Vibryll's Shred-Cow Log

[Vibryll]

כע אביב, לגמרי לא טבעי!!!

נווה, בוא לא נפתח פה לשטן, נחייה ונראה!😃

 

[Vibryll]

שבוע 10(אחרון)

אימון A

אימון עוצמתי ביותר, משום מה הכל הולך לי כלכך טוב לקראת סוף התוכנית!

Squat
60X5
90X5
125X5
147.5X5
165X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כן כן כן כן כן!!!!
הצלחתי את כל ה-5!🤪

Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
105X5X5-P.R!!!!!!!!!
קשה, פשוט רצח!
כולן ננעלו כמו שצריך!

BOR
60X5
67.5X5
75X5
85X5
95X5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה אמור להיות 3, אבל אמרתי פאק איט, נעשה חמישיה ונסגור עם התרגיל הזה!
קשה, מאוד!😃


אימון פשוט בן זונה!
מרוצה מכל רגע!

שיהיה שבוע טוב לכולם!

 

[Nave]

סעמק חיכתי כבר לעדכון הזה , מה אתה שובר שיאים לחמישיות אני רוצה לראות פה סינגלים זה פאקינג השבוע האחרון שלך !!!!

 

[wannaBfat]

לא הבנתי למה אתה מפסיק את התכנית כשאתה עדיין מתקדם בחמישיות

 

[Vibryll]

כי אני מתחיל לחטב מחודש הבא.

נווה, תודה, אבל אולי תתן לי לנהל את הלוג שלי לפי ההרגשה שלי?😃

 

[SmokingSnake]

אימון חזק מאוד, הסקוואט היה עוצמתי ביותר, הפעם זה היה משקל אמיתי(ה160 שעשית אז היה קל)
מחכה לסינגל של ה4 פלטות

 

[Vibryll]

אימון חזק מאוד, הסקוואט היה עוצמתי ביותר, הפעם זה היה משקל אמיתי(ה160 שעשית אז היה קל)
מחכה לסינגל של ה4 פלטות

שששששששששששששש.........🙄
יום חמישי מתכוננים לפיאר עם הרבה הרבה בשר!😃

 

[Vibryll]

אימון B

אימון עם סינגלים כבדים, למי שחיכה!😃

Squat
60X5
90X5
125X5
125X5
סיימתי זריז וניגשתי לעניינים!

Press
50X5
60X3
70X2
77.5X1
85X1-P.R!!!!
90X1-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה ממש טוב, ניסיתי לנעול עוד חזרה, אך ללא הצלחה!
95X1-FAIL
נו טוב, ניסיתי!😃

Deadlift
60X5
100X4
140X3
160X2
185X1-הרגיש כבד!
200X1-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מלחמה, אבל נעלתי והייתה לי הרגשה שיש לי עוד!
205X1-FAIL
שוב ניסיתי קצת יותר, המוט עלה עד הברכיים, אבל סירב להמשיך ופשוט שחררתי אותו!


חשוב לציין שבאתי חצי חולה לאימון, ואני מרגיש שזה הולך להתנקם בי חזק מאוד מחר!
מקווה מאוד שאני טועה והכל יהיה בסדר!

המשך שבוע מעולה לכם!

 

[SmokingSnake]

נו איך אתה יום אחרי? חצי מת?

 

[Vibryll]

מרגיש טוב יחסית למה שציפיתי!😃

 

[Vibryll]

אימון C

האימון ההכי עוצמתי בחיי, עם הישגים משביעי רצון!

Squat
60X5
100X5
125X4
140X3
160X2-היה לא וואו, וחששתי לגבי השיאים שאמורים לבוא אחרי!
170X1-סינגל כבד, היה מעולה!
180X1-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
הלך בן זונה!!!!!!!!!!
סוף סוף 4 פלאטות על המוט!
הייתי חייב לנסות עוד והנה זה בא:
185X1-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מדהים כמה שזה היה טוב ועוצמתי!
מרוצה עד אין סוף!

Bench Press
60X5
80X4
90X3
100X2
110X1-לא משהו, קצת ברח לי המוט.
120X1-כבד, וזה לא שיא כי עשיתי את זה בעבר!
125X1-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ממש קשה, ולא חשבתי אפילו על לנסות יותר מזה!

מרוצה מאוד מהשבוע האחרון, הכל הלך כמו שצריך וכמו שתוכנן!

כל השבוע אני חולה וכל השיאים בוצעו עם חום עדין של 37-37.5!
שבוע הבא אקח הפסקה ואנוח לקראת החיטוב שמגיע ממש ממש עוד מעט!

שיהיה לכולם סוף שבוע מעולה!😃

 

[aviad13]

יפה מאוד אח שלי אתה מאוד חזק
מאחל לך בהצלחה בחיטוב

 

[SmokingSnake]

אימון חזק מאוד, בעיקר הסקוואט, מקווה שלא תאבד יותר מדי כוח בחיטוב

 

[Vibryll]

תודה!

