ייעוץ תזונה בסמוך לאימון- המטרה חיטוב

[gs1]

שלום,
אני גבר בן 40, 75 ק"ג, 10% שומן, מאומן היטב.
האימון שלי כולל, 30 דקות של אימון משקולות עצים, ולאחריו ריצה של 10 ק"מ בקצב מתון.
לפני האימון אני אוכל 20 גר חלבון+20 גר פחמימה. ולאחר אימון המשקולות (לפני הריצה) 20 גר חלבון+ 20-40 גר פחמימה.

אני שומר על מאזן יומי כללי שלילי.

מה הצריכה המומלצת לפני/בזמן/לאחר האימון ע"מ להוריד אחוז שומן תוך פגיעה מינימלית במסת השריר?



תודה

 

[-=ALX=-]

הדבר הכי חשוב לאדם טבעי על מנת לא לאבד מסת שריר זה לעשות אימוני משקולות עצימים ולאכול מספיק חלבון, במקרה שלך זה סביב 170-180 גרם ליום . אין חשיבות לשעות צריכת המזון, תאכל איך שנוח לך.