Vibryll's Shred-Cow Log

[Vibryll]

שבוע 2

אימון A

Squat
60X5
90X5
115X5
130X5-באמת שהיה לי קשה!
142.5X3-לא קל בכלל, אני מקווה שזה כתוצאה מחוסר שעות שינה ביומיים האחרונים.

Bench Press
60X5
70X4
80X3
85X5X5-היה דיי מענה, לא יכול להגיד שהעפתי את זה באוויר בקלי קלות.

BOR
60X5
65X5
70X5
75X5
82.5X3-לא ממש קשה.

שכחתי לעשות מתח ויד אחורית, פשוט עוד לא הצלחתי להתרגל לזה!:(

אירובי:
קרוס חצי שעה על דופק 120-130!


שיהיה אחלה של שבוע לכולם!

 

[Vibryll]

אימון B

Squat
60X5
90X5
120X5
120X5-השני היה יותר קל מהראשון.
בכללי אני מרגיש ירידה משמעותית בביצועים בלי האוכל והקריאטין!

Press
40X5
50X5
55X5
62.5X5
67.5X5-היה קשה, גם הלחיצות ירדו.

Deadlift
60X5
100X5
120X5
140X5
155X5-היה בסדר אבל לא נראה לי שאמשיך להתקדם עוד הרבה, רואה את התקיעה באופק!

Pull-Ups
5X2-BW
בדיקה, אימון הבא אוסיף משקל.

Triceps Extencions
8X1-64KG-פולי עליון עם קבל.

אירובי:

מתחיל לחזור לעניינים!
ריצה 2 ק"מ בקצב 9-10(שיפור לעומת הבקושי ק"מ בשבוע שעבר!)
15 דקות על הקרוס בדופק 120-130.


שיהיה המשך שבוע מעולה!

 

[SmokingSnake]

כושר אירובי זה משהו שבא והולך מהר(3-4 שבועות מ0 ל100) אל תדאג

ד"א, היה 185 דדליפט לחמישייה השבוע, פספסת... שבוע הבא יהיה 190

 

[Vibryll]

מקנא!
עברת אותי בחזרה בנתיים!😃

 

[Vibryll]

אימון C

אחרי לא הרבה שעות שינה הלכתי היום להתאמן!

Squat
60X5
90X5
115X5
130X5
142.5X5-אני לא יכול להסביר כמה קשה היה לי!
זה היה רצח.
אני מתחיל להרגיש חזק את החוסר באוכל וקריאטין(עכשיו אני יודע ללא ספק שקריאטין כן עובד עלי!).

Bench
60X5
70X4
80X3
90X1
95X5-היה בסדר אבל מרגיש כבד קצת.
אין שום סיכוי שהייתי מצליח למשל לסגור עם זה 5X5(לעומת 105X5X5 שעשיתי רק לפני 3 שבועות).

BOR
60X5
65X5
70X5
75X5
82.5X5-לא יכול להגיד שקשה לי מדי.

Biceps Curls:
30KGX1X8

אירובי:
חצי שעה של קרחאנות על הקרוס בדופק של 120-130!😃

היום כשלחצתי, בא אלי איזה בילדר:
B:"למה אתה לוחץ ככה עם הגב מוקשת והרגליים מתחת לספה, אתה עושה פאוורליפטינג?"
V:"אני עושה אימוני כוח ועובד בטכניקה נכונה, שאותה אתה יכול לרוב לראות בפאוורליפטינג!"
B:"אחייייי זה סתם מיותר, החזה לא מקבל מספיק עומס כי תווח התנועה שלך קטן, לעומת תנועה מלאה."
V(מתוך נימוס):"שמע כל אחד והדרך שלו, נוח לך לעבוד ככה, תן בראש, אני יודע שאני לוחץ נכון ואני רגוע."
B:"חבל אחי, זה סתם מיותר אחי"
V:"טוב אחי."

😣

הבחור עושה סקוואט עם 4 פלאטות ורבע חזרה, כשהעקב שלו עוד שניה נוגעת בתיקרה מרוב שהוא קורס קדימה(זה קורה גם במשקלים נמוכים), והוא עוד בא לזיין לי ת'מוח על לחיצות.

שיהיה לכם סוף שבוע מעולה חברים!😃

 

[Vibryll]

שבוע 3

אימון A

Squat
60X5
90X5
115X5
132.5X5
145X3-רצח!
נהייתי חלש בשבועיים האחרונים של החיטוב.:(
בקרוב מעבר לתוכנית אחרת.