אימון חזק ללא ספק, גם אני מקווה להשאר כמה שיותר חזק גם בחיטוב!

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Vibryll]

כן כן!
היום הזה הגיע!
התחלתי את החיטוב השבוע ואני מתחיל לאט לאט להכנס לעניינים!

נתחיל:

שבוע 1

אימון A

אחרי שבוע שלם של בטלנות מוחלטת, חזרתי להתאמן ביום שני האחרון ולפי התוכנית שמשה נתן לי בייעוץ אישי הייתי צריך לעשות סוג של SS עם 85% ממשקלי העבודה שלי וזה נראה ככה:

Squat
60X5
90X4
120X3
130X2
140X5-הלך מעולה
140X5-יותר קשה, אבל בסדר!
אחרי הסט הזה התיישבתי לנוח על ספת הדחיקה, ותוך כדי שאני מתיישב הרגשתי כאב בהאמס, כאב רצחני וחששתי שאם אכנס לעוד סט שכזה, אני עלול להפצע!
נכנסתי לסט של 100 קילו לחמישיה, היה בסדר!

Bench Press
60X5
70X4
80X3
90X2
95X5X3-היה קצת קשה, נהייתי עגלה בשבוע מנוחה, סה"כ נעלתי את כולן!

Deadlift
60X5
100X4
120X3
140X1
150X5-הלך מעולה!

Biceps Curls
1X8
30KG
לא קל, בודיבילדינג איז פיין!

המשכתי לאירובי בעצימות הכי גבוהה שיכולתי לסחוט לחצי שעה!
וזה היה נראה ככה:
ריצה בקצב 8 פחות מק"מ, הליכה מהירה חצי ק"מ, שוב ריצה פחות מק"מ ועוד קצת הליכה מהירה, עברו רק 15 דקות ורציתי למות, איפה ה5-6 שהייתי רץ בקצב 10 בסבבה שלי!:(

קראחנות על הקרוס לעוד רבה שעה!

יום שאחרי, גהנום, דומס איומים.

יום שאחרי היום שאחרי, שואה!
דומס בכל הגוף עוד יותר מהיום הראשון, אני הולך כאילו כל הרגליים בגבס!

אימון B

זה היום השני של הדומס וחששתי שלא אוכל להתאמן בכלל.
פה החלטתי לעבור ללניארית עם משקלים טיפה יותר נמוכים ולהתקדם רגיל כמה שאני יכול.

Squat
60X5
90X5
120X5-בעלייה הרגשתי שהקוואדס שלי רותחים, איזה פאמפ!😃
120X5-הפעם בעלייה הרגשתי שהקוואדס הולכים להתפוצץ, סקוואט שואה!

Press
40X5
45X5
50X5
60X5
67.5X5-לא אשקר, הכל עלה אבל לא היה לי קל, מרגיש שנלחמתי עם המוט!

היה אמור להיות דדליפט, אבל אותו עשיתי לפני יומיים כבר.

Tricep Extensions
1X8
שמתי סתם משקל במכונה בפולי כבל, היה לי קל, אימון הבא נוסיף.

Pull Ups
8
6
סתם חזרה לשגרה עם משקל גוף, משבוע הבא אתחיל לעשות 2 סטים של 5 עם משקל.

סיימתי את האימון בחצי שעה על הקרוס בדופק 120-130, ואז סאונה וג'קוזי ואני מרגיש כמו חדש בייחס לשאר היום שבו סבלתי מדומס....😃

חשוב לציין שכרגע אני בייעוץ אישי והמטרה היא לרדת ל-10-11% לקראת מאי יוני.

בהצלחה לי, ואני מקווה שתהנו מלקרוא בלוג הזה כמו שאני אהנה לעדכן אותו כל פעם!

שיהיה סוף שבוע מצויין!🤪

 

[Philip]

קודם כל בהצלחה, עקבתי אחרי הלוג ובהחלט עשית התקדמות מאוד מרשימה! לאיזה משקל גוף הגעת בסופו של דבר?

 

[Vibryll]

100-101 קילו, על 17-18 א״ש לפי משה!😃

 

[SmokingSnake]

מה שווה כל המאסה הזאת אם אין לך ורידים בידיים?

ד"א, משקל מכובד מאוד בKrlZ

 

[Vibryll]

טוב שאתה עונה להודעות, מתי אתה בכלוב מחר??

---------- התגובה התווספה ב 16:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:19 ----------

אימון C

אימון לא כבד מדי שהיה לא קל!

Squat
60X5
90X5
115X5
130X5
140X5-היה לי קשה, מרגישים את הקלוריות, ועוד איך!


Bench Press
60X5
70X5
80X5
90X5
95X5-היה בסדר אבל הרגיש טיפה קשה, מרגיש ירידה בביצועים!

BOR
50X5
60X5
65X5
72.5X5
80X5-היה בסדר אבל גם לא קל.

1X8-Biceps Curlz 30KG
היה חזק!😃

סיימתי את האימון בחצי שעה אירובי על הקרוס, בדופק 120-130!


שיהיה סופ"ש להיט!