נק' מוניטין:
4,023
עדיף משקולות לפני האירובי אבל אני מציע לך להתחיל בקצת קריאה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף
זה יעזור לך להבין את העקרונות הבסיסיים.
אני מבין שאתה שוקל יותר מ110ק"ג, בן כמה אתה?
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף
זה יעזור לך להבין את העקרונות הבסיסיים.
אני מבין שאתה שוקל יותר מ110ק"ג, בן כמה אתה?
- פותח/ת השרשור
- #3
חח הגזמת קצת אחי. אני שוקל 95 בן 18 וחצי..יש עליי מסה אבל לא מספיקה בשביל להתחיל חיטוב.
הסיבה שאני מתחיל חיטוב היא שאני מתגייס עוד מעט ואז לא יהיה לי זמן לחטב כי אני בקושי יהיה בבית..
אז אני מעדיף להגיע חטוב עם שרירים בקטנה מאשר שמן עם שרירים.
ובקשר לשאלה שלי על הכמות קלוריות ביום..כמה לאכול?
תודה.
הסיבה שאני מתחיל חיטוב היא שאני מתגייס עוד מעט ואז לא יהיה לי זמן לחטב כי אני בקושי יהיה בבית..
אז אני מעדיף להגיע חטוב עם שרירים בקטנה מאשר שמן עם שרירים.
ובקשר לשאלה שלי על הכמות קלוריות ביום..כמה לאכול?
תודה.
נק' מוניטין:
-33
אתה לוקח את BMR במקרה שלך 2135 זה מה שהגוף שלך מוציא בשביל להתקיים. ומכפיל ב1.2 זה יוצא 2600~ זה מה שאתה מוציא ביום רק מללכת לקניות לעלות לבית וכדומה פעילויות בסיסיות.
אתה לפני החיטוב נכנס לשבועיים ניטרלי זאת אומרת עם תפריט של 2600 קלוריות לא מוציא יותר ולא מכניס יותר קלוריות. אחר כך אתה יכול לקצץ בתור התחלה ב500 קלוריות זאת אומרת לעמוד על תפריט של 2100 ושאתה תתקע במשקל זאת אומרת לא תרד יותר תקצץ עוד קצת קלוריות. רק אל תשכח לעשות העמסות בהצלחה!
אתה לפני החיטוב נכנס לשבועיים ניטרלי זאת אומרת עם תפריט של 2600 קלוריות לא מוציא יותר ולא מכניס יותר קלוריות. אחר כך אתה יכול לקצץ בתור התחלה ב500 קלוריות זאת אומרת לעמוד על תפריט של 2100 ושאתה תתקע במשקל זאת אומרת לא תרד יותר תקצץ עוד קצת קלוריות. רק אל תשכח לעשות העמסות בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #6
פנקייק-קראתי את המאמר והבנתי איך אני מחשב כמה הגירעון שאני צריך להיות אבל לפי מה שתומר אומר אני צריך להכפיל אתזה ב1.2..
בקשר לאימונים לפני..עבדתי רגיל..לא חיטוב לא מסה.. אימוני AB בלי תזונה מסודרת.
תומר-אתה בטוח במה שאתה אומר כאן? לפי המאמר שהביא לי פנקייק לא כתוב כלום על זה..
ושחישבתי כמה הגירעון צריך להיות יצא לי בסביבות ה1200..שנראה לי שאני אעשה 1000.
עוד תגובות לסדר תבאלגן?
בקשר לאימונים לפני..עבדתי רגיל..לא חיטוב לא מסה.. אימוני AB בלי תזונה מסודרת.
תומר-אתה בטוח במה שאתה אומר כאן? לפי המאמר שהביא לי פנקייק לא כתוב כלום על זה..
ושחישבתי כמה הגירעון צריך להיות יצא לי בסביבות ה1200..שנראה לי שאני אעשה 1000.
עוד תגובות לסדר תבאלגן?
נק' מוניטין:
4,023
אני חושב שיהיה לך קשה להוריד 1000 ביום ושבעניין הזה תומר צודק, 500 יספיקו (זה 2 קילו בחודש בערך).
לגבי האימונים אני מציע לך לבחור את אחת מתוכניות החיטוב שמופיעות בנעוצים:
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב
לגבי איך שעבדת קודם, זה לא אומר לי כלום.
לגבי האימונים אני מציע לך לבחור את אחת מתוכניות החיטוב שמופיעות בנעוצים:
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב
לגבי איך שעבדת קודם, זה לא אומר לי כלום.
