תוכנית תוכנית אימונים FBW בחיטוב

[aboya123]

אז ככה
אני בן 14.7
גובה:153
משקל:63.5

אני בתקופת חיטוב

אני מתאמן 3 חדושים ורואה שיפור חשבתי להחליף את התכונית אימונים שלי בזאתי

תוכנית FBW
חזה: לחיצת חזה במוט 5X5

גב:פולי עליון 5X3
מתח:5X2

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 5X3

יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 5X3

יד קדמית:
__כפיפת מרפקים בעמידה 5X3

רגליים:
סקוואט 5X5

בטן:_כפיפות בטן שיפוע שלילי 5X3

המספר משמאל זה החזרות והמספר ימין זה הסטים

בנסוף 45 דקות אירובי

3 פעמים בשבוע ו5 פעמים בשבוע אירובי 45 דקות 20 דקות אינוטרולים

אז מה אתם אמורים לשנות להוסיף ?
​

​

 

[מומין טרול]

מי עושה חיטוב בגיל 14? אתה רק מתחיל את הגדילה שלך..

 

[liavsg]

תעלה תמונות שלך, יכול להיות שאתה לא ממש חייב חיטוב, בגיל שלך יותר כיף לחיות עם מסה.

 

[aboya123]

אחי אני לסתם יגיד שאני צריך חיטוב היתי מעלה תמונה אבל נשברה לי המצלמה

 

[12344]

כל מה ש5X5 תשנה ל3X5.
שרירים קטנים תעשה 8-10 חזרות.

 

[aboya123]

ראיתי מאמר שאומר שביחטוב בשביל לשמור על מסת שריר לעשות חמש חזרות בכל שריר

אבל איך התכונית טובה לא צריך לשפר כולם חוץ מהסטים והחזרות התרגלים טובים לחיטוב

 

[MOONLight]

התוכנית לא טובה לחיטוב הנפח שם נפח מדי. אתה מודע לזה שאתה כותב 5X5 זה אומר אקרוס כלומר אותו משקל גבוה על חמש חזרות וחמש סטים.

בכל מקרה אם אתה רוצה לחטב זה בסדר פנה לפורטל http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

בחר תוכנית שגם שם אפשר לדלל חלק מהדברים ולבצע שינויים אבל הבסיס טוב.

 

[aboya123]

רגע אחי אז אתה אומר שאת כמות הסטים לעשות נגיד 5X3 3 סטים וחמש חזרות בשריר גדול ובשריר קטן 2 סטים וחמש חזרות

 

[MOONLight]

אני אומר שתקח פורמט מהפורטל.

 

[aboya123]

אחי אבל יש שם תרגיל שאני לא יודע אם הטיכנקה שלהם ואני לא יודע לעשות נכון אז עשיתי את התכונית הזאתי עד שאני ילמד לעשות את זה

למשל דליטפט

 

[rcl-nadav]

לדעתי, בחיטוב עדיפים יותר אימונים ופחות נפח. במילא המאזן מחליש.
אני חושב ש 4 אימונים בפחות זמן לאימון (AB?) עדיפים על 3 אימוני FBW ארוכים.

אבל כל אחד והגישה שלו, בתחילת החיטוב זה לא ממש מורגש.

 

[MOONLight]

אני לא מסכים יכולת ההתאוששות נמוכה יותר במאזן שלילי - עדיף לשמור על עצימות ב3 אימונים בשבוע.

 

[liavsg]

אני לא מסכים יכולת ההתאוששות נמוכה יותר במאזן שלילי - עדיף לשמור על עצימות ב3 אימונים בשבוע.

גם אם זה בא על חשבון הורדת כמות הסטים רק כדי לשמור על המשקל הגבוה?
נגיד שהשיא שלי הוא ל-5 חזרות 3 סטים אז בחיטוב אני עושה 1-2 סטים?

 

[MOONLight]

עדיף שתעשה פחות סטים עם אותו משקל לאותה כמות חזרות או אפילו תתקדם טיפה.

 

[aboya123]

אוקי הורדתי את הסטים של שריר גדול ל3 סטים ו2 לשריר קטן זה בסדר

 

[rcl-nadav]

moonlight

אני אמרתי: "עדיפים יותר אימונים ופחות נפח", אתה ענית: "עדיף לשמור על עצימות".
פחות נפח לאו דווקא מחייב הורדת עצימות, אלא פחות סטים ותדירות גבוהה יותר.

אותה הגברת בשינוי אדרת.

 

[aboya123]

אתם יולכים בבקשה להגיד מה לה לעשות 3 סטים לשריר גדול ו5 חזרות ו2 סטים לשריר קטן 5 חזרות

נסיתי את זה אתמול ואימון עובר נורא מהר למה אני מחכה בין סט לסט דקה

 

[aboya123]

הקפצה

 

[-=ALX=-]

אם תשאל בצורה ברורה אז אולי יענו לך.

 

[aboya123]

שאלתי אם זה טוב לעשות 3 סטים לשריר גדול ו2 סטים לשריר קטן כמו שאמרתם לי