Bench Press
60X5
70X4
75X3
80X2
87.5X5X5-סבבה, לא קשה מדי לשם שינוי.
חשוב לציין שנתקלתי בשני בילדרים דיי משעשעים שנכנסתי איתם לעבוד בבנץ' פרס!
אחד קרנף קטן, השני וואנאבי שלו, הם עבדו באותה התוכנית בדיוק רק במשקלים מעט שונים.
הקטן שם 100, עושה חצי חזרה, והשחיף שומר עליו עם יד אחת.
המשקל פשוט לא שלו.
חשבתם שזהו?
זין!
הוא שם 120(התחיל להיות מעניין), עושה שליש חזרה וחבר שלו עוזר לו עם היד.
זהו?
זין!
שם 130(מעלה גיחוך!), עושה רבע(אני לא מגזים!) חזרה, עושה פרצופים ממש מצחיקים, הרגליים שלו רוקדות סטפס מסביב לספה, אבל הוא לוחץ, כעעעע הוא לוחץ!!!!!

נכנסתי עם 87.5 לחמישיה, אחלה סטאפ, הכל טוב ומכווץ, אחלה סט, ואז הוא שואל אותי למה אני עושה ככה.
אמרתי לו שככה באמת לוחצים.
אמר לי:"אבל ככה אתה עובד את החזה התחתון". :|
אמרתי לו בנימוס שהוא טועה.

ואז כשביקשתי מחבר שלו לשים לי 87.5 הוא לא ידע איך זה בפלאטות, וכשאמרתו לו 20,10,2.5,1.25 הוא חייך כזה ואמר "ה-1.25 ממש משמעותי......"
סתם דפקתי עליו מבט, והמשכתי לעבוד, ואז הם הלכו בדיוק.
Fucking Clowns.....................

BOR
60X5
65X5
70X5
75X5
85X3-עדיין לא כזה קשה.

Triceps extensions-Pully- 1X8X69KG

אירובי:
חצי שעה על הקרוס.


שיהיה לכולם אחלה שבוע!😃

 

[Vibryll]

אימון B

אימון מעודד, לשם שינוי!

Squat
60X5
90X5
120X5
120X5-הלך סבבה לגמרי!

Press
40X5
50X5
55X5
62.5X5
70X5-כבד, אבל כל החזרות ננעלו כמו שצריך, עבדתי זריז ואיכותי!😃

Deadlift-ופה הייתה הפתעה ותגלית של עולם חדש!
המוט הסטנדרטי שהתרגלתי לעבוד איתו, לא באמת אולימפי.
הוא שוקל בערך 21.5 קילו והוא עבה יותר ממוט אולימפי, ככה שהוא מתחיל להתקפל רק ב4+ פלאטות וגם יותר קשה להחזיק אותו כמו שצריך.
לעומת זאת, היום ניסיתי את המוט הקצר יותר(טיפה) ששוקל 15 קילו, אבל העובי שלו פשוט אידיאלי!
זה מה שיצא:

60X5
100X5
120X5
140X5-שטויות, כלכך כיף!
155X5-החסרון היחיד בו, שהקצוות שלו לא ארוכים מספיק כדי למקם שם גם את העשיריה וגם את ה-2.5 שבא לפצות על 5 הקילו החסרים במשקל המוט.(אימון הבא נשים בהתחלה פלאטות של 25!)
היה פשוט תענוג!!!
גם קל יותר לאחוז בו, וגם בגלל שהוא דק יותר, הוא מתכופף בהתחלה ויותר קל להחזיק את הגב זקוף(החלק הכבד של המשקל עולה כאשר אני כבר מכווץ טוב והמוט עולה בקלות, ממש מרגישים את זה!)
קורה מצב שבתחילת התנועה כשמוט מתכופף, יש לי איזה כמה ס"מ של משקל לא כבד והתנועה עם כל המשקל מתקצרת!
נהנתי מכל חזרה, לעומת המוט שהתרגלתי אליו, שלא מתקפל כמעט ונוצר מצב שכל המשקל בבום מתנתק בהרצפה ואני מאבד טכניקה.
אני ממשיך לעבוד ככל הנראה עם המוט הקטן,ספרתי ואפשר לשפצר אותו עד 185 קילו, מה שיספיק לי מעל ומעבר בתקופת החיטוב!😃

Pullups
2X5-BW+5KG
לא קשה מדי, נוסיף עוד 2.5 אימון הבא!

Biceps
35KGX8
לקחתי מוט ישר וממש לא נוח לי לעבוד איתו בגלל הבעיות במפרקי האמות.

