Vibryll's Shred-Cow Log

[Vibryll]

הנה זה מתחיל!
התחלתי היום את הליניארית של ביל סטאר!

הנה קישור ללוג SS הקודם:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23410

האימון הראשון היה דיי קל, הלכתי על משקלים שטיפה נמוכים מהשיאים, כאילו שעשיתי בהם ריסט ושיהיה לי קצת זמן להתאושש ולהתרגל לתוכנית.

המשקל היום היה 98.5 קילו.😃

שבוע 1
אימון A:

Squat
5X60
5X90
5X110
5X125
5X140
סה"כ סבבה, לא קשה מדי!

Bench
5X60
5X70
5X80
5X90
5X100
גם סבבה, לא התאמצתי כמעט!

BOR
5X60
5X60
5X60
5X60
5X60
דיי קל, המשקלים כאלה כי לא עשיתי את התרגיל הזה אף פעם ואני לא יודע איפה אני עומד.🙄


שיהיה אחלה שבוע חברים, מי עוד נותן מוטיבציה כמוכם!🙌

 

[Alon123]

בהצלחה!

 

[מר לטיסימוס]

שיהיה בהצלחה. כל עוד אתה לא רץ מחוסר סובלנות ומגיע לשיאים שלך לא לפני שבוע רביעי זה ילך. אם לא, זה יתקע מהר (בייחוד אחרי תוכנית תובענית כמו שעשית). תכנן את זה חכם.

 

[EMZ]

בהצלחה!

 

[aviad13]

בהצלחה ויש לי 2 שאלות:
אתה מתכוון להוסיף תרגילי עזר בתוכנית החדשה?
וכמה אתה מתכוון לאכול במדקאו, פחות מSS או אותו דבר אפילו שזאת תוכנית תובענית פחות?

 

[Vibryll]

לטיסימוס, אני לא ממהר, התחלתי ממשקלים כאילו אחרי ריסט.
לפי החישובים של הטבלה, השיאים יבואו בדיוק אחרי השבוע הרביעי.
אביעד, תרגילי עזר לא חושב שאוסיף.
בקשר לתזונה, כמו בקודמת, נשאר לי עד סוף ינואר למאסה, כמה אני כבר ״אשמין״?!😃

תודה לכולם!

 

[Vibryll]

עוד אימון זריז!
כמה שהתגעגעתי לאימונים הקצרים האלה!:120ag:

Squat
60X5
80X5
105X5
105X5
זה כלכך קל שמרוב העומק שאני יורד עם המוט, הוא נוגע במוטות הבטיחות!
אפילו להתכווץ כמו שצריך אני לא מצליח, התנגדות כלכך נמוכה!

Press
45X5
50X5
60X5
70X5
הסט האחרון קצת איטי אבל עלה ללא חשש, אולי בגלל שנחתי ממש ממש טיפה בין כל הכניסות ולא שמתי חגורה.

Deadlift
60X5-חימום
100X5
120X5
140X5
160X5
ת'אמת?
לא ממש קל, כי עוד לא יצא לי להתרגל לנפח הזה בדדליפט!
אם לפני כן הייתי רגיל לסינגל כבד לפני הסט, עכשיו יש חמישיה כבדה וגם לפניה אותו דבר!
ישתפר עם הזמן, אני מאמין.


אימון פצצה, תוך שעה גג הייתי בחוץ!😃

שבוע מעולה לכולם!

 

[מר לטיסימוס]

אתה אמור להצליח להתכווץ גם עם 60 קילו. אם אתה יורד יותר מתמיד אז אתה משחרר מדי את הגב ולא שומר על התנועה. אל תזלזל בסטים הקלים, אחרת הם מתכון לכל מיני חרא (גלישות שמביאות לכאבים בברכיים/רגל/מקרבים).

 

[Vibryll]

אקח זאת לצומת ליבי!
תודה!

 

[SmokingSnake]

מה זה השכונה הזאת, איפה הסקוואט שלוקח שעה ורבע? 😆
בהצלחה בנאדם, יום שישי הבא אימון כבד תגיע!

