Vibryll's Shred-Cow Log
- פותח/ת השרשור Vibryll
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #43
אימון B
Squat
60X5
90X5
115X5
115X5
קל.
Press
50X5
60X5
65X5
72.5X5-היה סבבה, הייתה לי תקווה לחמישיה הבאה!
80X4-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא היה שום סיכוי לחמישית, אבל היי, סחטתי 4 וזה שיא לכל דבר!😃
Deadlift
60X5
100X5
130X5
160X5-כבר כאן הרגשתי שקשה לי ושאין סיכוי לחמישיה הבאה.
180X3-כבד ומאכזב, הרביעית אפילו לא רצתה להתנתק!
מקווה שבאימון הבא נקח את זה!
אחלה שבוע שיהיה לכם!
Squat
60X5
90X5
115X5
115X5
קל.
Press
50X5
60X5
65X5
72.5X5-היה סבבה, הייתה לי תקווה לחמישיה הבאה!
80X4-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא היה שום סיכוי לחמישית, אבל היי, סחטתי 4 וזה שיא לכל דבר!😃
Deadlift
60X5
100X5
130X5
160X5-כבר כאן הרגשתי שקשה לי ושאין סיכוי לחמישיה הבאה.
180X3-כבד ומאכזב, הרביעית אפילו לא רצתה להתנתק!
מקווה שבאימון הבא נקח את זה!
אחלה שבוע שיהיה לכם!
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #44
אימון C
Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
152.5X3-כבד, אבל סה"כ סבבה!
115X8-מעצבן!
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X4-שוב כשלון בחמישית!!!!!!!!!!!!
לא היה לי מוטיבציה כי עבדתי עם איזה ספוטר בילדר וכל פעם נוגעים לי במוט אפילו שאני מבקש שלא!
90X8-דיי קל!
BOR
50X5
60X5
65X5
70X5
80X3-P.R!!!!!!!!!!
לא קל בכלל אבל אני מרגיש שאני יכול עוד!
65X8-גהנום!
אימון סבבה, חוץ מהאכזבה בבנץ'...:(
סופ"ש להיט לכולם!
Squat
60X5
90X5
115X5
135X5
152.5X3-כבד, אבל סה"כ סבבה!
115X8-מעצבן!
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X4-שוב כשלון בחמישית!!!!!!!!!!!!
לא היה לי מוטיבציה כי עבדתי עם איזה ספוטר בילדר וכל פעם נוגעים לי במוט אפילו שאני מבקש שלא!
90X8-דיי קל!
BOR
50X5
60X5
65X5
70X5
80X3-P.R!!!!!!!!!!
לא קל בכלל אבל אני מרגיש שאני יכול עוד!
65X8-גהנום!
אימון סבבה, חוץ מהאכזבה בבנץ'...:(
סופ"ש להיט לכולם!
נק' מוניטין:
11,301
שבוע הבא תהיה מלחמה בסקוואט:161bd:
אני ביום שישי הולך להתחיל טקסס, יהיה מעניין:Sync-0h5y1d7:
אני ביום שישי הולך להתחיל טקסס, יהיה מעניין:Sync-0h5y1d7:
נק' מוניטין:
11,301
בסדר גם אם אני אתחיל ב10 אתם בטח תגיעו ותסיימו לפניי:suicide:
תכנון לאימון ראשון:
סקוואט 5X5X125
בנץ' 5X5X85
פאוורקלין 5X3X80
מעניין כמה זמן הפאוורקלין יחזיק מעמד:jester:
תכנון לאימון ראשון:
סקוואט 5X5X125
בנץ' 5X5X85
פאוורקלין 5X3X80
מעניין כמה זמן הפאוורקלין יחזיק מעמד:jester:
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #48
שבוע 6
אימון A
Squat
60X5
90X5
120X5
137.5X5
152.5X5-היה בי המון אדרנלין ורייג', אז כל החזרות עלו ולא הרגשתי מוות!😃
החמישיה הבאה כבר תיהיה שיא!
Bench Press
60X5
75X4
85X3
95X5X5-דיי קשה, אני מרגיש שאני יכול אבל השרירים כבר לא מתפקדים והמוט כאילו עולה לבד!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
72.5X5
80X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מתחיל להיות קשה, אין ספק שהתרגיל מתיש בצורה לא הגיונית!
סה"כ מרוצה מהאימון, כל מה שרציתי בוצע ללא כשלים!
שבוע חזק לכולם!😃
אימון A
Squat
60X5
90X5
120X5
137.5X5
152.5X5-היה בי המון אדרנלין ורייג', אז כל החזרות עלו ולא הרגשתי מוות!😃
החמישיה הבאה כבר תיהיה שיא!
Bench Press
60X5
75X4
85X3
95X5X5-דיי קשה, אני מרגיש שאני יכול אבל השרירים כבר לא מתפקדים והמוט כאילו עולה לבד!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
72.5X5
80X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מתחיל להיות קשה, אין ספק שהתרגיל מתיש בצורה לא הגיונית!
סה"כ מרוצה מהאימון, כל מה שרציתי בוצע ללא כשלים!
שבוע חזק לכולם!😃
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #49
אימון B
באמת, אבל באמת שזה אחד האימונים היותר איכותיים מבחינת הישגים שהיו לי בחיים!
Squat
60X5
90X5
120X5
120X5-סיימתי את כל הסקוואטים תוך 10 דקות, כיף!
Press
50X5
60X5
65X5
72.5X5-היה מעולה
80X5-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ההרגשה ההכי טובה בעולם, כלכך הרבה מוטיבציה אחרי שהמוט חזר לראק!!!!!!!!
מרוצה ברמה אחרת!!!
Deadlift
60X5
100X5
130X5
160X5
180X5-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני לא מאמין שנעלתי 5, כלכך מרוצה!!!!!🤪
יצאתי עם חיוך כלכך ענק מהאימון!
קשה לי לתאר את ההרגשה המעולה והאדרנלין שהאימון הזה נתן לי!😃
שבוע מעולה וחזק לכולם!!!!
באמת, אבל באמת שזה אחד האימונים היותר איכותיים מבחינת הישגים שהיו לי בחיים!
Squat
60X5
90X5
120X5
120X5-סיימתי את כל הסקוואטים תוך 10 דקות, כיף!
Press
50X5
60X5
65X5
72.5X5-היה מעולה
80X5-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ההרגשה ההכי טובה בעולם, כלכך הרבה מוטיבציה אחרי שהמוט חזר לראק!!!!!!!!
מרוצה ברמה אחרת!!!
Deadlift
60X5
100X5
130X5
160X5
180X5-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני לא מאמין שנעלתי 5, כלכך מרוצה!!!!!🤪
יצאתי עם חיוך כלכך ענק מהאימון!
קשה לי לתאר את ההרגשה המעולה והאדרנלין שהאימון הזה נתן לי!😃
שבוע מעולה וחזק לכולם!!!!
נק' מוניטין:
11,301
10 קילו מעליי בפרס, 10 קילו בדדליפט, וואלק פרפרת אותי:120ag:
סחתיין
סחתיין
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #52
אימון C
אימון לא רע, אבל הבנץ' איכזב!
Squat
60X5
90X5
120X5
140X5-סבבה לגמרי!
155X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה קשה משום מה, אולי כי בזבזתי יותר מדי אנרגיה על הרייג' והכניסה!😃
120X8-שואה...
המוט לא ישב לי טוב וזה הכאיב לי לכתפיים.
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X4-בחמישית קצת איבדתי ריכוז והמוט ברח טיפה קדימה, מה שהקשה עלי לנעול את החזרה הזאת.
מאכזב, אבל נצליח בפעם הבאה, מקווה!😃
את השמיניה עם 90 קילו שכחתי לעשות, לא נורא.
BOR
50X5
60X5
67.5X5
75X5
87.5X3-P.R!!!!!!!!!
זה היה אמור להיות 85, אבל בטעות שמתי בצד אחד פלטה של 5 במקום 2.5, ועם חוסר איזון טוטאלי משכתי 3 חזרות, ורק בסוף הסט קלטתי מה לא היה בסדר.
🤡
67.5X8-לא קל, אבל בסדר!
אימון שהתלווה בסאונה וג'קוזי בסבבה, כדי לשחרר קצת את הגב.
מאחל לכולם סופ"ש מעולה ושנה חדשה מלאה בהצלחה, כוח ובריאות!
סנאסטופאיושים את כל מי שיודע מה זה אומר!!!!!!
אימון לא רע, אבל הבנץ' איכזב!
Squat
60X5
90X5
120X5
140X5-סבבה לגמרי!
155X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה קשה משום מה, אולי כי בזבזתי יותר מדי אנרגיה על הרייג' והכניסה!😃
120X8-שואה...
המוט לא ישב לי טוב וזה הכאיב לי לכתפיים.
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X4-בחמישית קצת איבדתי ריכוז והמוט ברח טיפה קדימה, מה שהקשה עלי לנעול את החזרה הזאת.
מאכזב, אבל נצליח בפעם הבאה, מקווה!😃
את השמיניה עם 90 קילו שכחתי לעשות, לא נורא.
BOR
50X5
60X5
67.5X5
75X5
87.5X3-P.R!!!!!!!!!
זה היה אמור להיות 85, אבל בטעות שמתי בצד אחד פלטה של 5 במקום 2.5, ועם חוסר איזון טוטאלי משכתי 3 חזרות, ורק בסוף הסט קלטתי מה לא היה בסדר.
🤡
67.5X8-לא קל, אבל בסדר!
אימון שהתלווה בסאונה וג'קוזי בסבבה, כדי לשחרר קצת את הגב.
מאחל לכולם סופ"ש מעולה ושנה חדשה מלאה בהצלחה, כוח ובריאות!
סנאסטופאיושים את כל מי שיודע מה זה אומר!!!!!!
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #53
שבוע 7
אימון A
אימון כבד אבל בסדר!
Squat
60X5
90X5
120X5
140X5-הלך פשוט מעולה!
155X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כשהוצאתי את המוט מהראק חשבתי שאין סיכוי, אבל הכל עלה!😃
Bench Press
60X5
80X4
90X2
97.5X5X5-קשה ברמות!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
75X5
85X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כ-ב-ד!!!!!!!!!
המשך שבוע מעולה לכולם!
חודש אחרון למאסה.😃
אימון A
אימון כבד אבל בסדר!
Squat
60X5
90X5
120X5
140X5-הלך פשוט מעולה!
155X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כשהוצאתי את המוט מהראק חשבתי שאין סיכוי, אבל הכל עלה!😃
Bench Press
60X5
80X4
90X2
97.5X5X5-קשה ברמות!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
75X5
85X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כ-ב-ד!!!!!!!!!
המשך שבוע מעולה לכולם!
חודש אחרון למאסה.😃
נק' מוניטין:
11,301
משקלים יפים מאוד, תסגור 160 בסקוואט והכל טוב 😃
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #56
יהיה, עוד שבועיים!
מקווה שאצליח לקום עם זה!😃
---------- התגובה התווספה ב 15:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:02 ----------
אימון B
אימון לא רע, עוד הישג!
Squat
60X5
90X5
120X5
120X5
אני לא יודע למה, אבל כשאני עובד עם משקל קל ולא מעלה יותר, אני נהיה עצלן ועושה את זה בקושי, לעומת זאת אם אני מתקדם אחרכך ל-140 והלאה, ה-120 מקפץ לי על הכתפיים!
Press
50X5
60X5
67.5X5
75X5-סבבה!
82.5X4-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא ציפיתי לזה, החמישית לא עלתה, אבל ה-4 עשה לי הרבה מצב רוח!😃
Deadlift
60X5
110X5
145X5
165X5-לא קל.
185X3..........
אכזבה, היה כבד רצח והצלחתי רק טיפה לנתק את הרביעית מהרצפה.
שאלה לי אליכם:
נשאר לי להתקדם עד סוף ינואר ואז מתחיל החיטוב.
האם כדאי לי להמשיך להעלות משקל גם אם לא סגרתי 5 חזרות, כמו שעשיתי בדדליפט בסוף SS(עברתי ל-3 במקום 5)?
או שכדאי להמשיך להלחם על החמישיה במקום?
