תזונה ותוספים 30 גרם חלבון

[roihezki]

למישהו יש מחקר שבדקו את העניין של ה30 גרם חלבון?

 

[-=ALX=-]

http://www.kilogram.co.il/2024/האם-ישנו-גבול-לכמות-החלבון-שהגוף-יכול-ל/

יש למטה רשימה מכובדת של רפרנסים

 

[roihezki]

רק 3 מחקרים שם הם קשורים לקטע של ה30 גרם חלבון.
2(רפרנסים 11,12) הם סוג של אותו מחקר שהשוו בין ארוחה 1 ל4 ביום והראו שאין שינוי משמעותי.
השלישי זה המחקר הזה:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
שהוא די תומך בקטע של ה30 גרם חלבון
" Ingestion of more than 30 g protein in a single meal does not further enhance the stimulation of muscle protein synthesis in young and elderly."
למרות שראיתי שם עוד מספר מחקים מעניינים למישהו אולי יש עוד מחקר שבודק את הקטע של השלושים גרם חלבון טיפה יותר לעומק מאלו?

 

[Mike Bikov]

לא. ומה שאתה קורא זה לא מחקרים אלא תקצירים ולקרוא תקצירים זה כמו לקרוא שם של סרט ולנסות להבין על מה מסופר.

 

[SPF]

רק 3 מחקרים שם הם קשורים לקטע של ה30 גרם חלבון.
2(רפרנסים 11,12) הם סוג של אותו מחקר שהשוו בין ארוחה 1 ל4 ביום והראו שאין שינוי משמעותי.
השלישי זה המחקר הזה:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
שהוא די תומך בקטע של ה30 גרם חלבון
" Ingestion of more than 30 g protein in a single meal does not further enhance the stimulation of muscle protein synthesis in young and elderly."
למרות שראיתי שם עוד מספר מחקים מעניינים למישהו אולי יש עוד מחקר שבודק את הקטע של השלושים גרם חלבון טיפה יותר לעומק מאלו?

לא הבנתי איך המשפט שהבאת שולל שלא ניתן לצרוך יותר מ30 גר' חלבון בארוחה בודדת?

המשפט אומר: שצריכה של יותר מ30 גר' חלבון בארוחה לא מגביר את תהליך הסינטזה של חלבוני השריר בצעירים ומבוגרים.

אבל המשפט לא מדבר על זמני העיכול של אחרוחה שמכילה מעל 30 גר' חלבון.
חוצ-מזה, חלק מהחלבון כמעט תמיד לא יספג ולא ניתן גם לדעת כמה נספג וכמה לא, זה תלוי בהמון משתנים.

 

[roihezki]

לא אמרתי שלא ניתן לצרוך יותר מ30 גרם חלבון אני מנסה למצוא מחקר שמוכיח שניתן לצרוך יותר מ30 גרם אני מחפש כבר לא מעט זמן אך עוד לא מצאתי.
מה שכן הבנתי מהמחקר הזה הוא שלצרוך 30 גרם חלבון לא יגרום ליותר סינטזת חלבון מ 90 גרם חלבון ולכן עדיף לך לקחת את זה בשלוש ארוחות שונות.