ייעוץ פרפר במכונה ופרפר עם דאמבלים ועוד כמה

[Ziv195]

בגלל מכה שקיבלתי בכתף לפני מעל חצי שנה, למרות שהייתי בטוח שעבר לי, שניסיתי את הפרפר במכונה היו לי כאבים ולא יכלתי להשלים אפילו חזרה אחת גם עם המשקל הכי נמוך... ועם דמבלים לא הרגשתי את הכאב הזה, ועשיתי 8 ק"ג כל יד ל12X2 (משקל נמוך כי זה היה אימון ראשון שלי במכון אחרי הרקבה זמן לא רציתי הכביד עליי)

השאלה שלי אם לשני התרגילים עם דאמבלס או עם מכונה יש אותה השפעה?

ומה לדעתם משקל סביר להתחיל את הבנצ' פרס בלי אימונים קודמים?
גיל 16 משקל 70

 

[MTA]

יותר טוב עם דאמבלים.
תתחיל בנצ' פרס עם כמה שאתה יכול.

 

[מומין טרול]

בגלל מכה שקיבלתי בכתף לפני מעל חצי שנה, למרות שהייתי בטוח שעבר לי, שניסיתי את הפרפר במכונה היו לי כאבים ולא יכלתי להשלים אפילו חזרה אחת גם עם המשקל הכי נמוך... ועם דמבלים לא הרגשתי את הכאב הזה, ועשיתי 8 ק"ג כל יד ל12X2 (משקל נמוך כי זה היה אימון ראשון שלי במכון אחרי הרקבה זמן לא רציתי הכביד עליי)

השאלה שלי אם לשני התרגילים עם דאמבלס או עם מכונה יש אותה השפעה?

ומה לדעתם משקל סביר להתחיל את הבנצ' פרס בלי אימונים קודמים?
גיל 16 משקל 70

תתחיל בנץ ממוט ריק ותתקדם איתו, חבל לעבוד עם הדאמבלס

 

[niros1979]

אין פה שאלה של יותר טוב או פחות טוב , כול אלמנט עובד בצורה טיפה שונה על השריר (מיצבים, שרירים שעובדים בנוסף, זווית עבודה) לטעמי תעשה את מה שלא כואב זה הכי חשוב , על כאב משוג כזה לא עובדים .

 

[Ziv195]

טוב אז אני אעשה פרפר עם דאמבלס...
ובנצ' התחלתי עם מוט ו2.5 קילו כל צד, למרות שאני משער שהייתי יכול להוסיף איזה 5-7 קילו בסה"כ, כדי לי לעלות משקל כל אימון? בAB

 

[niros1979]

מעלים משקל לגבוה יותר רק שמסוגלים לבצע את התרגיל בטכניקה הנכונה , בלי ציטים.