ייעוץ כאבים בכתף שמאל כבר תקופה ארוכה

[Aviram87]

שלום לכולם,

לפני קצת פחות משנה התאמנתי על שרירי חזה, והרמתי כנראה משקל יותר ממה שהייתי מסוגל וכאילו נזרקה לי היד למטה, הרגשתי זרם חזק בכתף והמשכתי להתאמן אחרי זה..
המשכתי להתאמן במשך משהו כמו חודש וחצי עם הכאבים, ואז כבר הייתי מתעורר מהכאבים גם בלילה אז הפסקתי להתאמן למשך 3 חודשים והכאב הפסיק.
חזרתי להתאמן אחרי זה ושוב הכאב חזר ואז פניתי לרופא שהביא לי כדורים נגד דלקת, כמובן שלא עזרו.
לאחר מכן שלח אותי לאורתופד שעשה לי אולטרא סאונד לכתף ולא מצאו כלום.
האורתופד אמר שאני פשוט צריך להמשיך להתאמן עד שזה יעבור רק עם פחות עומס.
עשיתי את זה כבר חודשיים והכאב ממשיך כשאני מתאמן.

לקיצור אחרי החפירה הזאת, כדורים לדלקת לא עזרו פעם אחת, אבל ביחד איתם גם שתיתי אלכוהול מדי פעם, זה היה תקופת החגים 😃
אז אולי בגלל זה ההשפעה לא עזרה, אבל בכל זאת עברו כמה חודשים מאז, הגיוני שזאת דלקת בכלל ?
ובאולטרא סאונד לא אמורים לראות משהו ?
מישהו יודע או יכול לעזור מה זה ?
תודה.

 

[מומין טרול]

לך לפיזיותרפיסט שמתמחה בעבודה עם ספורטאים, לא לליצן חצר שתגיע אליו דרך הקופה.

 

[Aviram87]

לך לפיזיותרפיסט שמתמחה בעבודה עם ספורטאים, לא לליצן חצר שתגיע אליו דרך הקופה.

קודם כל תודה אחי,
דבר שני איך אני מגיע אל אחד כזה ? מצטער על הבורות..

 

[moo]

צלם את הבנצ' שלך אתה כנראה לא יודע ללחוץ
בנוסף תפרט את התוכנית אימונים שלך כנראה אתה לא מתאושש ולוחץ יותר מדי וגורם לדלקות

 

[Aviram87]

צלם את הבנצ' שלך אתה כנראה לא יודע ללחוץ
בנוסף תפרט את התוכנית אימונים שלך כנראה אתה לא מתאושש ולוחץ יותר מדי וגורם לדלקות

הפציעה קרתה לי כשלחצתי עם משקולות חופשיות דווקא, ולא התאמנתי עם מוט בכלל
לפני אותו יום שהרגשתי את הזרם וקרתה לי הפציעה לא הרגשתי אף פעם שום כאב/דלקת
וגם כמעט בכל תנועה שאני עושה לכתף יש קליקים כאלה כאילו העצמות מתנגשות

בתכנית החדשה שהתחלתי לפני שבועיים בערך המאמן נתן לי לעבוד עם מוט
זאת התכנית :
A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים

B:

רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

4X10 לכל התרגילים

תודה 😃

 

[מומין טרול]

קודם כל תודה אחי,
דבר שני איך אני מגיע אל אחד כזה ? מצטער על הבורות..

תכל'ס הכי טוב יהיה לקבל המלצות מחברים או מאנשים שאתה סומך עליהם, או שתחפש קצת.. רק קח בחשבון שמישהו פרטי ייקח לך יותר כסף כי כנראה הוא לא מסובסד דרך הקופה(או שתחפש אחד שכן ואז הרווחת) בד"כ הפיזיותרפיסטים ששלוחים אליהם דרך הכללית רואים 1000 כמוך ביום ולא תמיד מעוניינים להשקיע, כמובן שיש יוצאים מן הכלל ולכן אני לא רוצה להכליל.

הפציעה קרתה לי כשלחצתי עם משקולות חופשיות דווקא, ולא התאמנתי עם מוט בכלל
לפני אותו יום שהרגשתי את הזרם וקרתה לי הפציעה לא הרגשתי אף פעם שום כאב/דלקת
וגם כמעט בכל תנועה שאני עושה לכתף יש קליקים כאלה כאילו העצמות מתנגשות

בתכנית החדשה שהתחלתי לפני שבועיים בערך המאמן נתן לי לעבוד עם מוט
זאת התכנית :
A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים

B:

רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה

גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר

4X10 לכל התרגילים

תודה 😃

התכנית הזאת לא שווה כלום, יותר מדי נפח, ויותר מדי תרגילים מיותרים.
אל תרגיש לא נעים, זה מה שהמאמנים יודעים לתת..

ממליץ לך לקרוא בפורטל על תכניות אימונים ולבחור אחת יותר שפוייה שגם תביא אותך לתוצאות.

