שומן פי 0.7-1 ממשקל גוף
פחמימה כל השאר

?
מסכים..

 

[12344]

תשמור על חלבון וכל השאר לא משנה מאיפה,ככה אני עשיתי...,"פח זבל" ולאכול הכל מהכל
אל תתעסק בחרא בנתיים של יחסים וכ'ו
זה סתם שובר ת'ראש
ולדעתי שתדע.שבשלב מסוים באימוני כוח אתה חייב לעשות מאסת

למה להיות על 150 גרם פחמימה? מאיפה באה ההמלצה הזו?על איזה בסיס?

?
מסכים..

כי הגוף שלך לא צריך יותר מזה?
אתה צריך כמות שתאפשר לך להתאמן ולא להיכנס לקטוזיס.
למה לאכול יותר מזה?