ייעוץ תפריט לחיטוב

[Shamen]

מבקש סליחה מהמנהלים אני חדש בפורום וראיתי שיש פורום תזונה רק עכשיו.
אפשר למחוק/לנעול

 

[COSMOS]

נראה כמו תפריט טוב רק השאלה היותר חשובה היא מה הגרעון הקלורי שאתה עומד עליו? כמה אתה שוקל? האם אתה משלב אירובי?

 

[Shamen]

גרעון קלורי הולך ככה..600 ביום ללא אימון ו900 ביום אימון אירובי ו1000~ ביום אימון אירובי+משקולות.
שוקל 96.

 

[Enforcer]

מתוך התעניינות - אתה משנה מדי פעם את סדר הארוחות, או שנוח לך לאכול חזה עוף בסוף היום ?

 

[Shamen]

אני התכוונתי לעשות אתזה ככה.
ארוחה 1 - 7 בבוקר
•5-6 פירכיות אורז
• 2 כוסות חלב 1%
• מלפפון או משו אני שונא עגבניות

ארוחה 2 - זאת הבעיה שלי :\ אני חושב על לשלב אותה עם ארוחה 5 כי אני ב10 במכון
•חצי כוס אורז מבושל
• 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה - רוצה להחליף
• 3 ירקות

ארוחה 3 - כנראה שעה 2 +-
1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 4 כפיות טחינה- רוצה להחליף
• 3 ירקות

ארוחה 5+2 - שעה 5+-
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך - רוצה להחליף תאגוזים

ארוחה לאחר אימון - שעה 12 בערך בצהריים
•2 דנונה 0%
•300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים - שונא תמרים..אשמח לתחליף

ארוחה 6 - שעה 7-8 בערב
• 200 גר' חזה עוף
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית