נק' מוניטין:
58,701
הבעיות שלך הן:
1. את מתאמנת כזכור לי בסביבה של בילדרים שמביאים בד"כ עצות שגויות למתאמן המצוי והטבעי בחדר הכושר, במיוחד כשזה מגיע לנשים.
2. לא מתאמנים אימונים אנאירובים שש פעמים בשבוע, זה מתכון לכישלון ואת בעצמך חווה חוסר התקדמות.
3. פרטי את תפריט התזונה שלך.
עצות?
התחילי עם 2000-2200 קלוריות, ותעלי קלוריות בהתאם למדידות המשקל השבועיות. אימוני הכוח תורידי ל 3 עד 4 פעמים בשבוע (FBW או AB) בטווח חזרות של 5-8. עדיף להתרכז בתרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, מתח, לחיצת חזה, פרס). מספר הסטים לא אמור להיות גבוה, כ-3 סטים לתרגיל בהתאם לחלוקה של האימונים.
צריך לזכור שהגוף חייב להתאושש, אחרת לא תראי שום תוצאות ולכן להתאמן כל יום או כמעט כל יום, זה לא יעיל.
בהצלחה.
1. את מתאמנת כזכור לי בסביבה של בילדרים שמביאים בד"כ עצות שגויות למתאמן המצוי והטבעי בחדר הכושר, במיוחד כשזה מגיע לנשים.
2. לא מתאמנים אימונים אנאירובים שש פעמים בשבוע, זה מתכון לכישלון ואת בעצמך חווה חוסר התקדמות.
3. פרטי את תפריט התזונה שלך.
עצות?
התחילי עם 2000-2200 קלוריות, ותעלי קלוריות בהתאם למדידות המשקל השבועיות. אימוני הכוח תורידי ל 3 עד 4 פעמים בשבוע (FBW או AB) בטווח חזרות של 5-8. עדיף להתרכז בתרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, מתח, לחיצת חזה, פרס). מספר הסטים לא אמור להיות גבוה, כ-3 סטים לתרגיל בהתאם לחלוקה של האימונים.
צריך לזכור שהגוף חייב להתאושש, אחרת לא תראי שום תוצאות ולכן להתאמן כל יום או כמעט כל יום, זה לא יעיל.
בהצלחה.