בהצלחה!!

 

[Aviram87]

תכל'ס הכי טוב יהיה לקבל המלצות מחברים או מאנשים שאתה סומך עליהם, או שתחפש קצת.. רק קח בחשבון שמישהו פרטי ייקח לך יותר כסף כי כנראה הוא לא מסובסד דרך הקופה(או שתחפש אחד שכן ואז הרווחת) בד"כ הפיזיותרפיסטים ששלוחים אליהם דרך הכללית רואים 1000 כמוך ביום ולא תמיד מעוניינים להשקיע, כמובן שיש יוצאים מן הכלל ולכן אני לא רוצה להכליל.



התכנית הזאת לא שווה כלום, יותר מדי נפח, ויותר מדי תרגילים מיותרים.
אל תרגיש לא נעים, זה מה שהמאמנים יודעים לתת..

ממליץ לך לקרוא בפורטל על תכניות אימונים ולבחור אחת יותר שפוייה שגם תביא אותך לתוצאות.

בהצלחה!!

לא מרגיש לא נעים, להפך אני שמח לשמוע עצות 😃
אבל אולי תוכל דווקא להמליץ לי מה להוריד מהתרגילים ?
הסתכלתי על תכניות האימון באתר ובכולם יש מעט מדי תרגילים ואני לא מרגיש שאני מתאמץ

---------- Post added at 08:17 ---------- Previous post was at 08:15 ----------

תכל'ס הכי טוב יהיה לקבל המלצות מחברים או מאנשים שאתה סומך עליהם, או שתחפש קצת.. רק קח בחשבון שמישהו פרטי ייקח לך יותר כסף כי כנראה הוא לא מסובסד דרך הקופה(או שתחפש אחד שכן ואז הרווחת) בד"כ הפיזיותרפיסטים ששלוחים אליהם דרך הכללית רואים 1000 כמוך ביום ולא תמיד מעוניינים להשקיע, כמובן שיש יוצאים מן הכלל ולכן אני לא רוצה להכליל.

אני מוכן לשלם קצת יותר אבל אצל מישהו שבאמת יוכל להעלים את הכאבים
אני כבר מלא חודשים סובל מהם...

 

[מומין טרול]

לא מרגיש לא נעים, להפך אני שמח לשמוע עצות 😃
אבל אולי תוכל דווקא להמליץ לי מה להוריד מהתרגילים ?
הסתכלתי על תכניות האימון באתר ובכולם יש מעט מדי תרגילים ואני לא מרגיש שאני מתאמץ

זאת הפעם השלישית שאני כותב את זה ביומיים האחרונים: להרגיש לא אומר כלום.

בהנחה שאתה מתאמן מתחיל הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמר על SS, היא תהיה הכי טובה ויעילה בשבילך.

כל תכנית שמבוססת על התרגילים העיקריים(סקווט,דדליפט,בנץ-פרס,פרס,מתח\BOR..) עם התקדמות לינארית תהיה טובה יותר מהזבל הזה שהמאמן נתן לך.
---------- Post added at 08:17 ---------- Previous post was at 08:15 ----------



אני מוכן לשלם קצת יותר אבל אצל מישהו שבאמת יוכל להעלים את הכאבים
אני כבר מלא חודשים סובל מהם...

תנסה לגשש קצת באיזור שבו אתה גר, גוגל יכול לעזור מאוד

 

[Aviram87]

תנסה לגשש קצת באיזור שבו אתה גר, גוגל יכול לעזור מאוד

תודה

אני עכשיו בדיוק אחרי תור במרפאה,
הביאו לי אתופן 600 כדורים נגד דלקות שוב
והפניה למפראת כתף

 

[מומין טרול]

תודה

אני עכשיו בדיוק אחרי תור במרפאה,
הביאו לי אתופן 600 כדורים נגד דלקות שוב
והפניה למפראת כתף

אם החוות דעת שלו לא מוצאת חן בעיניך תבקש חוות דעת שנייה

 

[moo]

יש לך יותר מדי לחיצות וכל יום אתה לוחץ (לא שזה רע אבל בשילוב של שניהם אתה לא מתאושש)

בנוסף בכל לחיצה (מוט דאמבלים מכונה...) צריך להכניס את השכמות לספה ולשבור את המרפקים פנימה (בערך ב 45 מעלות בין הגוף ליד) ובכך אתה מוריד את העומס מהכתף ומונע פציעות

שקשה לך ואתה פותח מרפקים אתה מגדיל את העומס על הכתף ועושה נזק
אם אתה לא מצליח ללחוץ נכון אל תעלה משקל אלא תלמד ללחוץ כנראה שהטרייספס שלך חלש ואתה מנסה להוריד ממנו את העומס ולהשתמש יותר בכתף/חזה, אל תעשה את זה תתקדם בקצב שלך ותעבוד נכון, בסופו של דבר אחרי תקופה הפער יסגר ואתה תתקדם ככה יותר וגם לא תפצע

 