אירובי:
הפעם הצלחתי לרוץ 15 דקות(2.5 ק"מ) בקצב 10 נטו, עוד הישג קטן לעומת האימון הקודם!
זה הגיע למצב שכואב לי הצד והכתף, לא יכולתי יותר!
השלמה של רבע שעה על הקרוס, כיף!


שהיה סופ"ש להיט לכולם!

 

[Vibryll]

אימון C

אימון קשה בעיקר בגלל הסקוואט!

Squat
60X5
90X5
120X5
132.5X5
145X5-היה כבד בצורה שקשה לי לתאר!!!!

Bench Press
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X5-כבד, אבל היה בסדר!

BOR
55X5
65X5
70X5
75X5
85X5-לא קל אבל בסדר!

Triceps Extensions with Cable
1X8
69KG
אימון הבא אנסה לחיצה באחיזה צרה, ניסיתי היום עם משקל קליל וזה חתיכת תרגיל!😃

אירובי:
קרוס של חצי שעה, בדופק של 120-130.

סופ"ש מעולה!

 

[Vibryll]

שבוע 4

אימון A

Squat
60X5
90X5
120X5
135X5
147.5X3-גהנום!!!!!

Bench Press
60X5
70X4
80X3
85X2
90X5X5-לא קל אבל הכל עלה!

BOR
60X5
67.5X5
75X5
80X5
87.5X3-היה בסדר.

Triceps-60KG
לחיצה באחיזה צמודה
1X8
אחלה תרגיל, אימון הבא נוסיף יותר משקל!

אירובי:
חצי שעה על הקרוס בדופק 120-130!

משקל מהשקילה האחרונה ביום שישי: 94.3KG.

שבוע טוב לכולם!

 

[Vibryll]

אימון B

Squat
60X5
90X5
120X5
120X5-קצת קשה, אבל בסדר!

Press
40X5
50X5
60X5
65X5
72.5X4
72.5X1-לא הייתי מרוכז והרביעית בסט הקודם בקושי עלתה, יצאתי ל-5 שניות מהכלוב וחזרתי לעוד חזרה להשלים את הסט.

Deadlift
65X5
105X5
125X5
145X5
165X5-היה קשה, בכל חזרה הרגשתי שיש לי רפלקס הקאה.

Biceps Curls:
1X8
30KG

Pull Ups
2X5
BW+7.5KG
הולך בסדר, אימון הבא אעשה עם 10.

אירובי:
חזרתי לכושר פחות או יותר!
הפעם הצלחתי לרוץ בקצב 10 את כל ה-5 ק"מ!👏
אין יותר מאושר ממני!

המון מוטיבציה, ממשיכים לתת בראש!

שיהיה שבוע מעולה!😃

 

[Vibryll]

אימון C

Squat
60X5
90X5
120X5
135X5-כבד!
147.5X5-כבד רצח, לא האמנתי שאשלים את הסט הזה, הכל עלה!

Bench Press
60X5
70X4
80X3
90X2
100X5-היה לי קשה, הכל עלה לבד!

BOR
60X5
67.5X5
75X5
80X5
87.5X5-הפעם היה כבד, היה קצת צ'יטינג!

Triceps:
לחיצת חזה באחיזה צרה:
1X8
70KG

אירובי:

קרוס-חצי שעה בדופק 120-140.

סוף שבוע טוב חברים!😃

 

[Vibryll]

שבוע 5

אימון A

Squat
60X5
90X5
120X5
137.5X5-כבד.
150X3-כבד רצח, לא יודע איך החמישיה תעלה בשישי!

Bench Press
60X5
70X4
80X3
90X1
92.5X5X5-האמת היה בסדר גמור!

BOR
60X5
65X5
72.5X5
80X5
90X3-כבד, ממש!

Triceps
לחיצה באחיזה צרה
1X8
80KG-היה קצת כבד האמת, אימון הבא אעשה עם 75, אבל לאט ובטוח!😃


אירובי:
חצי שעה על הקרוס!


שיהיה שבוע מעולה, חברים!
יום שישי העמסה ראשונה, מחכה בקוצר רוח!🤪

 

[Vibryll]

אימון B

Squat
60X5
90X5
120X5
125X5
היה בסדר גמור.

Press
40X5
50X5
60X5
65X5
72.5X5-היה קשה רצח, האחרונה הייתה מלחמה!
אני מנסה לנעול ולא מצליח וקרה מצב שעשיתי צעד קדימה כי הרגשתי חוסר שיווי משקל.

