Vibryll's Shred-Cow Log

[SmokingSnake]

בלי רצועות ואבקות סביר להניח שהייתי נתקע ב65 קילו :(

 

[Vibryll]

שבוע 3
אימון A:
אימון קצת קשה, הסקוואט הלך על הפרצוף!

Squat
60X5
90X5
110X5
130X5-פה כבר הרגשתי שכבד לי, לא קל להתאמן על הבוקר!
145X5-היה קשה ובזיוני, למרות שביצעתי את כל החזרות.

Bench
60X5
70X5
85X5
95X5
105X5-קשה, הרביעית והחמישית עולות ממש לאט!

BOR
60X5
62.5X5
65X5
67.5X5
72.5X5-סבבה סה"כ, תרגיל לא קל.

שיהיה לכולם שבוע טוב!

 

[Vibryll]

אימון B

Squat
60X5
80X5
110X5
110X5
קל...

Press
45X5
55X5
67.5X5
75X5-למען האמת היה דיי קשה, אבל לא היה לי ספק שאנעל גם את האחרונה.

Deadlift
60X5-חימום
100X5
125X5
150X5
170X5-גהנום.......

סיימתי תוך שעה, כיף לחזור הביתה ולעשות הכל לפני העבודה בלי למהר!

שיהיה אחלה שבוע אנשים!😃

 

[SmokingSnake]

דדליפט חזק... אני סגרתי רק שלישייה אימון שעבר במשקל הזה

 

[Vibryll]

לא קל, בכלל לא קל לעשות את כל המשקלים לחמישיות!

 

[Vibryll]

אימון C

Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
147.5X3-קצת קשה, לא יודע מה אעשה עם זה ביום ראשון כשאצטרך לרדת ל-5 חזרות.
115X8-קל מבחינת משקל, אבל קשה לריאות!😃

Bench Press
60X5
80X5
90X5
100X5
107.5X3-קשה, מעניין אם אסגור חמישיה ביום ראשון.
90X8-כיף!

BOR
60X5
62.5X5
65X5
70X5
75X3
60X8-בחרתי לעשות עם 60, כי עם 65 8 חזרות זה שואה ברמה אחרת.

סה"כ אימון סבבה!

סופ"ש להיט לכולם!

 

[COSMOS]

משקלים חלום אבל למה ויתרת לעצמך בBO ? פחדת מכישלון?

 

[Vibryll]

לא, ההבדלים בין כל הסטים לסט המקסימלי מאוד קטנים במשקל, לכן לעשות שמיניה עם 65 דיי קשה, כשעשית לפני זה כאילו מקסימום עם 10סה"כ קילו יותר .

---------- התגובה התווספה 11-12-2011 ב 22:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-12-2011 ב 22:31 ----------

שבוע 4
אימון A

אימון רצח!

Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
147.5X5-ממש אבל ממש כבד לי משום מה!

Bench Press
60X5
70X5
80X5
92.5X5X5-בסט האחרון כבר לא הרגשתי את החזה, כאילו שהידיים עבדו לבד.
גהנום!!!

BOR
60X5
62.5X5
65X5
70X5
75X5-מתחיל להיות קשה, אבל הולך בסדר, כל הבילדרים בהלם מהביצוע הלא טרדיציונלי של החתירה שלי!

לא קל, נראה איך יהיה החזה מחר בבוקר!😃

שיהיה אחלה של שבוע, חברים!

 

[aviad13]

יפה, רק מה זה טרדיציונלי, תוסיף לי עוד מילה ללקיסון הלא עשיר שלי 😉

 

[Vibryll]

Traditional-זה מסורתי, הכוונה שלי היא למשהו נהוג.😃

 

[aviad13]

יופי! תמשיך ככה, במכון שלי כל מי שמביא מגנזיום "מתאמן לאולימפיאדה" וכמובן שמי שעושה דדליפט שובר תגב =]
אה וברור שאם אתה עושה פחות מ8 חזרות השריר שלך לא יגדל ואסור בכל המובן של המילה לנוח יותר מדקה וחצי אחרת האימון לא אפקיטיבי !!

 

[Vibryll]

גם אצלינו זה ככה, פשוט כשרואים שאתה מתקדם בניגוד לכל המיתוסים, מפסיקים לזיין לך ת'מוח ומתחילים פתאום לדבר איתך כאילו חברים!😃

 

[Vibryll]

אימון B
אימון משביע רצון!

