ייעוץ לחיצות בטקסס והיפוטרפיה

[OverPower]

כרגע בלחיצות אני עובד על הפרס, סיימתי פחות או יותר התקדמות מאימון לאימון ואני רוצה לעשות טקסס ללחיצות. המתכונת תהיה כזאת:
יום 1: פרס 5X5
יום2: פרס מאחורי הראש 3X3 קל
יום 3: פרס לחמישייה

בנוסף אני מעוניין לשלב תרגילי היפוטרפיה ליד האחורית והכתפיים. למישהו יש המלצות מה / כמה / באיזה יום לעשות?

תודה לעוזרים 😃

 

[מר לטיסימוס]

היפוטרפיה?
יד אחורית אתה יכול לנסות מקבילים, ביום הקל או ביום העצימות. יש סיכוי סביר שהנפח בפרס יגמור לך אותה גם ככה, אז תוסיף פשוט 2 סטים פשיטה ביום הכבד.
כתפיים אתה יכול להוסיף הרחקה, זה הדבר היחיד שאולי הייתי חושב עליו עם כל הפרסים האלה, וגם אז לא ממש (אתה כבר תרגיש).

 

[OverPower]

מה דעתך על באק אפ סט ביום העצימות של דאמבל פרס בסביבות ה-15 חזרות לכשל? או קצת הנפות דאמבלים לקדימה / צדדים / אחורה? יש טעם להוסיף משהו ביום הנפח?
​

 

[מר לטיסימוס]

אני לא יודע לגבי הבאק אפ, אתה עלול לטחון לעצמך את המוות. אפשר לעשות פשוט תרגיל מבודד ל-2 סטים. לגבי ההנפות לצדדים, זה מה שהתכוונתי עם הרחקה. זה הדבר היחיד שהייתי חושב להוסיף אם הייתי רואה לנכון, וגם אז במידה.

 

[OverPower]

אוקיי, תודה רבה 😃
​

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה עושה הרחקות תעשה לסביבות ה-8-10 חזרות לדעתי (או 12, אני פשוט לא מכיר שום מספר מעבר ל-10 😛)

 

[EMZ]

אם אתה רוצה היפוטרופיה, אל תתאמן.