- פותח/ת השרשור
- #8
חחח איך שעבדתי מקודם לא משנה..לא עבדתי טוב מבחינת האוכל.
ובקשר ללהוריד 1000 קלוריות מהתפריט ביום..אני כבר חודש וחצי בערך שאוכל הרבה פחות מזה בגלל שחשבתי שככה אני ירד אבל זה לא ממש עזר..ככה שלאכול 1000 פחות אני יכול מבחינת תאווה לאוכל..השאלה פה אם זה יפריע לחיטוב וזה לא יהיה טוב לי מבחינה בריאותית.
ובקשר ללהוריד 1000 קלוריות מהתפריט ביום..אני כבר חודש וחצי בערך שאוכל הרבה פחות מזה בגלל שחשבתי שככה אני ירד אבל זה לא ממש עזר..ככה שלאכול 1000 פחות אני יכול מבחינת תאווה לאוכל..השאלה פה אם זה יפריע לחיטוב וזה לא יהיה טוב לי מבחינה בריאותית.
נק' מוניטין:
-33
יש לך נוסחא 69 כפול המשקל שהוא שומן מגופך זה הגירעון המקסימלי שאתה יכול להיות בו מבלי לאבד שריר לכן אם אתה אומר שאתה בגרעון של הרבה יותר מ1000 ביום זה לא נראה לי בסדר
- פותח/ת השרשור
- #10
זה לא בסדר חחח בגלל זה באתי לפה כי לא ראיתי שום תוצאות..
חישבתי שאני בערך 18% מה שאומר שהגירעון המקסימלי הוא 1244 ואני אמרתי שאני יתפוס גירעון של 1000..זה בלי הנוסחא שהבאת שעושים את הBMR X 1.2.
הBMR שלי הוא 2135 מה שאומר ששאני יאכל ביום 1135 + מה שאני ישרוף במשקולות/אירובי.
נשמע בסדר?
מבחינת תוכנית אימונים הלכתי על FBW.
חישבתי שאני בערך 18% מה שאומר שהגירעון המקסימלי הוא 1244 ואני אמרתי שאני יתפוס גירעון של 1000..זה בלי הנוסחא שהבאת שעושים את הBMR X 1.2.
הBMR שלי הוא 2135 מה שאומר ששאני יאכל ביום 1135 + מה שאני ישרוף במשקולות/אירובי.
נשמע בסדר?
מבחינת תוכנית אימונים הלכתי על FBW.
נק' מוניטין:
-33
אתה צריך לקצץ מהRMR שלך שמקרה הזה הוא 2600 לא מהBMR ואני לא רואה סיבה ישר להתחיל עם גרעון קלורי של 1000 תתחיל עם פחות ועם הזמן תקץץ עוד ועוד
נק' מוניטין:
-33
כמו שפנקייק אמר בהתחלה את יכול לעמוד על 2000~ קלוריות
מבחינת התפריט אני אומר אל תעשה בינתיים דל פחמימה אין לך בשביל מה באחוז שומן כזה
תעשה תפריט חיטוב רגיל על בערך 140-150 פחמימה חלבון פי 2 ממשקל גוף השאר תכניס שומן
מבחינת התפריט אני אומר אל תעשה בינתיים דל פחמימה אין לך בשביל מה באחוז שומן כזה
תעשה תפריט חיטוב רגיל על בערך 140-150 פחמימה חלבון פי 2 ממשקל גוף השאר תכניס שומן
- פותח/ת השרשור
- #14
הבנתי סוף סוף שRMR שווה BMRX1.2.
בכל מקרה אם אני ירצה 1000 גירעון אני יצטרך לאכול 1600 מה שאומר + אימונים יצא לי ת1900 בערך כמו שאמרתם.
אמ אפעם לא ספרתי קלוריות אבל אני אתחיל :D
ומבחינת הפחמימה/שומן/חלבון אני אלך לפי המדריך שהבאת,פנקייק שאומר לא דל פחמימה
בכל מקרה אם אני ירצה 1000 גירעון אני יצטרך לאכול 1600 מה שאומר + אימונים יצא לי ת1900 בערך כמו שאמרתם.
אמ אפעם לא ספרתי קלוריות אבל אני אתחיל :D
ומבחינת הפחמימה/שומן/חלבון אני אלך לפי המדריך שהבאת,פנקייק שאומר לא דל פחמימה
נק' מוניטין:
4,023
ברכות.