Squat
60X5
90X5
115X5
115X5
קל.

Press
50X5
60X5
65X5
70X5
77.5X5-האחרונות עלו לאט אבל עלו וננעלו, מעניין מה יהיה עם המשקל באימון הבא!😃

Deadlift
60X5
100X5
125X5
155X5
175X5-אפשר לקרוא לזה P.R, כי זאת החמישיה ההכי כבדה שסגרתי איי פעם!
הלך בסדר גמור, אפילו שזה כבד רצח!


סה"כ מרוצה.
המשך שבוע טוב אמיגוס!😃

 

[SmokingSnake]

בנץ' חזק היום... כמעט סגרת חמישייה
גם הדדליפט חזק מאוד

נראה שאתה תתקדם בתכנית יפה, העומס מהסקוואט יורד בצורה טובה וכל השאר עולה

 

[Vibryll]

אימון C
אימון מעולה לדעתי!

Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
150X3-ירדתי ממש לאט כי רציתי שחבר יצלם אותי סטילס ממש בתחתית, וזה לא היה קשה מדי!
מעניין איך אסתדר עם החמישיה ביום ראשון בבוקר!
115X8-אונס אירובי!
ד"א התחדשתי בשרוולים לברך של Tommy Kono, אחלה של דבר, ממליץ!

Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X4-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
90X8-כיף!
התכנון היה ל-5, אבל לא היה לחמישית סיכוי!
גם כאן התחדשתי ברצועות של Schiek, וזה אחת הקניות היותר טובות שלי!

BOR
50X5
60X5
65X5
72.5X5
77.5X3-P.R-סה"כ כל אימון יש לי PR בחתירה, כי זה תרגיל שלא עשיתי אף פעם, אבל החלטתי להתייחס לזה כשמתחיל להיות כבד.
65X8-גהנום!

מרוצה מאוד מהאימון!

סוף שבוע פגז לכולם!

 

[אורי123]

חזקקקקקק אחי ! למה הרצועות שהבאת משמשות ?

 

[Vibryll]

השרוולים של הברכיים בעיקר מחממים את הברך, שזה רק תורם.
הרצועות של הידיים עוזרות לי בכך שהן מייצבות את המפרקים של האמות, אני מרגיש שזה מוריד לי הרבה לחץ מהאמות(לי יש בעיה עם לחץ על האמות, כי בעבר שברתי את שתיהן ולפעמים זה כואב תחת לחץ של משקל).

 

[אורי123]

הבנתי אחי ובקשר לאימונים שלך כמה זמן את כבר רציני עם תוכניות כוח וכמה זמן אתה מתאמן בכללי?

 

[Vibryll]

מתאמן בכללי אני דיי מזמן, לפחות 4-5 שנים.
ידע בסיסי במה שאני עושה רכשתי בערך ב-2008 כשעשיתי קורס "מפעילי חדר כושר" בצבא ואז התחלתי עם תוכניות וינגייט סטייל של ליצנים ודיי עמדתי במקום.
בערך ב-2009 נרשמתי לפה והתחלתי לשנות את הגישה שלי להכל.
2010 לקראת החורף התחלתי להתעניין באימוני כוח וללמוד תרגילים, אבל לא הגעתי להישגים גבוהים בגלל ההגבלות של הצבא.
נכנסתי רציני והתקדמתי באופן מאוד משמעותי מחודש יוני של השנה הזאת(השתחררתי בתחילת השנה), אחרי שחיטבתי והתחלתי מאסה מבסיס טוב אפשר לומר.

זאת ההיסטוריה.😃

 

[Vibryll]

שבוע 5
אימון A
אימון חזק, יחסית לעצלנות התמידית שלי בבקרים!

Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
150X5-היה בסדר, כבד מאוד אבל אין ברירה!

Bench Press
60X5
70X5
80X5
92.5X5X5-דיי כיף האמת, 2 האחרונים מתישים ממש!

BOR
50X5
60X5
65X5
70X5
77.5X5-P.R!!!!!!!😃
האחרון היה קצת קשה!

סה"כ מרוצה, פתחתי את השבוע טוב!
שיהיה גם לכם שבוע טוב!