 

[Vibryll]

אין יותר, ככל הנראה!
רק חמישיה כבדה אחת מקסימום והביתה!😛

 

[קרמבו]

אין יותר סקוואט שעתיים. מדקאו זה כיף(יחסית לטקסס)

 

[Vibryll]

בחרתי שלא לעשות טקסס בגלל הנפח המפחיד!
זה לא יסתדר לי עם העבודה שלי.:(

---------- התגובה התווספה ב 16:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:48 ----------

אימון זריז בהיותי חצי רדום!

Squat
60X5
85X5
105X5
125X5
142.5X3-האמת היא שהיה כבד, אולי בגלל שלא ישנתי מספיק(6:00-12:30)
105X8-שואה................

Bench Press
60X5
70X5
80X5
90X5
102.5X3-דיי קל!
75X8-כיף!

BOR-החלטתי להוסיף טיפה משקל כדי לראות איפה אני עומד, בלי להגזים כמובן.
60X5
62.5X5
65X5
67.5X5
70X5-התכוונתי שזה יהיה 3, שכחתי, לא נורא.😃
60X5
אימון הבא נתכנן שהחמישיה הכבדה תיהיה 75, לאט לאט.


התחדשתי בדלי חדש של Dymatize Butter Cream, נטעם ונעדכן איך הטעם!
הקפה מוקה שלי נגמר השבוע, איזה מזל שהספקתי לקנות בזמן, לפני שהשרירים שלי הפכו לשומן!!!!:🙁


סופ"ש להיט לכולם!🤡

 

[Vibryll]

שבוע 2
אימון A:

Squat
5X60
5X90
5X110
5X125
5X142.5
דיי כיף!

Bench
5X60
5X70
5X80
5X90
5X102.5
משום מה היה קצת קשה באחרון, אולי בגלל שרצתי במשקלים דיי מהר!

BOR
5X60
5X62.5
5X65
5X67.5
5X70
עובד על הטכניקה, הולך סבבה לדעתי!

עוד אימון זריז, כיף לצאת מהאימון אחרי שעה!😃

שבוע טוב!

 

[SmokingSnake]

מה זה השכונה הזאת, כשיצאת עוד התחממתי בבנץ'...;maeq

 

[Vibryll]

חולה על התוכנית הזאת!
איזה הקלה אחרי SS!

 

[Vibryll]

אימון באורך 50 דקות על השעון, כיף!

Squat
60X5
80X5
110X5
110X5
לפי המלצת מר. לטיסימוס, ניסיתי לעבוד בלי לזרוק זין כמו שבוע שעבר ושמרתי על כיווץ כמו שצריך!
היה קל.

Press
45X5
50X5
65X5
72.5X5
האחרון קצת קשה, אבל עלה בסדר!

Deadlift
60X5-חימום
100X5
120X5
145X5
165X5

המשך שבוע ליגה!😃

 

[Vibryll]

אימון "כבד" שנמשך שעה וחצי בגלל שזיינתי ת'שכל, יכולתי לסיים הרבה יותר זריז!


Squat
60X5
90X5
110X5
130X5
145X3-היה בסדר גמור!
110X8-כיף!

Bench Press
60X5
70X5
80X5
90X5
105X3-כמו מנצ'ס!
85X8-כיף!

BOR-התחלתי להוסיף 2.5 כל שבוע.
60X5
62.5X5
65X5
67.5X5
72.5X3
60X8-שואה......

אחרי זה התגרזנתי טיפה בסאונה ובבריכה, בישביל הכיף!

הא כן, משקל להיום 99.5.😃

סופ"ש אש לכולם!!!

 

[SmokingSnake]

נמשך שעה וחצי כי שמרת עליי בבנץ':120ag:

ד"א, כל האימונים שלך לא שווים, אתה 20 אחוז שומן, ואין לך יד 45 אפילו
תצרף לכל זה שאתה לא טבעי(אבקות וקריאטין) ויוצא שכל ההישגים שלך בראק זה בולשיט אחד גדול

חוץ מזה כל החומרים האלה יגרמו לאי ספיקת כליות בגיל 30

 

[Vibryll]

כן, זה בעיה.....:(
זה רק הרוס לי את הגב ואת הברכיים ולא תורם בשום דרך לפיתוח גוף....
האפקות עוד יהרגו אותי!

גם אתה צ'יטר, אתה עושה עם רצועות ברכיים, זה מוסיף לך פלטה כל צד!!!!😃