Deadlift
65X5
105X5
125X5
145X5
170X5-היה פשוט מעולה!!!!!
המוט שעבדתי איתו טיפה יותר קצר ואין עליו הרבה מקום למשקל, ככה שנאלצתי לעבוד עם 2.5 קילו בכל צד ממש ממש על הקצוות ולכן כל חזרה ירדה ממש לאט כדי שאחת מהן לא תעוף!
היה פשוט תענוג, הרגשתי שכל הסט היה מעולה והלך טוב!

Pull-Ups
2X5
BW+10KG
קשה מאוד!

Biceps Curls
1X8
35KG

אירובי:
הייתי אמור לרוץ חצי שעה בקצב 10!
התחלתי לרוץ והתעסקתי באוזניות כי הכבל שלהן קיפץ לי על החולצה וממש חפר לי, לכן קצת איבדתי את הריכוז והגעתי למצב שהבטן והחזה התחילו לדקור חזק אחרי 7 דקות ריצה!
המשכתי בהליכה, ואחרי 15 דקות סה"כ על ההליכון פרשתי לחצי שעה על הקרוס.
אכזבה.

העמסה עוד יומיים!!!
יאאאאי!

שיהיה לכולם חג שמח וסוף שבוע מעולה!

 

[Philip]

אתה עושה דל פחמימה? כל כמה זמן אתה עושה העמסה בתוכנית כזו?

 

[Vibryll]

אני לא עושה דל פחמימה, אבל אני על 140-150 גרם פחמימה בערך ביום.
עוד לא עשיתי העמסות כי כל מה שירדתי היו נוזלים.
יום שישי תיהיה הראשונה, ומכאן כל 10 ימים בערך, ועם הזמן זה ירד לכל סופ"ש.

 

[aviv1]

כל הכבוד אחלה משקלים זה בין הלוגים היחידים שעקבתי אחריהם גם כשלא הייתי חבר בפורום

 

[Vibryll]

תודה רבה!

השלמת הודעה מהאימון האחרון של שבוע שעבר:

אימון C

Squat
60X5
90X5
120X5
135X5
150X5-הסט ההכי כבד וקשה שהיה לי לאחרונה, רציתי למות!
נתתי צרחה לפני החזרה האחרונה!

Bench Press
60X5
70X4
85X3
95X1
102.5X3-כשלון ברביעית בלי שום סיכוי לנעילה!

BOR
60X5
65X6
72.5X5
80X5
90X5-לא קל בכלל!

שכחתי תרגיל לטריסספס וישר זזתי לאירובי.
חצי שעה על הקרוס כרגיל.

העמסת פחמימות ראשונה!!!!!!!
איזה כיף!




שבוע 6

אימון A
אימון כוננות, כמה פעמים במהלך האימון נאלצנו לרוץ למרחב מוגן, מזל שזה היה בין הסטים.

Squat
60X5
90X5
120X5
135X5
152.5X3-שואה גרעינית!!!!!!!
לא יודע איך הצלחתי, לדעתי הטכניקה הייתה מזעזעת.

***אזעקה***

Bench Press
60X5
70X4
80X3
90X1
95X5X5-היה דווקא אחלה!

***אזעקה***

BOR
60X5
65X5
72.5X5
82.5X5
92.5X3-כבד מאוד!

Triceps:
לחיצה צרה עם מוט
1X8
70KG

אירובי:
10 דקות על הקרוס
***אזעקה***
השלמתי עוד 20 ולמקלחת.

שיהיה יום מצויין ושקט לכולם!

 

[Vibryll]

אימון B

Squat
60X5
100X5
130X5
130X5
היה תענוג, לשם שינוי!

Press
40X5
50X5
60X5
67.5X5-קצת כבד.
75X2-כבד רצח ולא הייתי ממש מרוכז!
75X1-יצאתי לכמה שניות ונכנסתי לעוד חזרת ראבק, יותר מאחת לא הצלחתי.

Deadlift
65X5
105X5
135X5
155X5
175X2-היה לי כלכך כבד, השלישית התנתקה טיפה מהרצפה וזהו!

Biceps Curls
1X8
30KG

Pull Ups
2X5
BW+10KG

אירובי:
2 ק"מ ריצה בקצב 10, ק"מ אחד בקצב 11, ועוד 2 בקצב 10.
היה לי קשה לקראת הסוף של הקילומטר הרביעי, כאב לי הצד והכתף כתוצאה מנשימה לא ממש סדירה לכמה רגעים.
הצלחתי לאזן את זה לאט לאט!😃
למדתי עוד משהו חדש!

שיהיה לכולנו סוף שבוע מעולה.

 

[דני שובבני]

משקלים מכובדים אחי! איך הצלחת לאזן את הכאב בכתף זה קורה לי לפעמים וזה אחד המציקים