שלום לכולם. בן 30 1.74 80ק"ג מסיים חיטוב על 9-10א"ש עבדתי בתוכנית 5*5,החיטוב ברובו היה דל פחמימה כשבחודש האחרון כמות הפחמימה היתה 30ג' ליום.
החיטוב היה מתיש וכרגע מתכנן לקחת שבוע הפסקה מהמשקולות(מקווה שלא אגלה סימפטומים של גמילה מסמים)ואז להתחיל מ'ריסט' להמשך אימונים של 5*5לכמה החודשים הקרובים.
מבחינת תזונה,אין ספק שצריך נייטרלי,חושב אפילו לחודש ככה עד שאחזור לעצמי מבחינת אימונים ומשקלים משמעותיים.
אני מתלבט איך התפריט צריך להיות:האם ללכת על ADבתקופה הקרובה-אין לי בעיה להמשיך בדל פחמימה והעמסה פעם בשבוע.זה יעזור בתקופה הראשונה לשמור על הקוביות.
או אולי פשוט להיות על 50-100ג' פחמימה בתקופה הזו ולשחק על הכמות הזו תלוי ביום פעילות/מנוחה ולאכול בעיקר פחמימות עם GIנמוך.
היום כיום אחרון לחיטוב חוגג בלי הגבלה!!אז חשבתי שבימים האחרונים צריך בטח יהיה לפצות מנסיון..
החיטוב היה מתיש וכרגע מתכנן לקחת שבוע הפסקה מהמשקולות(מקווה שלא אגלה סימפטומים של גמילה מסמים)ואז להתחיל מ'ריסט' להמשך אימונים של 5*5לכמה החודשים הקרובים.
מבחינת תזונה,אין ספק שצריך נייטרלי,חושב אפילו לחודש ככה עד שאחזור לעצמי מבחינת אימונים ומשקלים משמעותיים.
אני מתלבט איך התפריט צריך להיות:האם ללכת על ADבתקופה הקרובה-אין לי בעיה להמשיך בדל פחמימה והעמסה פעם בשבוע.זה יעזור בתקופה הראשונה לשמור על הקוביות.
או אולי פשוט להיות על 50-100ג' פחמימה בתקופה הזו ולשחק על הכמות הזו תלוי ביום פעילות/מנוחה ולאכול בעיקר פחמימות עם GIנמוך.
היום כיום אחרון לחיטוב חוגג בלי הגבלה!!אז חשבתי שבימים האחרונים צריך בטח יהיה לפצות מנסיון..
