ייעוץ תקוע ב-5X5

[or24]

אני כרגע התחלתי את השבוע העשירי בתוכנית, באימון האחרון של השבוע ה-9 כבר התחלתי להתקע קצת במשקלים.

כרגע הסקוואט שלי 122.5 ל-5 היום לא הצלחתי אפילו 3 ל-125
בנץ- הייתי צריך לעשות היום 105 ל-5 הצלחתי רק 3 חזרות.

אני מוסיף באימון הראשון בשבוע 2 סטים של מתח עם משקל באחיזה הפוכה, באימון האמצעי 2 סטים של לחיצה באחיזה צרה ובאימון האחרון בשבוע 3 סטים של יד קדמית עם מוט.

לפני שאתם אומרים לי לאכול אולי נוריד את התרגילי עזר האלה? או נעשה ריסט? אם כן אז איזה ריסט? לכמה להוריד?

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל תנסה שוב, אם לא מצליח גם במחזור הבא תעשה דילואד של משהו כמו 10%. דבר שני, מהשבועות המתקדמים קשה להתמיד בתרגילי עזר, אז אתה יכול בשקט להוריד אותם אם בא לך (והם יותר מדי גם ככה, לא הייתי עושה מעבר ל-2 סטים מקבילים ו-2 סטים מתח באחיזה הפוכה פעם בשבוע).

 

[or24]

קודם כל תנסה שוב, אם לא מצליח גם במחזור הבא תעשה דילואד של משהו כמו 10%. דבר שני, מהשבועות המתקדמים קשה להתמיד בתרגילי עזר, אז אתה יכול בשקט להוריד אותם אם בא לך (והם יותר מדי גם ככה, לא הייתי עושה מעבר ל-2 סטים מקבילים ו-2 סטים מתח באחיזה הפוכה פעם בשבוע).

אני השבוע יוריד את התרגילי עזר נראה אם זה יעזור

תודה