נק' מוניטין:
726
בן 27 שוקל 97 קילו אחרי סייקל חיטוב 11 אחוז שומן , עכשיו נכנסתי לחורף אז אני נכנס למסה .
תפריט מסה :
ארוחת בוקר :
טוסט מלחם מלא 3 פרוסות + גבינה צהובה דל שומן + 4 כפות קוטג (אין לי זמן לאכול בשיט)
ארוחת ביניים :
תפוח + שייק חלבון + 3 כפיות סוכר ענבים .
אורחת צהריים :
חזה עוף 200 גרם או דג + אורז מלא + 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כף טחינה .
לפני אימון :
תמרים או תפוח או בננה
אחרי אימון : שייק חלבון +4 כפות סוכר ענבים
ארוחה אחרי אימון :
סנדויץ עוף בארומה או מגדרה + חזה עוף 200 גרם .
ארוחת ערב :
טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה .
כמובן שיש המון ירקות בתפריט כל הזמן .
לא מעוניין במסה מסיבית מדיי בוא נאמר בקטנה (3 קילו )לשמור יותר על מה שיש ולא להשמין יותר מדיי ..
מתאמן חמש שנים.
תפריט מסה :
ארוחת בוקר :
טוסט מלחם מלא 3 פרוסות + גבינה צהובה דל שומן + 4 כפות קוטג (אין לי זמן לאכול בשיט)
ארוחת ביניים :
תפוח + שייק חלבון + 3 כפיות סוכר ענבים .
אורחת צהריים :
חזה עוף 200 גרם או דג + אורז מלא + 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כף טחינה .
לפני אימון :
תמרים או תפוח או בננה
אחרי אימון : שייק חלבון +4 כפות סוכר ענבים
ארוחה אחרי אימון :
סנדויץ עוף בארומה או מגדרה + חזה עוף 200 גרם .
ארוחת ערב :
טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה .
כמובן שיש המון ירקות בתפריט כל הזמן .
לא מעוניין במסה מסיבית מדיי בוא נאמר בקטנה (3 קילו )לשמור יותר על מה שיש ולא להשמין יותר מדיי ..
מתאמן חמש שנים.