[Aviram87]

אם החוות דעת שלו לא מוצאת חן בעיניך תבקש חוות דעת שנייה

סבבה תודה אחי

---------- Post added at 18:21 ---------- Previous post was at 18:09 ----------

יש לך יותר מדי לחיצות וכל יום אתה לוחץ (לא שזה רע אבל בשילוב של שניהם אתה לא מתאושש)

בנוסף בכל לחיצה (מוט דאמבלים מכונה...) צריך להכניס את השכמות לספה ולשבור את המרפקים פנימה (בערך ב 45 מעלות בין הגוף ליד) ובכך אתה מוריד את העומס מהכתף ומונע פציעות

שקשה לך ואתה פותח מרפקים אתה מגדיל את העומס על הכתף ועושה נזק
אם אתה לא מצליח ללחוץ נכון אל תעלה משקל אלא תלמד ללחוץ כנראה שהטרייספס שלך חלש ואתה מנסה להוריד ממנו את העומס ולהשתמש יותר בכתף/חזה, אל תעשה את זה תתקדם בקצב שלך ותעבוד נכון, בסופו של דבר אחרי תקופה הפער יסגר ואתה תתקדם ככה יותר וגם לא תפצע

הסתכלתי על כמה סרטונים ביוטיוב איך לעשות בנצ' נכון ובאמת לא עשיתי טוב,
את המרפקים לקחתי לצדדים במקום לכיוון הגוף יותר.
זה אותו דבר לגבי דאמבלים ?
ואם אני יוריד בחזה את הדחיקה במכונה ? לעשות במקום חזה תחתון או פשוט להוריד ?
מה אתה ממליץ לי ?

תודה

 

[moo]

אותו הדבר לגבי דאמבלים
להוריד את הלחיצות המיותרות

 

[Aviram87]

אותו הדבר לגבי דאמבלים
להוריד את הלחיצות המיותרות

השאלה מה מבין כל התרגילים מיותר ? שאני אדע לא לעשות...
אני לא רוצה להוריד תרגיל שבסוף יהיה חשוב

 

[moo]

תחפש בפורטל תוכנית אימונים ותראה שם

 

[Aviram87]

תחפש בפורטל תוכנית אימונים ותראה שם

אוקיי,
תודה רבה על הכל:)

 

[AVIVGREEN]

יש לך יותר מדי לחיצות וכל יום אתה לוחץ (לא שזה רע אבל בשילוב של שניהם אתה לא מתאושש)

בנוסף בכל לחיצה (מוט דאמבלים מכונה...) צריך להכניס את השכמות לספה ולשבור את המרפקים פנימה (בערך ב 45 מעלות בין הגוף ליד) ובכך אתה מוריד את העומס מהכתף ומונע פציעות

שקשה לך ואתה פותח מרפקים אתה מגדיל את העומס על הכתף ועושה נזק
אם אתה לא מצליח ללחוץ נכון אל תעלה משקל אלא תלמד ללחוץ כנראה שהטרייספס שלך חלש ואתה מנסה להוריד ממנו את העומס ולהשתמש יותר בכתף/חזה, אל תעשה את זה תתקדם בקצב שלך ותעבוד נכון, בסופו של דבר אחרי תקופה הפער יסגר ואתה תתקדם ככה יותר וגם לא תפצע

מזותמרת לשבור את המרפקים פנימה??
יש לך לתת לי סרטון שאני יילמד בטכניקה טובה בבקשה?
וכל הזמן שאני עושה בנץ אז הכפות ידיים שלי כזה נופלות אחורה מהמשקל של המוט ואז כף היד לא ישרה עם כל היד.
זה נורמלי??

 

[Aviram87]

מזותמרת לשבור את המרפקים פנימה??
יש לך לתת לי סרטון שאני יילמד בטכניקה טובה בבקשה?
וכל הזמן שאני עושה בנץ אז הכפות ידיים שלי כזה נופלות אחורה מהמשקל של המוט ואז כף היד לא ישרה עם כל היד.
זה נורמלי??

מהסרטון הזה הבנתי הכי טוב

 

[moo]

לא הייתי לומד מהסרטון הזה
הוא לא נוגע בחזה כל חזרה ומתרץ את זה בשטויות
הסימונים של האחיזה לא נכונים שם, בד"כ מחזיקים בתוך הטבעות החלקות (כנראה שהסימונים שם שונים ממה שנתקלתי בו)
ושישים חולצה

 

[Piece Of Meat]

לא הייתי לומד מהסרטון הזה
הוא לא נוגע בחזה כל חזרה ומתרץ את זה בשטויות
הסימונים של האחיזה לא נכונים שם, בד"כ מחזיקים בתוך הטבעות החלקות (כנראה שהסימונים שם שונים ממה שנתקלתי בו)
ושישים חולצה

ג˜† How to Bench Press ג˜† Get a Big Chest, Add Muscle All Without Wrecking Your Shoulders - YouTube

אחלה סרטון. תודה.