או שאולי כדאי להוריד את הנפח ולהקטין את הסט ההכי כבד לפני סט העבודה?(165X3 במקום ל-5 וה-185 לעשות ל-5)?
המלצות יתקבלו בברכה!
שיהיה המשך שבוע מעולה לכל קוראי הלוג שלי!😃
---------- התגובה התווספה 05-01-2012 ב 01:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-01-2012 ב 15:57 ----------
מישהו?
---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:45 ----------
עזרה בבקשה!🤩
מקווה שאצליח לקום עם זה!😃
---------- התגובה התווספה ב 15:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:02 ----------
אימון B
אימון לא רע, עוד הישג!
Squat
60X5
90X5
120X5
120X5
אני לא יודע למה, אבל כשאני עובד עם משקל קל ולא מעלה יותר, אני נהיה עצלן ועושה את זה בקושי, לעומת זאת אם אני מתקדם אחרכך ל-140 והלאה, ה-120 מקפץ לי על הכתפיים!
Press
50X5
60X5
67.5X5
75X5-סבבה!
82.5X4-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא ציפיתי לזה, החמישית לא עלתה, אבל ה-4 עשה לי הרבה מצב רוח!😃
Deadlift
60X5
110X5
145X5
165X5-לא קל.
185X3..........
אכזבה, היה כבד רצח והצלחתי רק טיפה לנתק את הרביעית מהרצפה.
שאלה לי אליכם:
נשאר לי להתקדם עד סוף ינואר ואז מתחיל החיטוב.
האם כדאי לי להמשיך להעלות משקל גם אם לא סגרתי 5 חזרות, כמו שעשיתי בדדליפט בסוף SS(עברתי ל-3 במקום 5)?
או שכדאי להמשיך להלחם על החמישיה במקום?
או שאולי כדאי להוריד את הנפח ולהקטין את הסט ההכי כבד לפני סט העבודה?(165X3 במקום ל-5 וה-185 לעשות ל-5)?
המלצות יתקבלו בברכה!
שיהיה המשך שבוע מעולה לכל קוראי הלוג שלי!😃
---------- התגובה התווספה 05-01-2012 ב 01:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-01-2012 ב 15:57 ----------
מישהו?
---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:45 ----------
עזרה בבקשה!🤩
נק' מוניטין:
10,850
אני אישית הייתי מוריד בחזרות של הסט לפני שיא אם זה היה עוזר לי להצליח משקל גבוה יותר בשיא
נק' מוניטין:
10,850
אין לי מושג
המון פעמים אני לא עושה 5X5 כי אני מבצע 3 חזרות בסט לפני שיא
המון פעמים אני לא עושה 5X5 כי אני מבצע 3 חזרות בסט לפני שיא
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #60
אימון C
אימון ברמה הייתי אומר!
כמה שהתגעגעתי ל-3 שיאים באימון אחד!
Squat
60X5
90X5
125X5
142.5X5
157.5X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה בסדר גמור!
125X8-לא קל!
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סוף כל פאקינג סוף נעלתי את החזרה החמישית המקוללת הזאת!!!!!!!!!!!
היה קשה רצח, אחרי הרביעית לא האמתי שהחמישית תעלה!
90X8-כיף!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
77.5X5
87.5X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
התרגיל נהיה יותר קשה מאימון לאימון!
67.5X8-אונס!
מרוצה מהאימון, היה טוב ללא ספק!
שיהיה לכולם סוף שבוע מעולה!😃
אימון ברמה הייתי אומר!
כמה שהתגעגעתי ל-3 שיאים באימון אחד!
Squat
60X5
90X5
125X5
142.5X5
157.5X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה בסדר גמור!
125X8-לא קל!
Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סוף כל פאקינג סוף נעלתי את החזרה החמישית המקוללת הזאת!!!!!!!!!!!
היה קשה רצח, אחרי הרביעית לא האמתי שהחמישית תעלה!
90X8-כיף!
BOR
50X5
60X5
67.5X5
77.5X5
87.5X3-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
התרגיל נהיה יותר קשה מאימון לאימון!
67.5X8-אונס!
מרוצה מהאימון, היה טוב ללא ספק!
שיהיה לכולם סוף שבוע מעולה!😃
