נק' מוניטין:
58,705
האחד נוסע באוטו ונתקע בקיר במהירות 100 קמ"ש, השני נוסע באוטו נתקע במהירות 90 קמ"ש, לאחד יש מיצובישי שנת 99 לשנית יש סובארו 99, למי יש את הסיכוי למות יותר?
- פותח/ת השרשור
- #8
מה כול כך לא היה מובן בשאלה שלי?
מה זה שקובע את הנזק למטבוליזם זה הגירעון או הכמות הכוללת?
אם מישהו מגיע לגירעון של 500 קלוריות בלי אירובי יהיה לו יותר נזק למטבוליזם מאשר מישהו שכן עושה אירובי והוא בגירעון של 500 קלוריות?
נק' מוניטין:
2,804
זה פשוט מאוד, אם ניוד השומן לא יספיק כדי לטפל בכל הגרעון שלך בדיאטה, אז הגוף יפרק מסה רזה כדי להשלים את הצורך האנרגטי שלו.(וכן, תיהיה האטה גדולה יותר בחילוף החומרים)
זה לא כלכך רלוונטי לרוב האנשים, אולי רק לכאלה עם אחוז שומן נמוך, או כאלה שנמצאים בגרעון מאוד גדול.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,705
זה לא שזה היה לא מובן, זו הייתה שאלה קצת מפגרת של "האם לסבתא היו גלגלים".
בקשר לשאלה, הגירעון הוא זה שגורם את הנזק למטבוליזם, ככל שהגירעון גדול יותר ביחס לאחוז השומן ולנתונים הפיזיולוגים שלך כך יהיה גודל הנזק (מה שכן לא ראיתי עדויות שמראות שיש פגיעה ביותר מ50% מהמטבוליזם, גם במקרים מאוד קיצוניים למרות שזה גם המון).
כל עוד נכנסת למאזן קלורי שלילי, כבר נהייה נזק למטבוליזם שלך, לאחד זה יהיה ב5% לאחר ב10% זה מה שיפה באיפקט האינדבידואל. והקלוריות ששרפת באירובי לעומת הקלוריות שלא אכלת אלו אותם הקלוריות. מה שכן יש עדויות שאירובי במיוחד אינטרוולים יכול לעזור לשומן עיקש בשלבים הסופיים של החיטוב עם העזרים הנכונים (יהומבין לדוגמא).
- פותח/ת השרשור
- #16
הנוסחא הזאתי:
69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן, התוצאה תביא אותנו למספר הקלוריות המקסימלי שאנו יכולים להחסיר מהתחזוקה/נטרלי שלנו ובכך לשמר את מסת השריר שלנו.
לא תופסת כאשר אני מבצע פעילות אירובית או לוקח שורפי שומן למיניהם?
69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן, התוצאה תביא אותנו למספר הקלוריות המקסימלי שאנו יכולים להחסיר מהתחזוקה/נטרלי שלנו ובכך לשמר את מסת השריר שלנו.
לא תופסת כאשר אני מבצע פעילות אירובית או לוקח שורפי שומן למיניהם?
נק' מוניטין:
58,705
רצת שעה שרפת 800 קלוריות זה כאילו שלא אכלת 800 קלוריות. אם הגירעון שלך מגיע רק מהריצה אז הגירעון שלך זה 800.
נק' מוניטין:
2,804
לא וזה ממילא קירוב.
מה דעתכם על המאמר הזה?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux
הוא מדבר על הייתרון שבהגדלת צריכת הקלוריות במקביל להגדלת ההוצאה, ומפנה למחקרים שלטענתו מוכיחים את זה.
However, the research paints a different picture. This boost in G-Flux would most likely lead to an increase in lean mass, a decrease in fat mass, and an increase in metabolic rate.
Testosterone: And who doesn't want that? So what happens if you go the other way with lower calories?
Berardi: That's a great question. Basically, the reverse happens. If you're "fluxing" at 3,000 and 3,500 calories, and you drop down to 2,000 and 2,500 calories, you'd likely carry less lean mass and more fat mass, and your metabolic rate would drop.
You'd still lose fat, mind you. But the whole point of G-Flux is that you gain a greater control of your body and force it to carry more muscle mass and less fat mass at any given energy-balance point.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux
הוא מדבר על הייתרון שבהגדלת צריכת הקלוריות במקביל להגדלת ההוצאה, ומפנה למחקרים שלטענתו מוכיחים את זה.
However, the research paints a different picture. This boost in G-Flux would most likely lead to an increase in lean mass, a decrease in fat mass, and an increase in metabolic rate.
Testosterone: And who doesn't want that? So what happens if you go the other way with lower calories?
Berardi: That's a great question. Basically, the reverse happens. If you're "fluxing" at 3,000 and 3,500 calories, and you drop down to 2,000 and 2,500 calories, you'd likely carry less lean mass and more fat mass, and your metabolic rate would drop.
You'd still lose fat, mind you. But the whole point of G-Flux is that you gain a greater control of your body and force it to carry more muscle mass and less fat mass at any given energy-balance point.
תראה,
בנאדם שמפרק שומן בצורה איטית יותר יפגע לעצמו במטבוליזם בצורה גדולה יותר מאשר בנאדם שמפרק שומן מהר יותר.
הספורט מעודד פירוק שומן בגוף לכן "קלוריות גירעון" מאירובי עדיפות שכן ניצלנו יותר שומן (זה לא לגמרי מדויק אבל בערך)
ובכל זאת קלוריה היא קלוריה ולא משנה אם היא לא נכנסה לגוף או נכנסה אבל נשרפה על ידי אירובי.
בנאדם שמפרק שומן בצורה איטית יותר יפגע לעצמו במטבוליזם בצורה גדולה יותר מאשר בנאדם שמפרק שומן מהר יותר.
הספורט מעודד פירוק שומן בגוף לכן "קלוריות גירעון" מאירובי עדיפות שכן ניצלנו יותר שומן (זה לא לגמרי מדויק אבל בערך)
ובכל זאת קלוריה היא קלוריה ולא משנה אם היא לא נכנסה לגוף או נכנסה אבל נשרפה על ידי אירובי.
