בן 16.5 משקל 70 גובה 175
עד לפני כשנתיים הייתי שמן, עד שהתחלתי אירובי רציני, ובהמשך התחלתי גם לקחת את הריצה לרמה של תחרויות
יש לי נטייה להשמנה, אני מקפיד מאוד לא לאכול ממתקים וג'אנק, פעם בחודש חודשיים ככה, ואני על אחוז שומן של 12 בערך נכון לעכשיו.
יש לי גם נטייה לעלות במסת שריר מהר מאוד, אחרי כמה שבועות אפשר לראות עליי שינוי משמעותי.
אני רוצה להתחיל מסה רצינית אבל ממש לא בא לי לעלות הרבה בא"ש אפילו אם זה יגרור לכך שהעלייה בשריר תהיה איטית יותר.
מה הערכים הסופיים שאני צריך להגיע אליהם מבחינת חלבונים\שומנים ופחמימות? הRMR הוא בערך 2100, כמה לאכול מעל השריפה הקלורית?
לשלב אירובי? אינטרוולים?
תודה.
עד לפני כשנתיים הייתי שמן, עד שהתחלתי אירובי רציני, ובהמשך התחלתי גם לקחת את הריצה לרמה של תחרויות
יש לי נטייה להשמנה, אני מקפיד מאוד לא לאכול ממתקים וג'אנק, פעם בחודש חודשיים ככה, ואני על אחוז שומן של 12 בערך נכון לעכשיו.
יש לי גם נטייה לעלות במסת שריר מהר מאוד, אחרי כמה שבועות אפשר לראות עליי שינוי משמעותי.
אני רוצה להתחיל מסה רצינית אבל ממש לא בא לי לעלות הרבה בא"ש אפילו אם זה יגרור לכך שהעלייה בשריר תהיה איטית יותר.
מה הערכים הסופיים שאני צריך להגיע אליהם מבחינת חלבונים\שומנים ופחמימות? הRMR הוא בערך 2100, כמה לאכול מעל השריפה הקלורית?
לשלב אירובי? אינטרוולים?
תודה.
