ייעוץ תפריט מסה

[rednose]

בן 27 שוקל 97 קילו אחרי סייקל חיטוב 11 אחוז שומן , עכשיו נכנסתי לחורף אז אני נכנס למסה .
תפריט מסה :
ארוחת בוקר :
טוסט מלחם מלא 3 פרוסות + גבינה צהובה דל שומן + 4 כפות קוטג (אין לי זמן לאכול בשיט)
ארוחת ביניים :
תפוח + שייק חלבון + 3 כפיות סוכר ענבים .
אורחת צהריים :
חזה עוף 200 גרם או דג + אורז מלא + 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כף טחינה .
לפני אימון :
תמרים או תפוח או בננה
אחרי אימון : שייק חלבון +4 כפות סוכר ענבים
ארוחה אחרי אימון :
סנדויץ עוף בארומה או מגדרה + חזה עוף 200 גרם .
ארוחת ערב :
טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה .

כמובן שיש המון ירקות בתפריט כל הזמן .
לא מעוניין במסה מסיבית מדיי בוא נאמר בקטנה (3 קילו )לשמור יותר על מה שיש ולא להשמין יותר מדיי ..
מתאמן חמש שנים.

 

[ElemenTal]

מה השאלה ?..
ויהיה מעניין לראות תמונה.

 

[HaMBurGer]

200 גרם זה כמות לילדה בת 9. מה גם שאתה יכול להחליף את החזה עוף לבשר בקר.
התפריט שלך דיי בילדרי, ואתה לא מצפה שאנשים ילכו ויחשבו את הערכים של התפריט, נכון?

זה הכל על הערכים הסופיים של התפריט.
אתה יכול לקרוא את המדריך המלא למסה בפורטל של האתר