ייעוץ במשך 3 חודשיים אין התקדמות

[HENHRATI15]

קודם כל שנה טובה וחג שמח לכל גולשי הפורום 😃
אני בן 16 גובה 180 משקל 67
אני מתאמן כ8 חודשים , ב5 החודשים הראשונים עבדתי בתוכנית AB ועליתי 15 קילו !! (הייתי שחיף מגעיל 52 קילו...) לאחר מכן הלכתי לעשות חידוש תוכנית..עברתי לABC במשך חודשיים לא זזתי עם המשקל ולא ראיתי שום תוצאות ..התייאשתי ניסיתי ABCD גיוונתי יותר מידי בזמן האחרון ואני מרגיש שאני לא מוצא את עצמי...איזה תוכנית להמשיך איתה ? אני רוצה לעלות עוד ועוד הרבה למה אני מרגיש רזה..מה מומלץ לי ? ;maeq

 

[Guyb]

קודם כל שנה טובה וחג שמח לכל גולשי הפורום 😃
אני בן 16 גובה 180 משקל 67
אני מתאמן כ8 חודשים , ב5 החודשים הראשונים עבדתי בתוכנית AB ועליתי 15 קילו !! (הייתי שחיף מגעיל 52 קילו...) לאחר מכן הלכתי לעשות חידוש תוכנית..עברתי לABC במשך חודשיים לא זזתי עם המשקל ולא ראיתי שום תוצאות ..התייאשתי ניסיתי ABCD גיוונתי יותר מידי בזמן האחרון ואני מרגיש שאני לא מוצא את עצמי...איזה תוכנית להמשיך איתה ? אני רוצה לעלות עוד ועוד הרבה למה אני מרגיש רזה..מה מומלץ לי ? ;maeq

SS שהיא גם סוג של AB אבל אני בטוח שלא כמו שאתה עשית ואם תעשה בדיוק את מה שכתוב פה תעלה הרבה ותרגיש את זה דיי מהר: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/.

 

[HENHRATI15]

אני רוצה לעלות בנפח , SS יעזור לי ? הידיים ייגדלו ? אין כאן שום תרגיל לידיים

 

[Jonashacht]

אני רוצה לעלות בנפח , SS יעזור לי ? הידיים ייגדלו ? אין כאן שום תרגיל לידיים

http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/

 

[HENHRATI15]

תודה רבה..צריך להתאים תפריט תזונה במיוחד בשביל את התוכנית אימונים הזאת ?
אם כן , מה מומלץ

 

[COSMOS]

תודה רבה..צריך להתאים תפריט תזונה במיוחד בשביל את התוכנית אימונים הזאת ?
אם כן , מה מומלץ

חלב 3% ... 😉

 

[חןחרתי]

יש אפשרות שמתוכנית כזאת אני אצבור יותר מידי אחוזי שומן ?

 

[MOONLight]

מתוכנית אימונים לא תצבור אחוזי שומן אלא מתזונה במאזן חיובי

 

[COSMOS]

אפשר לראות תמונת של לפני הAB ואחריו..??? אתה יודע יש 15 קילו ויש 15 קילו (זה לא רע בכל בשביל 8 חודשים אפילו מדהים אם מדובר בעליה נקיה).. בקיצור תעלה תמונות אני מתעניין

 

[חןחרתי]

אפשר לראות תמונת של לפני הAB ואחריו..??? אתה יודע יש 15 קילו ויש 15 קילו (זה לא רע בכל בשביל 8 חודשים אפילו מדהים אם מדובר בעליה נקיה).. בקיצור תעלה תמונות אני מתעניין

אני אעלה עד הערב בכייף תמונות של לפניי ואחריי

 

[liavsg]

אתה תגדל המון ב-SS, ותתחזק מאוד.
תעשה אותה כמו שצריך אתה תראה איך אתה תתקדם מהר.
מה המשקלי עבודה שלך?

 

[HENHRATI15]

אלו תמונות משבוע שעבר...תמונות מלפני שהתחלתי להתאמן לא נמצאו..ברגע שאני אמצא אני אעלה..
משקלי עבודה .. בנץ' פרס 75 ל6
פרס 45 ל8
סקוואט 65 ל6
דד ליפט אף פעם לא ניסיתי...

 

[MOONLight]

יפה מאוד, מבלי לראות את המצב הקודם נראה שעלית בעיקר בשריר. אתה סביב ה12 א.ש

 

[HENHRATI15]

אווקי..אז מה ההמלצה בשבילי .. מין הסתם אני לא רוצה להיות שמן , אני רוצה לעלות במאסת שריר ולקבל נפח רציני...אין לי בעיה לעלות באחוזי שומן(כמובן לא ברמה דרסטית)

 

[dingo]

תנסה ss תראה איך יתאים לך תקרא את המאמר שיש באתר לפני או תספר

 

[MOONLight]

אתה יכול לבצע SS\FBW\AB כולן מפורטות בפורטל קילוגרם.

נושא התזונה והשמירה על מאזן האנרגיה קשור ל"כמה שומן אתה תעלה" הוא הרבה יותר משפיע מנושא הגנטיקה.

 

[HENHRATI15]

אז עם SS+מאזן קלורי חיובי (500 -700 יותר)
אני לא אהיה בטטה אבל אני אעלה במשקל ובנפח מהר ?