מידע מאמר נחמד Why You Need More Strength by Chad Waterbury

[moo]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_you_need_more_strength

הוא מביא דוגמאות של MMA, כדורסל, ספרינטים, פוטבול

בגדל מה שאני אוהב שהוא אומר תשאירו את האימוני מהירות לספורט הספציפי ובאימוני כוח תתרכזו בכוח, ממליץ על דדליפט

 

[אביב339]

מאמר טוב, די נדיר שם.
תודה

 

[goalkeeper01]

קצת התבלבלתי, זכור לי שיש פה בפורום נושא שכתוב בו שביל סטאר לא ממליץ במיוחד על דדליפט (לא נכנס לביג 3).
א. זה נכון או שאני מדבר שטויות?
ב. אם זה נכון, איך אפשר להסביר את זה?

 

[BigMass]

חח בדיוק היום קראתי אותו אחלה מאמר

 

[-=ALX=-]

יצא לי להתכתב לא מעט עם בארי רוס
לגבי אתלטי עילית שאימן - חוץ מאליסון פליקס שמזמן עזבה אותו ומתאמנת היום בתוכנית הרבה יותר קלאסית הוא סרב לנקוב בשמות של עוד מתאמנים שלו.

הוא באמת מאוד מינימליסט בגישתו , הדדליפט זה תרגיל שהוא מעדיף מפני שהוא מפעיל המון קבוצות שרירים ולהבדיל מסקווט LB (שגם הוא מפעיל הרבה קבוצות שרירים) בדדליפט ניתן לוותר על החלק האקצנטרי של ההרמה ע"י זריקה של המוט בקו הברך מה שמקטין לדעתו את הסיכוי להפצע אם עושים אימון מהירות לאחר מכן(גם עד יום-יומיים לאחר מכן).

הוא טוען שהמון מאמנים לא מבינים את הביומכניקה של הספורט ומנסים לאמן תוצאות ולא סיבות , כמו בדוגמא של הברכיים , הברך עולה כי מופעל הרבה כח ולכן יש לאמן את עצמך להפעיל יותר כח ולא לעלות את הברך כמה שיותר גבוה.

הבעיה שלי עם תוכנית הכח שלו היא שהוא משלב דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע , סדר גודל של 9-10 חזרות באימון ב2-3 סטים. סטנדרטי הזהב מבחינתו , כלומר הרף שבו דברים באמת יפים מתחילים לקרות הם 1.75,2,2.25 משקל גוף לנשים ו2,2.5,2.75 לגברים. הוא מתקדם מאימון לאימון ע"י הוספה של חזרה בסט הכבד ואם הגעת ל-5 חזרות אז אתה מעלה משקל למשהו שווה ערך (עפ"י הסטנדרט ש2 חזרות הן 95% , 3 חזרות הן 92.5% , 4 חזרות הן 90% ו5 חזרות הן 87.5% מ-1RM נוכחי). אני חושב שזה יכול לעבוד עבור מתחיל אבל ברגע שאתה מתקדם למשקלים כבדים , לך תתאושש מזה.