אני מציע שלא תוריד כל כך הרבה ושתתחיל ב1900 ולזה תוסיף לפי הפעילות.
למשל: 1900 בסיס + ~300 אימון משקולות + 400 אירובי , זה אומר שאתה אוכל 2600 קלוריות ביום הזה.
*יום ללא פעילות=1900 קלוריות
כמו שהבנת עדיף שלא להתחיל בדל-פחמימה.
אתה תצטרך לשקול את האוכל אז תצטרך מאזניים (או משקל כמו שאוהבים לקרוא לזה).
תוכל להעזר במחשבוני קלוריות מהרשת, למשל: גולינגו
בהצלחה שמן.
אני מציע שלא תוריד כל כך הרבה ושתתחיל ב1900 ולזה תוסיף לפי הפעילות.
למשל: 1900 בסיס + ~300 אימון משקולות + 400 אירובי , זה אומר שאתה אוכל 2600 קלוריות ביום הזה.
*יום ללא פעילות=1900 קלוריות
כמו שהבנת עדיף שלא להתחיל בדל-פחמימה.
אתה תצטרך לשקול את האוכל אז תצטרך מאזניים (או משקל כמו שאוהבים לקרוא לזה).
תוכל להעזר במחשבוני קלוריות מהרשת, למשל: גולינגו
בהצלחה שמן.
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה לשניכם.
החלטתי להתחיל עם גרעון 900 מה שאומר שאני יאכל 1700 בלי אימון.
אם אפשר להיעזר בכם עוד קצת אני אשמח.
באתר קילוגרם יש תוכנית FBW אני אלך עליה..כמה זמן מנוחה אני צריך לקחת בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל אחר?
וכמה קלוריות אימון כזה יוריד לי?
תודה :D
החלטתי להתחיל עם גרעון 900 מה שאומר שאני יאכל 1700 בלי אימון.
אם אפשר להיעזר בכם עוד קצת אני אשמח.
באתר קילוגרם יש תוכנית FBW אני אלך עליה..כמה זמן מנוחה אני צריך לקחת בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל אחר?
וכמה קלוריות אימון כזה יוריד לי?
תודה :D
נק' מוניטין:
-33
אם אני לא טועה כל סט משקולות שורף 10~ קלוריות אני ככה חושב אז תחשב כמה סטים יש לך וככה תדע ובין תרגיל לתרגיל אני חושב שתחכה 2 דקות בערך
- פותח/ת השרשור
- #18
אוקיי יענו משו כמו 200-150 קלוריות לאימון משקולות.
וסבבוש על ה2 דקות.
ועוד משו קטנטן..אני מנסה להרכיב/למצוא תפריט שמתאים לי ושחישבתי את הפחמימות/חלבון/שומן לפי המדריך של פנקייק יצא לי ככה:
חלבון 173=691 קלוריות (96X1.8)
שומן 77=691 קלוריות (96X0.8)
פחמימה 80=318 קלוריות 4/(2000-691X2)
ומבחינת הפחמימה זה לא נראה לי הגיוני..
וסבבוש על ה2 דקות.
ועוד משו קטנטן..אני מנסה להרכיב/למצוא תפריט שמתאים לי ושחישבתי את הפחמימות/חלבון/שומן לפי המדריך של פנקייק יצא לי ככה:
חלבון 173=691 קלוריות (96X1.8)
שומן 77=691 קלוריות (96X0.8)
פחמימה 80=318 קלוריות 4/(2000-691X2)
ומבחינת הפחמימה זה לא נראה לי הגיוני..
נק' מוניטין:
-33
כן אימון משקולות שורף 200-250 קלוריות אמרת שאתה שוקל 95 אז החלבון שלך צריך להיות 190 לא 175 שומן תעשה 90 גרם והשאר פחמימה
- פותח/ת השרשור
- #20
זתומרת עדיין ישאר לי בסביבות ה90 פחמימה..אני שואל אם זה בסדר?
ואיך זה עובד בימים של משקולות ואירובי? לבנות תפריט של 2100 נגיד (1700 + 400 אימונים) ואז להוריד ממנו ביום בלי אימונים? או לבנות 1700 וביום עם אימון להוסיף משהו?
ואיך זה עובד בימים של משקולות ואירובי? לבנות תפריט של 2100 נגיד (1700 + 400 אימונים) ואז להוריד ממנו ביום בלי אימונים? או לבנות 1700 וביום עם אימון להוסיף משהו?
