ייעוץ ss

[COSMOS]

שתי שאלות:
1. עושים רק סט אחד של דדליפט?<! (כתוב במאמר 1X5)
2. אפשר להוסיך אירובי בעצימות נמוכה?
תודה מראש!

 

[aviad13]

1. כן, ריפטו אומר שעדיף לעשות סט אחד כי דדליפט זה תרגיל מספיק קשה גם ככה
2. אומרים שלא מומלץ כי זה עלול לפגוע בהתאוששות, בSS שאלות ותשובות במאמר אם אני לא טועה כתבו שהליכה מומלצת אבל לא יותר מזה, לא יודע מה אתה מתכוון בעצימות נמוכה...

 

[plock88]

ריפטו ממליץ בעצמו על כמה דק' (לא יותר) על אופני כושר לפני תחילת האימון בעצימות נמוכה . אירובי רק יפגע בהתאוששות שלך , בדיוק כמו תרגילי עזר בSS .

 

[COSMOS]

ובאיזה שלב צריך/אפשר להוסיף תרגילי עזר לבטן?? (כמו שכתוב במאמר)

 

[ElemenTal]

מבחינת הגיון יותר הגיוני להוסיף תרגילי עזר בהתחלה שהמשקלים עוד לא גבוהים ואפשר להתאושש.
אבל לפי המאמר, חודש ראשון לא לגעת בתוכנית בכלל, אחר כך אפשר להוסיף בהדרגה מקבילים ומתח, ויותר מאוחר גם כפיפת/פשיטת מרפקים באימון האחרון בשבוע. כנ"ל בטן אפשר להוסיף פעם בשבוע.
אני אחרי חודשיים בערך הוספתי את כל אלה והמשכתי להתקדם סבבה.

 

[מומין טרול]

צריך לשים לב ולהיות קשובים עם תרגילי העזר ולדעת מתי להפסיק אותם כי הם עלולים לפגוע בהתאוששות בשלב מסויים.